Эх, раз! Ещё раз! Да ещё много, много раз! ...Про наше Здоровье. Не возражайте своей АИССе...не насилуйте её...по возможности.

Новое исследование ученых показало, что регулярный сон продолжительностью всего 20 минут во время обеденного перерыва значительно снижает риск сердечного приступа.

Учёные установили, что даже относительно короткий сон в течение дня столь же эффективен как и медикаментозное лечение или снижение потребления соли, которые позволяют снизить высокое кровяное давление — являющееся основной причиной сердечных приступов.

Проведенное ими недавно исследование доказало, что 49-минутный сон во время перерыва на обед снижает артериальное давление пациентов на 5 мм рт. ст. в течение следующих 24 часов. Это сравнимо с падением давления на 5-7 мм рт.ст. при приёме антигипертензивных препаратов или со снижением давления на 3-5 мм при отказе от потребления соли.

Прямая связь между временем сна и пользой для здоровья

Результаты обнаружили прямую линейную зависимость между продолжительностью сна и снижением артериального давления. Это значит, что 20-минутный сон уменьшит артериальное давление на 2 мм ртутного столба, которые можно зафиксировать при измерении артериального давления ртутными барометрами.

«Эти результаты очень важны, потому что снижение артериального давления всего лишь на 2 мм рт. ст. позволяет снизить риск развития таких патологических состояний сердечно-сосудистой системы, как инфаркт, на 10 процентов», — заявил кардиолого больницы Асклепион в Греции Манолис Каллистратос.

«Снижение артериального давления на 5-7 мм ртутного столба в результате 49-минутного сна подразумевает снижение риска сердечного приступа примерно на треть».

«Если у кого-то есть возможность вздремнуть днём, то это прекрасная возможность нормализивать давление. Дневной сон, как правило, вполне реализуем и не требует каких-то затрат», — сказал доктор Каллистратос на презентации результатов исследования на конференции Американского института кардиологов в Новом Орлеане.

«Мы совершенно не хотим убеждать людей спать по несколько часов в течение дня, но, с другой стороны, им не следует испытывать чувство вины, если они могут позволить себе немного вздремнуть, учитывая потенциальную пользу для здоровья», — добавил он.

В целом, среднее артериальное давление в течение 24 часов было ниже на 5,3 мм рт.ст. у тех, кто дремал днём, по сравнению с теми, кто этого не делал — а именно: 127,6 мм рт.ст. против 132,9 мм рт.

У 212 участников исследования среднее артериальное давление составляло 129,9 мм рт. ст. Им было в среднем около 62 лет, и чуть больше половины из них составляли женщины. Приблизительно каждый четвертый участник был курильщиком и/или имел диабет 2 типа.

Другие способы избежать повышения кровяного давления

1. Регулярная физическая активность. Старайтесь выполнять упражнения с умеренной интенсивностью каждый день и увеличивайте продолжительность нагрузки до 150 минут в неделю в виде нескольких подходов по 10 минут и больше.
2. Поддерживайте нормальный вес: для некоторых людей похудение — это всё, что необходимо для снижения кровяного давления до нормального уровня.
3. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету: в частности, больше потребляйте разнообразных фруктов и овощей. Также старайтесь есть много крахмалистых продуктов, таких как хлеб, рис, печёный или отварной картофель и макароны. По возможности выбирайте изделия из цельнозерновой муки. Сбалансированная диета должна также включать; молоко и молочные продукты; мясо, рыбу, яйца, бобы и другие немолочные источники белка. Допускается небольшое количество продуктов и напитков с высоким содержанием жиров и/или сахара. 
4. Сократите употребление соли. Не используйте соль во время приготовления и не подсаливайте пищу. Не употребляйте обработанные продукты, которые содержат много соли. Примерами солёных продуктов являются сыр, разнообразные соусы, масло и картофель-фри.
5. Не пейте слишком много алкоголя. Если вы всё же его употребляете, то придерживайтесь рекомендуемых ограничений: не более 3–4 доз в день для мужчин и не более 2–3 для женщин.

