26 июля 2020 г.

Уже 2 недели на крыше приседаю по 30...

Приседания "по Бубновскому" исцеляющие наш "мотор" после 40 лет.

18 июля
8,2 тыс. дочитываний
1 мин.
8,8 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
8,2 тыс. дочитываний, 93%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1 мин. Среднее время дочитывания публикации.

Приветствую, уважаемые читатели и подписчики! 👋

"Болезни возраста молодеют — это факт"
Многие болезни что раньше были в основном только у пожилых людей, сейчас часто диагностируются у тех кому едва за 40.
Сердечно-сосудистые заболевания встречаются чаще всего. Около 56% погибших россиян страдали именно от болезней этой группы.
Небезызвестный доктор Сергей Бубновский разработал комплекс упражнений способствующий здоровью сердца и активному долголетию.
В комплекс входят 3 простых упражнения, которые можно выполнять абсолютно везде. Это приседания, отжимания и подъем корпуса.
Начнем как вы догадались по заголовку с приседаний.
Приятного прочтения!
Не забывайте подписываться на канал и ставить 👍👍👍
Не забывайте подписываться на канал и ставить 👍👍👍
Как же простые упражнения помогают продлить жизнь и исцелить наш "мотор" и сосуды?
Мышцы, как и сердце качают кровь по нашему телу. При сокращении рабочая мышца наполняется кровью, тем самым снижая нагрузку на миокард. Снижается нагрузка на сердце и дает ему немного времени на отдых.
Начать следует с "нижнего яруса" то есть с приседаний.
Для выполнения упражнения потребуется опора, например стул.
Перед началом упражнения можно размять ноги (прогуляться или же выполнить обычную разминку).
Техника выполнения :
Руки кладем на опору и начинаем приседать.
Спина прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть в стороны смотрят! Приседаем до параллели между полом и бедрами. Движение вниз - вдох, поднимаемся - выдох. Смотрим перед собой.
Количество повторений зависит от вашего уровня подготовки. Начать можно с 30 — 50 и выполнять ежедневно, или увеличить в 2 раза и заниматься через день разбив на подходы по 10 повторений.
Если ваши ноги слишком ослабли и вам тяжело удержаться в положении когда бедра параллельны полу (вас тянет вниз) можно взять еще один стул и садиться на него, чтобы не проваливаться ниже.
После тренировки может немного повыситься температура или давление. Не стоит этого пугаться, это нормальная реакция организма у нетренированных людей. Немного отдохните и спокойно продолжайте заниматься. Здоровья вам!

Комментариев нет:

Отправка комментария