Весенний месяц оздораливающегося ветерана лёгкой атлетики, вашего автора блога - А.С.
1 марта . Завтра наша команда едет в Ригу на Зимний ЧЛ. Я не поеду, т.к. за 2 дня до этого опять потянул мышцу ЗПБ. Поэтому сегодня ОФП-30 минут+ марш-бросок 3 км по снегу и льду. Очень тяжко - одышка, КРС ни к чёрту.
2 марта. Теннис 2:4 ГК (головокружение при наклоне вперёд или в сторону - вестибулярный серьёзно забарахлил точно с 1 января). От рывка гири 24 кг 6 раз вчера, потянул связки позвоночника - боль.
3 марта. Кросс 4 км с сыном. (5 раз шли пешком, чтоб отдышаться).
4 марта. Тренажёры-40 минут (2 круга).
5 марта. Отдых.
6 марта. Стадион. Интервальный бег: 80 м широкий спринт (13.5)+ медленная ходьба (50 секунд)+ 80 м спринт+ ходьба и так 6 кругов (12 по 80 спринт). Запрыг на возвышающиеся 3 тумбы и спрыг с них в глубину - 42 прыжка. + ОФП: подтягивание-2 подхода по 4раза, Жим лёжа- 2 по 5 на 50 кг. Сауна-1 минут (1 заход с самомассажем). "Дал копоти".
7 марта-отдых.
8 марта. Теннис 3:2 неважно играл...+ велопрогулка 15 км в Стропы.
9 марта. - отдых.
10 марта. 3-х очковые броски в темпе в кольцо за 5 минут (10 попал, 22 мимо). Резиновые диски 1,5 кг в зале - 60 раз. Подпрыгом за ними через зал- 400 подпрыгов. Перенос толчковой через барьер 84 см. стоя у ГС ( с опорой руками у гимнастической стенки) левой и правой-2 серии. по 10 раз. + ОФП: подгягивание (в сумме-10 раз), присед с гирей 24 кг.-21 раз, жим стоя - гриф-16 кг.-40, отжим. от скамейки - 25 раз, бицепс 1-15 раз. + кросс вокруг озера 3 км (+2 градуса Цельсия, мокро). - опять "Дал копоти" - вот весна разгоняет!
11 марта. Теннис 2:3 ( за год хорошо село зрение: правый-0,3, левый 0,6. Надо очки таскать, но пока держусь...да ещё ГК продолжается...).
12 марта-отдых.
13 марта. Стадион. 8 кругов интервала - 1200 м спринта. ОФП: подтяг.-10+ЖЛ- 650 кг в сумме, гиря 24 кг к бороде 20 раз. Сауна-15 минут.
14. - отдых.
15. Теннис 5:1 - хорошо получалось...+ кросс 3 км. трусцой - тяжко...
16, Отдых.
17. Кросс 3 км с сыном. (20.14 - рекорд сезона 1-й)
18. Элемент тенниса - подача с прыжком - 20 минут.+ диски - 60 бросков.
19 -Отдых.
20. Стадион. Интервал: 1020 м спринта. Такой бег+ходьба на пределе ПАНО (порог анаэробной оксигенации). Исчезло ГК...
21. 1-й раз решил спокойно прогуляться по стропскому лесу: ходил 3 часа!!! Устал. Где-то 11 км. Проанализировал потом и понял ошибку: надо было это сделать в виде темповой ходьбы в спортивной форме - было бы около полутора часов и бодрости плюс, а то даже подмёрз бродяжничать...
22. Теннис 1:3 - нет тяги после леса...
23. Тренажёры - растянул связку акромиона - шишка надулась, руку поднять больно..
24. 1-й кросс 7 км с сыном в этом сезоне - 48.43 (по сути -фартлек, раз 20 шли пехом + столько же ускорялись спринтом, трусца, лёгкий бег...) (РС).
25. Отдых.
26. Стадион. Интервал - 960 м спринта. Одел "Polard" : ЧСС-одевание-72, быстрый шаг на стадион - 5 минут-90, Разминка (2 круга, ОРУ, СБУ 6 по 20 м) - 102, перед стартом первого отрезка 80 м - 106, макс. после 3-го круга - 118. ( Заныла печень...) Заминка-пех - 85, Дома - 72. После душа и записи - 60.
27. Теннис 2: 5 ( эксперимент подача в прыжке - много брака...)
28. Отдых.
29. Теннис 2:3. (подача...)
30. Стадион СТ-1-й раз в этом сезоне (дикий стадик, т.е. с ужасной каменной дорожкой, старыми секторами толкания ядра и метания диска. Но я тут в метаниях тренируюсь уже 30 лет и хорошо, т.к. в Даугавпилсе не то что стадиона для метаний, вообще нет стандартного 400-метрового стадиона!!!).
(+11 градусов, солнце). Метание гирьки 2 кг с места ( осенью было 21 м, а годом раньше 21.95), но сегодня наметал 21.42. - 20 бросков: 10 туда и 10 назад левой).
31. Кросс 3 км. - 19.50 (РС) - потерпел...
И так далеее... Со стороны посмотреть - дичайшая физическая нагрузка! Какое к чёрту оздоровление! Это мазохизм спортивный почти 72-летнего (25 мая) ветерана. Понимаю, что перегружаюсь, но...АИССка пихает вперёд... надо контролировать... А.С.