Содержание Великая сила дневного сна Время сна: сколько спать днем? Сон человека днем: защита мозга Дневной сон: борьба со стрессом Как уснуть на 20—30 минут? Когда дневной сон во вред? Что плохого в двухчасовом сне? Гормон сна По интернету гуляет пост с картинкой, герой которого восклицает, заламывая руки, что-то вроде «Как жаль, что мы не хотели спать днем в детском саду! Сколько возможностей утеряно». Действительно, масса современных людей, работающих в офисах и на производстве, не могут позволить себе удовольствие дневного сна. Оно доступно разве что удаленным работникам, но и те зачастую, стремясь заработать, заняты весь день и точно так же, как офисные и другие сотрудники, страдают от недосыпания. Однако не все считают дневной сон полезным. Иногда задремавшие днем не могут потом заснуть ночью, кроме того бытует поверье о вреде сна на закате. С другой стороны, есть люди, которые, не обращая внимание на приметы, спокойно ложатся хоть днем, хоть ближе к вечеру и добирают нехватку сна ночного или просто борются таким образом с накопившейся усталостью. Так вреден или полезен дневной сон? Об этом — в сегодняшней статье. Великая сила дневного сна Историки считают, что традиция многочасового ночного сна человека пришла от богатого сословия, которое ложилось в кровать просто от того, что больше нечем было заняться. В Средневековье, когда электричества не было и в помине, простые люди в зимнее время укладывались спать, как только стемнеет. Но часа в два или три ночи они вставали, снова принимались за дела, могли пойти друг к другу в гости, а затем ложились вновь на несколько часов. Время сна: сколько спать днем? Длительность дневного сна может быть разной — кто-то прикорнет на 10 минут и встанет посвежевшим, а кому-то, чтобы выспаться, требуется до двух часов. Но мы для начала разговора выберем нечто среднее — когда время сна днем составляет 20—30 минут. Многие люди отмечают, что им жалко тратить время на дневной сон, даже если он длится всего 10—15 минут. Они ложатся не каждый день, а только в моменты сильной усталости, объясняя это страхом ночной бессонницы. Другие всю сознательную жизнь ложатся после обеда на 20—30 минут и, заметьте, при этом прекрасно спят ночью. Сон человека днем: защита мозга Показано, что во время сна помимо прочих вещей усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости, которая называется ликвор. То есть наш головной и спинной мозг находятся как бы в подушке из влаги, имеющей определенные свойства. За счет повышения циркуляции ликвора за те 20—30 минут, что мы спим днем, из мозга интенсивно выводятся токсичные продукты обмена. Таким образом, дневной сон человека продолжительностью 20—30 минут выполняет очистительную функцию и в буквальном смысле «промывает мозги». Кстати, среди выводимых веществ есть и так называемый амилоидный белок, из которого образуются бляшки при болезни Альцгеймера. Дневной сон: борьба со стрессом По словам ученых, на первые 20 минут дневного сна приходится пик выработки серотонина — гормона хорошего настроения, который не только расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение и функцию мозга, но и стимулирует центр радости. Поэтому после дневного сна человек встает в бодром и веселом настроении и смотрит на мир совсем по-другому, замечая в нем хорошее, а не плохое. Так дневной сон помогает бороться со стрессом и повышает работоспособность. Часто люди, которые спят днем по 20—30 минут, говорят, что после такого отдыха горы готовы свернуть и, поднявшись с постели, немедленно и даже с удовольствием принимаются за дела. Кроме того, дневной сон улучшает когнитивные способности, то есть повышает возможности к обучению. Что интересно, ученые и врачи рекомендуют не ложиться днем, не укрывшись, и укрываться не просто простынкой или пледом, а настоящим одеялом. Время сна днем распределяется не просто так. Специалисты выделяют в нем фазы: первые 10 минут — это ультракороткий сон, до 20 минут — это мощный сон, а до 30 минут — сон называется «продленная сила». Высчитали и идеальную длительность дневного сна — 26 минут. Причем такой сон никак не повлияет на способность заснуть ночью. Как уснуть на 20—30 минут? Существуют точные научные советы, как лечь, уснуть и проснуться через необходимые 26 минут. Самый первый совет звучит на первый взгляд парадоксально — это... выпить чашку кофе перед сном. Дело в том, что кофеин начинает действовать возбуждающе через 20 минут, кроме того он обладает мочегонным эффектом, и через 20—25 минут вам волей-неволей придется проснуться. Второй совет заключается в том, чтобы обмануть мозг — создать для него темноту. Для этого на глаза надевают светонепроницаемую маску. Третье — спать надо обязательно лежа. Сон на сложенных руках на столе или сон в кресле не принесет такой пользы. Четвертое — укрыться тяжелым одеялом. Не в смысле толстым и жарким, а ощутимым по тяжести. Это даст детское ощущение уюта и, кроме того, большая зона соприкосновения одеяла с телом снижает активность симпатической нервной системы и повышает — парасимпатической, а эта последняя отвечает в организме за борьбу со стрессом и за покой. Все эти действия у человека, который много работает и устает, безусловно приведут к мгновенному засыпанию. Когда дневной сон во вред? А что же, если человек спит днем больше 30 минут? Сон длительностью около часа врачи связывают с тревожным пробуждением. После получаса сон вступает в фазу глубокого сна. В это время наступает урежение дыхания и сердцебиения, начинает замедляться скорость деления клеток, парасимпатическая нервная система активируется, мышцы расслабляются и вдруг... час вышел, и в этот момент человек просыпается. Чтобы заново включить все процессы, требуется время и иногда оно может достигать полутора—двух часов. Проще говоря, проснувшись в фазу глубокого сна, работать и активно действовать человек не способен. Ни о какой бодрости, повышении работоспособности и хорошем настроении речь не идет. Таким образом, часовой сон — один из худших вариантов дневного сна. Сон, который длится полтора часа, врачи обозначили как «сон без отдыха». С одной стороны, фаза глубокого сна к этому времени заканчивается, но просыпается после такого сна человек немного дезориентированным. Мышцы еще не вернулись в тонус, не готовы действовать. Человеку хочется еще полежать, он находится как бы между сном и бодрствованием. В этом состоянии сразу включиться в ритм рабочего дня невозможно. Что плохого в двухчасовом сне? Гормон сна И наконец, осталось поговорить о времени сна днем два часа. Удастся ли выспаться, если уделять дневному сну такую, довольно заметную, часть дня? Такой сон получил название «ультрадолгий здоровый сон». Это уже настоящий сон, со всеми фазами, которые правильно сменяют друг друга. И, если есть время, то такой сон весьма предпочтителен. Человек проснется в хорошем настроении, отдохнувшим, полным сил и бодрым. Казалось бы, все отлично, однако есть и подвох. Что же плохого в двухчасовом сне? Проблема в том, что он нарушает ритм ночного и дневного сна. Гормон сна — мелатонин — вырабатывается в течение суток в определенном количестве. При 2-часовом дневном сне человек исчерпает большую часть суточного мелатонина, на ночь его не хватит, и когда придет пора ложиться в постель, начнутся трудности с засыпанием. Ночной сон человека будет неполноценным, не принесет желанного отдыха, и опять мы будем полдня мечтать о двух часах «досыпа». Это сломанные циркадные ритмы. И ничего хорошего это не приносит. Крепко и долго спать надо ночью, а днем — если очень устали — лучше всего подойдет оживляющий 26-минутный сон, о котором говорилось выше.

