12 ноября 2019 г.

Страшилка-эта Ронзитти...тренировки не должны лишать женщину женственности. А Ронзитти больше на мустанга похожа телом.

20-минутная тренировка для шикарной фигуры от звезды фитнеса Дженнифер Ронзитти

Мало времени — много пользы.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) рекомендована всем, кто хочет похудеть или повысить выносливость в короткие сроки. В отличие от монотонного бега и прочего кардио, HIIT основан на разнообразных интенсивных упражнениях в течении короткого времени. 
Иногда допускается короткий отдых по окончании круга, но необходимо уложиться в лимит общего времени на тренировку. В таком режиме вы быстро собьете дыхание, ваш пульс существенно вырастет, быстро начнется потоотделение и запустятся механизмы жиросжигания.
Финалистка Олимпии-2017 в категории «фитнес-бикини» Дженнифер Ронзитти чередует такие тренировки с работой на силу в тренажерном зале — результат вы можете увидеть сами. Она начала заниматься фитнесом, когда ей исполнилось 30, а уже через семь лет прочно входит в число элитных атлеток в своей категории.

HIIT-тренировка от Ронзитти

  • Запрыгивания на скамью. Расположите скамью между ваших ног перпендикулярно. Запрыгивайте по принципу ноги вместе ноги врозь. 15 повторов.
  • Комплекс из трех движений, которые идут друг за другом — прыжок на скамью, отжимания, скалолаз. 10 повторов.
  • Бросок в пол мяча с выпадом назад во время удара. 18 повторов.
  • Комплекс из двух упражнений с гантелями в руках — выпад назад + глубокий присед.
  • 10 повторов.
  • Трастеры — приседания с жимом гантелей кверху в верхней точке.
  • 12 повторов.
  • Складка на пресс сидя на скамье — V-ups. 20 повторов.
  • Минута интенсивного кардио на эллипсоиде.
Дженнифер выполняет три круга этих упражнений с лимитом времени 20 минут и выглядит потрясающе.

Комментариев нет:

Отправка комментария