Immortality - бессмертие, вечность. Скопируйте и сделайте книжку. 76 страниц.

Питание

Сначала несколько слов о "качестве".

С пищей в организм поступают богатые потенциальной энергией разнообразные вещества. Далее в организме эти вещества распадаются на более простые. Освобождающаяся при этом энергия обеспечивает протекание различных физиологических процессов и выполнение внешней работы. Кроме того, поступающие в организм вещества используются для восстановления изнашиваемых и построения новых клеток и тканей, также для образования гормонов и ферментов. Некоторые органические вещества при избыточном поступлении или измененном метаболизме могут откладываться в виде запасов. Образующиеся в процессе обмена продукты распада удаляются из организма во внешнюю среду органами выделения. Белки, жиры и углеводы являются питательными веществами, которые снабжают организм энергией и строительными материалами. Кроме того, для нормального протекания обмена веществ в организме необходимо поступление воды, витаминов и макро- и микроэлементов.

БЕЛКИ. Одно из определений такого понятия, как жизнь гласит: жизнь - это форма существования белковых тел. Отсюда становится ясно, что белок является важнейшим компонентом питания. Белки состоят из аминокислот. Аминокислоты, в свою очередь, делятся на заменимые (их около 80%) и незаменимые (20%). Заменимые могут синтезироваться в организме, незаменимые не синтезируются, и потому должны присутствовать в пище. Белок является основным пластическим материалом, из которого построены ткани нашего организма. Например, в составе скелетных мышц имеется около 20 % белка. Из белков построены многие ферменты, катализирующие (ускоряющие) разнообразные реакции, обеспечивающие необходимую направленность и интенсивность обмена веществ. Входя в состав гормонов, белки принимают участие в регуляции физиологических процессов. Белки мышц обуславливают их сократительные функции. Являясь составной частью гемоглобина, белок участвует в транспортировке кислорода. Белок крови - фибриноген - необходим для свёртывания крови. Сложные белки - нуклеопротеиды играют важную роль в передаче наследственных свойств организма. И, наконец, белок может использоваться организмом в качестве источника энергии. 1 грамм белка содержит 4,1 килокалории (ккал).

Подробнее о аминокислотах.

УГЛЕВОДЫ. Углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы называются моносахаридами (глюкоза). Моносахариды хорошо растворяются в воде и потому быстро всасываются из кишечника в кровь. Сложные углеводы построены из нескольких молекул моносахаридов. Соответственно они называются полисахаридами. К полисахаридам относятся: свекловичный сахар, молочный, солодовый и др.; а также гликоген, крахмал и др. Углеводы поступают в организм, в основном, с растительной пищей. При избыточном поступлении углеводы превращаются в жиры и в таком виде откладываются в организме. Углеводы - важная составная часть живого организма. Однако их количество значительно меньше, чем количество белков и жиров. Углеводы составляют всего лишь около 2 % сухого вещества тела. Углеводы служат для организма основным источником энергии. При окислении 1 грамма углеводов освобождается 4,1 ккалории энергии. Значение углеводов, как источника энергии подтверждается тем, что при уменьшении концентрации глюкозы в крови резко снижается работоспособность. Именно в виде глюкозы всасываются из кишечника сложные углеводы пищи. Также глюкоза может превращаться в гликоген и в таком качестве откладываться про запас в печени и мышцах.

ЖИРЫ. В литературе жиры часто называют липидами. Жир расщепляется в кишечнике до глицерина и жирных кислот. Эти вещества, проходя через стенку кишечника, вновь превращаются в жир, который всасывается в кровь. Кровь транспортирует жиры в ткани, где они используются в качестве строительного и энергетического материала. Липиды входят в состав клеточных структур, поэтому они необходимы при новообразовании клеток, кроме того, жир может откладываться в виде запасов в жировой ткани. Общее количество жира у человека составляет в среднем 10 - 12 % веса тела; при ожирении может достигать 40 - 50 %. При окислении 1 грамма жира освобождается 9,3 ккалории энергии. Важно, что только жир может содержать некоторые витамины. С точки зрения продления жизни от большинства жиров лучше почти полностью отказаться, а вот некоторые жирные кислоты жизненно важны и помогают жить намного дольше. Подробнее см. Добавки и Лекарства продлевающие жизнь.

