Гимнастика и растяжка повышает интеллект: 3 простых упражнения для ясного ума и светлой памяти после 50 лет
Рад приветствовать вас, дорогие ЗОЖники! 👋
"Гибкий ум — гибкое тело и наоборот!"
А вы знали, что 20-30 минутная прогулка в 4 раза лучше влияет на мозговую активность, чем решение головоломки? Этот же фокус работает с растяжкой и гимнастикой. Особенно в упражнениях с перевёрнутыми позами...
Гимнастика и растяжка повышает интеллект: 4 простых упражнения для ясного ума и светлой памяти после 50 лет...
Как же связаны упражнения на растяжку с развитием интеллекта? Всё проще, чем кажется на первый взгляд. Во время растяжения мышц снимаются зажимы, что улучшает кровообращение.
А для работы мозга это один из ключевых факторов. Особенно хорошо на мозговую активность влияют перевёрнутые позы, когда приток крови к голове увеличивается.
Противопоказаниями могут послужить проблемы с артериальным давлением, головные боли и головокружения.
Ещё одним большим плюсом гимнастики и растяжки является улучшение концентрации и внимания. Во время выполнения упражнений, ум успокаивается, мозг отдыхает, а мысли упорядочиваются.
Обычно в такие моменты приходят новые светлые идеи, которые лучше записывать, иначе они также легко могут исчезнуть из памяти. Переходим к списку полезных упражнений для светлого ума и ясной памяти после 50.
Если давно хотели приобрести себе коврик для более комфортного выполнения упражнений, самое время это сделать 👇
Упражнение №1
Хотите себе ровный и вытянутый позвоночник? Делайте это простое упражнение с опорой. Широко расставьте ноги, опираясь обеими руками на стул, прогнитесь в спине, чтобы она напоминала детскую горку.
Это упражнение поможет снять поясничные зажимы и спазмы. Улучшит кровообращение и даже поможет лучше раскрыть грудную клетку. А это в свою очередь увеличит объём поступающего кислорода в лёгкие, что также положительно отразится на работе мозга и здоровье в целом.
🕐 Выполняйте не более 60 секунд, после чего медленно и аккуратно возвращайтесь в исходное положение, без резких движений.
Упражнение №2
Ещё одно простое и доступное упражнение, но уже без опоры. Здесь вся польза от первого упражнения + в этой позе снижается нагрузка на ноги и разминаются коленные суставы.
Также можно опуститься и сесть на пятки, при этом, продолжая тянуться руками вперёд. После выполнения, сперва ставим ноги на носочки, даём им немного отдохнуть, после чего можем вставать.
🕐 Выполняйте 1-2 минуты, после чего медленно и аккуратно возвращайтесь в исходное положение, без резких движений.
Упражнение №3
Одна из самых распространённых поз в йоге, называется "собака мордой вниз". Можете смело использовать книги в качестве опоры, чтобы легче было начать. Так вы почувствуете как растягиваются мышцы и связки ног.
Делайте акцент на прогибе в грудном отделе, пояснице и старайтесь не сгибать ноги в коленях.
🕐 Выполняёте это упражнение 30-60 секунд, после опуститесь на колени, как в предыдущем упражнении.
Комментариев нет:
Отправить комментарий