Источник: https://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/dnevnoy_son_polza_ili_vred/?utm_source=copypaste&utm_medium=referral&utm_campaign=copypaste

Дневной Сон Полезен или Вреден?

Сделаем небольшой перерыв в теме «Мантры«, и поговорим о сне, вернее — о дневном сне. Вообще-то, меня натолкнул на мысль написания этой статьи тот факт, что иногда, когда поспишь днем, даже совсем немного — чувствуешь прилив сил, свежесть какую-то. НО! Поскольку у меня такое бывает редко (ну, в смысле, редко днем сплю), вот я и решил изучить вопрос подробнее. Кстати, я как-то уже писал о том, сколько нужно спать, чтобы выспаться.

Польза Дневного Сна

Сон днем можно рассматривать как перезагрузку мозга. Правда, для того, чтобы эта перезагрузка произошла успешно (  ), есть некоторые условия, одно из которых — продолжительность дневного сна.

10 — 20 минут — такая продолжительность сна поможет вернуть бодрость и энергию. Это «быстрый» сон, после которого легко «отойти». Хорошо для подъема тонуса за короткий срок, однако, на нем тоже далеко не уедешь, если работа трудная или вы плохо спали ночью.

30 минут — согласно некоторым исследованиям, сон длиною в полчаса может вызвать вялость, ощущение типа «похмелья», когда болит голова после дневного сна, — оно может длиться еще полчаса после пробуждения, до того момента, пока не дадут о себе знать восстанавливающие аспекты сна. Если человек больше всего дремлет по 30 минут, а потом ему плохо после дневного сна, то естественно, он или она, могут подумать, что дневной сон вреден, хотя, по сути, это не так. Просто, для получения оптимального результата, нужно знать, сколько спать.

60 минут — сон длиною в час улучшает память, в особенности, запоминание фактов, лиц и имен. При такой длительности, человек погружается в наиболее глубокий вид сна. Правда, здесь есть свой недостаток — уже упомянутое выше чувство вялости после пробуждения, которое нужно будет разогнать, например, небольшой гимнастикой. Зато и восстанавливающие аспекты такого сна более ощутимы.

90 минут — это уже полный цикл сна, включающий поверхностную и глубокую стадии, а также стадию сновидений («стадия быстрого движения глаз»). После такого сна улучшается эмоциональная и процедурная память (отвечающая за условные рефлексы и двигательные навыки), а также творческие способности. Интересно, что после сна продолжительностью в полтора часа, просыпаться обычно несложно, т.к. практически отсутствует вялость.

Нужен Ли Дневной Сон?

Необходимость дневного сна каждый определяет для себя. Если честно, я им очень редко пользуюсь, т.к. стараюсь хорошо поспать ночью, да и днем время как-то неохота терять. Однако, если вы чувствуете, что ночи вам не хватает, чтобы восстановить силы, тогда короткий дневной сон реально может помочь вам освежиться и ощутить прилив энергии и бодрости — из собственного опыта (пусть и небольшого), что называется