3 октября 2020 г.

Укрепление КМСС моей АИССы

 Привет читателям!

Каждую субботу я занимаюсь общефизической подготовкой (ОФП). Вот сегодня с утра в "своём" спортзале я "дал копоти" (полтора часа) на такой тренировке:

1. Подтягивание на перекладине: 5+4+3+3

2. Бицепс с грифом 16 кг:10+20

3. Пресс+широкие спины: броски набивного мяча 3 кг в стенус расстояния 5 метров. Мяч ударяется об пол и я его ловлю после отскока. Обычно мы это упр. делаем в паре (однн бросает лежащему и ловит от него  вместо стенки, но сегодня был один в зале...). Лёжа на мате - бросил лёжа-поднял туловище-поймал-лёг-снова бросил: 20+20+20+20

4. Подброс н.м. 3 кг вверх на 4 метра и ловля в воздухе:7+10

5. Прыжки на двух "кенгуру" с рекуперацией ног:9+10+10 (пресс+ 4-хглавая бедра)

6. Рывок гири 24 кг: правой-3+ левой-3 и ещё 1 подход так...

7 "Протяжка" гири 24 кг с пола двумя на вытянутые руки вверх:5+7

8. Отжимание от скамейки: 10+10+10+10 (дельта+трицепсы)

Получилось восемь станций, которые я проходил согласно порядковым №. Отдых до восстановления дыхания, примерно 30-45 секунд. Некоторые упр. сделал по 2 подхода, а другие по 4 . Немного перекос для спины, но с следующую тренировку я заменю упр.№3 на подброс н.м. от груди вверх (для передних пучков дельтовидных мышц.  Довольно сильно потел...как после 7 км кросса. Температура в зале 18 градусов. После второго круга стал остывать - одел куртку... 

Рекомендую всем в мире хоть раз в неделю укреплять КМСС (костно-мышечно-связочную систему)  - это ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ  самооздоровления.  Упражнений можно придумать хоть 100 комплексов. Каждый может делать акцент на свои слабые стороны мышечной подготовленности. Тело будет лёгкое и послушное. А.С.

Комментариев нет:

Отправить комментарий