Макро- и микроэлементы. Входят в состав всех живых тканей. Нормальное функционирование тканей обеспечивается не только наличием в них тех или иных макро- и микроэлементов, но и строго определённым их соотношением. Они также поддерживают необходимое осмотическое давление в биологических жидкостях, обеспечивают постоянство кислотно-щелочного равновесия в организме, участвуют в построении гормонов и ферментов и др. При полном их отсутствии в пище резко падает вес животных, и они погибают.

Подробнее о микроэлементах: О микроэлементах. Микроэлементы и продление жизни.

ВИТАМИНЫ. Витамины (от лат. vita - жизнь) представляют собой органические вещества, обладающие большой биологической активностью. Находясь в организме в ничтожно малых концентрациях, они оказывают влияние на обмен веществ. Одни входят в состав ферментов, обеспечивающих протекание различных биологических реакций. Другие имеют тесные связи с железами внутренней секреции. Витамины обеспечивают высокую работоспособность организма и сопротивляемость различным заболеваниям. Отсутствие отдельных витаминов в пище вызывает нарушение функций организма, которые называют гипо- и авитаминозами. Потребность организма в витаминах увеличивается при повышении атмосферного давления и температуры окружающей среды, при мышечной деятельности и некоторых заболеваниях. У молодых развивающихся организмов потребность в витаминах относительно более высокая. В настоящее время известно около 30 витаминов.

Подробнее о витаминах:
О витаминах.
Жирорастворимые витамины.
Водорастворимые витамины.
Витамины и продление жизни.

Сколько энергии необходимо человеку? В состоянии покоя, при температуре окружающей среды 20 - 22 градуса энергозатраты взрослого человека в среднем составляют до 1 ккал. за 1 час на 1 кг массы тела. Например, при весе тела равном 70 кг расход энергии равен 1680 ккал. в сутки. При этом 1 грамм белков или углеводов дают по 4,1 Ккал., а 1 грамм жира - 9,3 Ккал.! У мужчин энергозатраты относительно выше, чем у женщин, у детей выше, чем у взрослых. Умственный труд требует небольших энергетических затрат. При физической же работе расход энергии может достигать очень больших величин. Например, при ходьбе энергии расходуется на 80 - 100 % больше по сравнению с покоем, при беге - на 400 % и более. Конечно, гораздо проще следить за поступлением энергии по наблюдениям за собственным весом. Достаточно иметь в доме напольные весы, и Вы всегда сможете откорректировать собственное питание. Самый лёгкий способ определить нормальный вес, это отнять 100 от своего роста в сантиметрах. Так, например, если Ваш рост 170 см, то близким к идеальному вес будет равен 70 кг. Хотя с точки зрения продления жизни он может и даже должен быть меньше (60-65 кг), но об этом чуть позже.

В каких же количествах должны поступать в организм питательные вещества? До недавнего времени считалось, что за сутки человек должен получать 1 - 1,5 грамм белка на 1 кг веса тела. При тяжёлых физических нагрузках и занятиях спортом это количество может быть увеличено до 2 грамм на 1 кг массы тела. Причём имеет значение качество белка. Например, если принять биологическую ценность белков молока за 100 единиц, то биологическая ценность белков мяса выразится 104 единицами, рыбы - 95, гороха - 56, пшеничного хлеба - 40 единиц. Дело в том, что растительный белок содержит мало незаменимых аминокислот. К тому же клетчатка растений как бы защищает свой белок от переваривания, и он всасывается в кишечнике несколько хуже. Таким образом, животный белок является более качественным. Кроме белка энергию дают жиры и углеводы. Поскольку животные жиры не очень полезны организму, то их потребление следует свести к минимуму. Подробнее об этом позже. Оставшийся объём энергии лучше покрывать за счёт углеводов и растительных жиров.

В специальном приложении дана таблица, в которой Вы найдёте основные сведения о питательной ценности самых распространённых продуктов.

Воды должно поступать в организм не менее 2,5 - 3 литра. Половина этого количества обычно поступает с пищей. О том, какую воду лучше пить, чтобы значительно продлить жизнь и защититься от болезней, см. раздел "Всё о воде".

Как уже говорилось, количество в пище витаминов, макро- и микроэлементов слишком мало, и поэтому необходимо употреблять в пищу специально разработанные добавки и препараты.

Питание и продолжительность жизни.

