Как удлинить (замедлить укорачивание... А.С.) свои теломеры и отодвинуть старость
Если вы кликнули на эту статью, скорее всего вас интересуют способы продлить жизнь или замедлить наступление старости. Наш организм на это способен, если ему не мешать.
Теломеры - это защитные колпачки на кончиках ДНК. Чем короче они становятся, тем быстрее мы стареем. Раньше считалось, что укорачивание теломеров - процесс неостановимый. Но выяснилось, что это не так.
Короткие теломеры - быстрое старение. Слишком длинные теломеры - бессмертные клетки, в том числе раковые. Поэтому важно поддерживать баланс.
Движение и теломеры
Исследования показали, что у людей, ведущих активный образ жизни "фора" перед теми, кто вообще не занимается спортом, в 9-10 лет.
Но нужно сделать важную оговорку. Ученые выяснили, что для удлинения теломеров важно регулярно и умеренно заниматься спортом. У спортсменов, которые чрезмерно много тренируются, или у людей, которые тренируются не каждый день и сразу много, теломеры быстрее укорачиваются.
Поэтому лучшим выбором для продления жизни будет ежедневный спорт в виде зарядки, прогулок, активных игр, садовых дел, йоги и т.д.
Стресс и старение
Да, все знают о том, что тревоги, волнения, грусть, злость и другие негативные эмоции - это вредно. Чего только стоят образы из художественной литературы, где герои седеют и резко стареют от пережитого стресса.
Почему стресс так вреден? На самом деле периодически испытывать стресс полезно. Это мобилизует защитные системы организма и даже укрепляет иммунитет.
Но страшнее хронический стресс. Каждый день по капле он убивает тех, кто не способен привести свою жизнь в порядок. Уйти из токсичных отношений, сменить работу, изменить взгляд на жизнь.
Такой стресс ускоряет истончение теломеров, приближает старость и смерть.
Управление стрессом способно оздоровить клетки и замедлить старение.
Солнечные ванны
В мае уже начинаются рекламные компании косметических фирм, создающих солнцезащитные средства. Происходит это пока еще по инерции. Был период в науке, когда солнечный ультрафиолет казался 100%-м злом.
Но сейчас уже известно, что организму солнечный свет необходим в разумных пределах, то есть до полудня и после 16.00. При этом нужно, чтобы была открыта максимальная поверхность тела. Без солнцезащиных средств и даже без темных очков, ведь если глаза в тени, то тело не может адекватно реагировать на солнце. (Глаза надо закрывать очками и со временем загара, даже до и после тоже поосторожнее: перезагар неосязаем! А.С.)
Витамин Д естественного происхождения, который образуется именно при контакте с солнцем, тоже участвует в удлинении теломеров.
Медитация против старости
Если еще несколько лет назад медитация казалась чем-то исключительно религиозным или духовным, то сейчас о ней говорят психологи, нейробиологи и другие "люди из науки".
Медитация, то есть практика осознанности (скорее - отключённости! А.С.) совершаемая ежедневно в течение 5-20 минут нормализует давление, оздоравливает сердечно-сосудистую и нервную системы, а также способствует удлинению теломеров.
Антиэйдж питание
Питание играет огромную роль в нашем здоровье. Не буду перечислять все болезни и состояния, которые связаны с нездоровой диетой. В этой статье речь идет о состоянии теломеров.
Фабрично обработанная еда с большим количеством искусственных добавок - главный враг теломеров.
А овощи, цельные злаки, бобовые, орехи и семена, жирная рыба относятся к продуктам, способным затормозить старение.
Комментариев нет:
Отправить комментарий