16 июля 2019 г.

Работаем!

Тренировка для поддержания физической формы и здоровья мужчин после 50.

Тренировка отличный способ поддержать свое тело и дух в отличном состоянии в любом возрасте, но в 50 мужчинам необходимо уже считаться с возрастом и выбирать нагрузку и упражнения исходя из своих возможностей.
В тренировках после 50 мужчинам необходимо помнить, что суставы и связки уже не молодые и перед каждой тренировкой их надо хорошенько подготовить. Упор тренировок должен быть на восстановление ослабленной мускулатуры, развитие подвижности суставов и улучшение эластичности связок.
Каждую тренировку в таком возрасте лучше всего начать с кардио, это может быть велотренажер, беговая дорожка или эллипсоид. Так же отличным вариантом будет пробежка или интенсивная ходьба на улице, если имеется такая возможность.
Оптимальными упражнения для развития силы в возрасте 50 можно считать многосуставные, простые, которые задействуют большое количество мышечных групп.

1 Махи руками с гантелями 3-4х8-12

2 Отжимания 3-4х12-15

3 Французский жим 3-4х8-12

4 Подтягивания 3-4х6-10

5 Полуприсед 3-4х15-20


Комментариев нет:

Отправить комментарий