Прежде всего, необходимо осознать, что именно с помощью специально организованной системы питания можно радикально продлить жизнь - на 30-40 и более лет (сравниться по эффективности может лишь применение лекарственных препаратов). А значит, питанию и внимание следует уделить особое!

Сперва как следует разберём этот вопрос с теоретической точкой зрения. А уже затем о том, что конкретно нам необходимо делать.

Часть теоретическая:

За счёт каких эффектов специальное питание оказывает такое мощное влияние на продление жизни и сохранение здоровья?!

• Ограничение калорийности и белка в рационе приводит к замедлению обменных процессов - это растягивает жизненный цикл, то есть организм живёт дольше.
• Сниженное количество калорий в пище ведёт к низкому образованию в организме свободных радикалов - главных виновников старения.
• Меньшее содержание калорий ведёт к понижению глюкозы (сахара) в крови. Как следствие, под воздействием глюкозы меньше склеиваются важнейшие молекулы (гликозилирование), тем самым эти молекулы дольше и эффективнее могут выполнять свои свойства. Среди причин ведущих к старению гликозилирование ставится специалистами на 2-ое место после свободно-радикального окисления.
• Некоторые продукты питания содержат ряд веществ защищающих организм от старения. К таковым веществам можно отнести антиоксиданты (связывают свободные радикалы), ферменты (энзимы), вещества стимулирующие мозг и всю ЦНС и другие вещества.
• Многие растительные продукты содержат клетчатку, которая связывает в кишечнике различные токсины и холестерин.

Раскроем каждый пункт подробнее.

1. Повышение экономичности или замедление обмена веществ.

Итак, если организм начинает испытывать недостаток калорий, а также белка, то он включает приспособительную реакцию, которая заключается в замедлении или повышении экономичности обменных процессов. Это происходит оттого, что при замедленном обмене организму легче удовлетворить потребность в калориях и белке. При этом, чем медленнее или экономичнее обмен, тем дольше живёт организм.

Вывод: чем меньше калорий и белка в пище, тем дольше жизнь! Разумеется сокращению белка в пище и её калорийности есть предел. Например, исследования на животных под руководством В. Фролькиса показали, что ограничение калорийности потребляемой пищи на 20-60 % вызывает пролонгирующий (продлевающий) эффект. Перевод молодых мышей на кормление через день увеличивал продолжительность жизни на 17%. Перевод более старших в возрасте 12 месяцев приводил к увеличению сроков жизни на 30%. Увеличение продолжительности жизни наблюдалось и при переводе на диету "пожилых" мышей. Была выявлена связь между возрастом перехода животных на диету и продолжительностью жизни. Так, снижение потребления пищи в сосунковом периоде в экспериментах на мышах приводило к снижению смертности на 71%, после достижения половой зрелости - на 85%. Очень важно подчеркнуть, что есть какая-то оптимальная величина ограничения диеты. Сначала по мере снижения калорийности пищи сроки продолжительности жизни прогрессивно нарастают, а затем это не приводит к дальнейшему росту и даже увеличивает смертность, во многом такое положение вещей определяется уровнем метаболизма, который у мышей примерно на 35% быстрее, чем у человека.

Определённое ограничение белка в пище, также ведёт к пролонгирующему эффекту. Так, у крыс, при содержании в рационе: 51, 30, 23, и 8% белка максимальная продолжительность жизни была равна, соответственно: 810, 847, 1072, и 1251 дням.

Важно: уменьшение калорийности и белка в пище (кроме замедления обменных процессов) даёт ещё ряд замечательных эффектов! Ограниченная диета обладает мощным профилактическим действием, отодвигает сроки наступления возрастной патологии - нарушений функции сердца, атеросклероза, диабета, почечных заболеваний, повреждения костной ткани. Так, опухоли наблюдались у 60% контрольных животных, а в опытах на животных того же возраста только у 10 %. Заболевания сердца у старых крыс обнаруживались в 92% случаев, а у животных "на диете" того же возраста только в 26%. Уменьшение рациона благоприятно влияло на систему иммунитета и на возникновение так называемых иммунодефицитных заболеваний.

Обратите внимание, что калорийно ограниченная диета влияет не только на продолжительность жизни животных, но и на их общее состояние, на все уровни обмена веществ. Это не просто растянутое во времени обычное развитие, а новая траектория всего жизненного цикла. В.Н. