Как похудеть, катаясь на велосипеде
Не всё так просто. Можно много кататься, выбиваясь из сил, а не сбросить ни килограмма.
Для эффективного похудения нужны три составляющих:
- работа в нужной пульсовой зоне
- правильная длительность тренировки
- правильный рацион питания
Существует такое понятие, как «зона жиросжигания». Это диапазон Вашего пульса под нагрузкой, при котором организм берёт нужную энергию преимущественно из жировых запасов.
Речь о приблизительно 110-130 ударах в минуту. Но лучше всего рассчитать точные границы этой зоны индивидуально для себя. В конце статьи я дам ссылку на удобный и понятный калькулятор пульса, которым пользовался сам.
Как следить за показателями пульса во время тренировок? Увы, но популярные запястные пульсометры плохо для этого подходят. Встроенные в фитнес-браслеты и «умные» часы, они имеют большую погрешность. Что тоже важно, они с заметным опозданием реагируют на изменение пульса.
Нужен полноценный пульсометр, который с помощью резинки крепится на груди, примерно на уровне солнечного сплетения. Информацию такие пульсометры выводят либо на идущие в комплекте наручные часы, либо на гаджеты - тут уже зависит от модели.
Кстати, если Вам покажется, что цены кусаются - загляните на сайты бесплатных объявлений. Люди часто переоценивают свою тягу к спорту и отдают за пол-цены то, чем перестали пользоваться 🙂 Я свой первый и единственный пульсометр выгодно купил именно там.
Найдя нужный диапазон пульса, Вы заметите, что кататься в таком режиме вовсе не нужно изо всех сил. Многим такой ритм даже кажется слабым - хочется посильнее крутануть педали, побольше разогнаться. А вот нет - надо удержать себя в нужной пульсовой зоне
Но если Вы ещё только новичок и нагрузка кажется большой - наращивайте её постепенно!
Сколько нужно "работать" на таком пульсе? Тренеры и инструкторы называют цифру не менее 40 минут за одну тренировку. Разумеется, это не значит, что 40 минут нельзя слезать с седла, делайте короткие перерывы, если надо.
И ещё один, не менее важный пункт - правильно питаться. Нет смысла сжигать жир на тренировке и потом сразу же его восполнять. Если у Вас нет предрасположенностей и аллергией, то общий вектор Вам понятен и так - меньше сладкого и жирного, больше овощей и клетчатки, прописные истины. Ещё лучше будет сходить к диетологу и подойти к составлению рациона "по уму".
Скажу честно, сам я от природы худой и проблема как сбросить вес передо мной особо никогда и не стояла. Но всё описанное выше проверено многими велолюбителями, чей опыт я изучал, в том числе знакомых. Я же, в своё время, интересовался пульсовыми зонами, чтобы тренировать выносливость.
Комментариев нет:
Отправить комментарий