1 марта . Завтра наша команда едет в Ригу на Зимний ЧЛ. Я не поеду, т.к. за 2 дня до этого опять потянул мышцу ЗПБ. Поэтому сегодня ОФП-30 минут+ марш-бросок 3 км по снегу и льду. Очень тяжко - одышка, КРС ни к чёрту.
2 марта. Теннис 2:4 ГК (головокружение при наклоне вперёд или в сторону - вестибулярный серьёзно забарахлил точно с 1 января). От рывка гири 24 кг 6 раз вчера, потянул связки позвоночника - боль.
3 марта. Кросс 4 км с сыном. (5 раз шли пешком, чтоб отдышаться).
4 марта. Тренажёры-40 минут (2 круга).
5 марта. Отдых.
6 марта. Стадион. Интервальный бег: 80 м широкий спринт (13.5)+ медленная ходьба (50 секунд)+ 80 м спринт+ ходьба и так 6 кругов (12 по 80 спринт). Запрыг на возвышающиеся 3 тумбы и спрыг с них в глубину - 42 прыжка. + ОФП: подтягивание-2 подхода по 4раза, Жим лёжа- 2 по 5 на 50 кг. Сауна-1 минут (1 заход с самомассажем). "Дал копоти".
7 марта-отдых.
8 марта. Теннис 3:2 неважно играл...+ велопрогулка 15 км в Стропы.
9 марта. - отдых.
10 марта. 3-х очковые броски в темпе в кольцо за 5 минут (10 попал, 22 мимо). Резиновые диски 1,5 кг в зале - 60 раз. Подпрыгом за ними через зал- 400 подпрыгов. Перенос толчковой через барьер 84 см. стоя у ГС ( с опорой руками у гимнастической стенки) левой и правой-2 серии. по 10 раз. + ОФП: подгягивание (в сумме-10 раз), присед с гирей 24 кг.-21 раз, жим стоя - гриф-16 кг.-40, отжим. от скамейки - 25 раз, бицепс 1-15 раз. + кросс вокруг озера 3 км (+2 градуса Цельсия, мокро). - опять "Дал копоти" - вот весна разгоняет!
11 марта. Теннис 2:3 ( за год хорошо село зрение: правый-0,3, левый 0,6. Надо очки таскать, но пока держусь...да ещё ГК продолжается...).
12 марта-отдых.
13 марта. Стадион. 8 кругов интервала - 1200 м спринта. ОФП: подтяг.-10+ЖЛ- 650 кг в сумме, гиря 24 кг к бороде 20 раз. Сауна-15 минут.
14. - отдых.
15. Теннис 5:1 - хорошо получалось...+ кросс 3 км. трусцой - тяжко...
16, Отдых.
17. Кросс 3 км с сыном. (20.14 - рекорд сезона 1-й)
18. Элемент тенниса - подача с прыжком - 20 минут.+ диски - 60 бросков.
19 -Отдых.
20. Стадион. Интервал: 1020 м спринта. Такой бег+ходьба на пределе ПАНО (порог анаэробной оксигенации). Исчезло ГК...
21. 1-й раз решил спокойно прогуляться по стропскому лесу: ходил 3 часа!!! Устал. Где-то 11 км. Проанализировал потом и понял ошибку: надо было это сделать в виде темповой ходьбы в спортивной форме - было бы около полутора часов и бодрости плюс, а то даже подмёрз бродяжничать...
22. Теннис 1:3 - нет тяги после леса...
23. Тренажёры - растянул связку акромиона - шишка надулась, руку поднять больно..
24. 1-й кросс 7 км с сыном в этом сезоне - 48.43 (по сути -фартлек, раз 20 шли пехом + столько же ускорялись спринтом, трусца, лёгкий бег...) (РС).
25. Отдых.
26. Стадион. Интервал - 960 м спринта. Одел "Polard" : ЧСС-одевание-72, быстрый шаг на стадион - 5 минут-90, Разминка (2 круга, ОРУ, СБУ 6 по 20 м) - 102, перед стартом первого отрезка 80 м - 106, макс. после 3-го круга - 118. ( Заныла печень...) Заминка-пех - 85, Дома - 72. После душа и записи - 60.
27. Теннис 2: 5 ( эксперимент подача в прыжке - много брака...)
28. Отдых.
29. Теннис 2:3. (подача...)
30. Стадион СТ-1-й раз в этом сезоне (дикий стадик, т.е. с ужасной каменной дорожкой, старыми секторами толкания ядра и метания диска. Но я тут в метаниях тренируюсь уже 30 лет и хорошо, т.к. в Даугавпилсе не то что стадиона для метаний, вообще нет стандартного 400-метрового стадиона!!!).
(+11 градусов, солнце). Метание гирьки 2 кг с места ( осенью было 21 м, а годом раньше 21.95), но сегодня наметал 21.42. - 20 бросков: 10 туда и 10 назад левой).
31. Кросс 3 км. - 19.50 (РС) - потерпел...
И так далеее... Со стороны посмотреть - дичайшая физическая нагрузка! Какое к чёрту оздоровление! Это мазохизм спортивный почти 72-летнего (25 мая) ветерана. Понимаю, что перегружаюсь, но...АИССка пихает вперёд... надо контролировать... А.С.
Комментариев нет:
Отправить комментарий