После тяжелого рабочего дня или активной тренировки полезно принять контрастный душ плюсы и минусы которого зависят от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Если правильно принимать такую процедуру, можно принести своему организму и телу огромную пользу.
Процедура под названием контрастный душ занимает в общей сложности 10-15 минут.
Находясь под водой, нужно полностью расслабиться, не напрягать тело. Включив сначала горячую воду, нужно постоять в течение одной минуты, затем нужно резко переключить кран на холодную воду и попытаться постоять тоже одну минуту. Если вы новичок в подобного рода процедурах, то не стоит сразу подставлять тело под ледяные струи, можно сначала принимать контрастный душ в щадящем режиме: переключать с горячей воды на теплую, затем на прохладную и т.д. Понижение температуры воды должно быть постепенным, можно даже растянуть всю процедуру на месяц.
Все плюсы и минусы процедуры контрастного душа описаны в многочисленных литературных источниках. Поговорим и о преимуществах, и о недостатках этих процедур более подробно.
Контрастный душ лучше принимать вечером и утром. В вечернее время процедуры должны быть более щадящими, меньшей продолжительности и не с сильно холодной водой. Перед сном не стоит слишком сильно охлаждать тело холодной водой, лучше завершить процедуру прохладными струями, не доставляющими сильного дискомфорта.
Контрастный душ – это, прежде всего, способ закалить организм. Принцип воздействия таких процедур основан на том, что под контрастным душем мы при смене температур мы не успеваем ощутить ожога или замерзнуть. В нашем организме есть система терморегуляции, которая реагирует на такие резкие перепады, благодаря чему включаются защитные силы нашей иммунной системы.
Польза контрастного душа проявляется в том, что организм заряжается бодростью, наполняется энергией, восстанавливает активность. При этом активизируется иммунная система, что позволяет нам успешно бороться с простудными заболеваниями. Контрастный душ – это способ потренировать организм, все группы мышц, сосуды, капилляры, клетки. Благодаря контрастному душу, улучшается обмен веществ, а это значит, что начинает исчезать лишний вес тела. Если контрастным душем пользоваться постоянно, можно сжечь достаточно большое количество калорий, что является залогом похудения. Несомненный плюс контрастного душа – подтянутость кожи, ее упругость и эластичность, избавление от целлюлита.
К сожалению, контрастный душ и такой перепад температур воды имеет плюсы и минусы. Организм некоторых людей приходит в состояние стресса при воздействии такими процедурами. При ослабленном иммунитете и частых болезнях он может вообще сильно ослабить организм. В таких случаях принимать душ можно, не опуская температуру воды ниже 20 градусов. Такая вода будет полезна и иммунной, и нервной системе, и для терморегуляции.
Абсолютными противопоказаниями к контрастному душу являются злокачественные опухоли, тромбофлебит, сердечнососудистые заболевания. Гипертоникам также противопоказан такой вид водных процедур. При наличии любых хронических болезней по поводу укрепления организма контрастным душем необходимо консультироваться с врачом, чтобы не принести организму больше вреда, чем пользы.
Контрастный душ может стать удачным завершающим этапом утренней гимнастики или пробежки. После душа нельзя сразу выходить на улицу (в зимнее время года). Перед сном принимать контрастный душ разрешается, но не с ледяной водой. Поскольку резкая смена температур провоцирует в организме выброс адреналина, то не рекомендуется применять этот вид закаливания тем, кто страдает заболеваниями и увеличением лимфатических узлов.
Не рекомендуется подобная процедура беременным женщинам, а также мамам, которые кормят грудью. Холодная вода может негативно отразиться на образовании молока. Контрастный душ может проводиться по разным схемам. Одна схема идеально подходит одному человеку и абсолютно не подходит другому. Например, можно менять температуру воды каждые 10-15 секунд или каждые 20-30 секунд. Продолжительность приема душа с горячей водой может быть меньше, чем с холодной, а может быть наоборот. Каждый человек индивидуально выбирает, как проводить процедуру. Главное, чтобы она не доставляла сильный дискомфорт и не вызывала слез, а приносила удовольствие.
После контрастного душа тело нужно растереть махровым полотенцем до легкого покраснения. Также очень полезен массаж, особенно в тех участках тела, которые являются проблемными. В зависимости от того, какой водой закончить процедуру, можно получить разный эффект, свои плюсы и минусы. Например, если последней на тело будет воздействовать холодная вода, то можно взбодриться и активизироваться. Если же последней будет вода горячая, то можно расслабиться, успокоиться, что очень полезно сделать перед сном.
Чтобы укрепить иммунитет уже к зиме, специалисты рекомендуют начать процедуру закаливания и привыкания к контрастному душу уже в начале лета. За полгода можно отлично закалиться, подготовив организм к холодам и морозной погоде. Завершающим аккордом водных процедур в домашних условиях может стать купание в проруби в праздник Крещения.
Контрастный душ полезен и взрослым и детям. Детям при первых процедурах рекомендуется допускать разницу в температурах не более чем 4 градуса. Постепенно температуру воды можно понижать на 1 градус, внимательно наблюдая за состоянием и самочувствием ребенка. Продолжительность воздействия холодной водой на детский организм должна быть меньше, чем воздействие теплой. Таким образом, можно отлично укрепить детскую иммунную систему, сделать профилактику простудным заболеваниям и гриппу. Не заставляйте ребенка насильно делать такую процедуру, он должен самостоятельно захотеть попробовать данный метод закаливания.
Комментариев нет:
Отправить комментарий