Секрет долголетия: сколько нужно тренироваться, чтобы жить дольше
ПожаловатьсяДобавить автора в черный список
Если вдруг в праздной беседе поднимется вопрос, а полезна ли физическая активность, мы можем только фыркнуть, поразившись недалекости вопрошающего, и для порядка обратиться к античной философии, процитировав аристотелевское «Движение — это жизнь». Да, упражнения могут в определенном смысле заменить лекарства, снизив риски заболеваний и преждевременной смерти.
Но если на лекарства выписывается рецепт, где оговаривается, как регулярно и в каком количестве его принимать, к физическим упражнениям такого же строгого распоряжения приложено не было. Споры и исследования на эту тему в медицинских кругах привели к золотой середине в 150 минут в неделю, что несколько больше, чем готов тратить среднестатистический житель планеты, но в то же время меньше, чем мы подозревали.
Однако несколько тем оставались для ученых открытыми. Среди прочего, встал вопрос, как понимать это значение — как необходимый минимум времени или его идеальное количество? Также были подозрения, не чревато ли нарушение регламента ухудшением самочувствия, и есть ли упражнения, которые более или менее эффективны относительно друг друга. И похоже, что два недавних исследования эти темы исчерпали.
Национальный институт рака США, Гарвардский Университет и несколько других крупных учреждений обработали информацию, полученную в ходе шести крупных медобследований, о том, из чего состоит комплекс физических упражнений обследуемых, и связали результаты с данными о более чем 661 тысяче людей среднего и пожилого возраста. Далее они разбили этих людей на группы, члены одной из которых не делали упражнения вообще, а в других — уделяли этому разное время и делали это с различной интенсивностью.
Спустя 14 лет после начала эксперимента было установлено, что полностью пассивная группа оказалась куда более подверженной риску ранней смерти, что, в общем-то, не удивляет. Члены той группы, которые совершали хоть какие-то телодвижения, отличающиеся от будничного минимума, на 20 процентов повысили свои шансы на долгую жизнь. Те же, кто держал себя в строгих рамках программы «150 минут в неделю», увеличили вероятность прожить дольше первой группы на 31 процент. Но дальше, к радостному удивлению ученых, последовал легкий разрыв шаблона: группа, которая ежедневно уделяла тренировкам чуть более часа, что давало в совокупности 450 минут в неделю, сократили возможность своей ранней смерти на 39 процентов. И на этой отметке график результатов вошел в плоскую фазу: время тренировок росло, а шансы на долгую жизнь — уже нет, но ранней смертью увеличение нагрузок тоже не обернулось.
Не мечтаю жить до 100 лет, да и до 90 тоже не рассчитываю. Но физическими нагрузками занимаюсь регулярно - бегаю, играю в теннис, делаю гимнастику и т.п. Не считал сколько в неделю, но около часа в день выходит. НО ЭТО ВСЕ отнюдь не для долголетия, а для здоровой жизни как сейчас (в 58), так в старости. Можно прожить и до 85-90, но при этом лет с 70 быть "трухлявым мешком" с кучей проблем и обузой для близких (знавал таких). А можно быть как моя бабушка, умершая в 85, когда она после работы на огороде пошла занести внуку (мне) связанные ей (божественно уютные) носки. Нет, она никогда не занималась спортом (крестьянка), но физической активности у неё хватало с самых юных лет и до последнего мгновения. Так что не для долгих лет жизни надо заниматься, а для ЗДОРОВЫХ!
Ещё 60 комментов... https://social.dnpmag.com/blog/43285300226/Sekret-dolgoletiya:-skolko-nuzhno-trenirovatsya,-chtobyi-zhit-do?mirtesenK
Комментариев нет:
Отправить комментарий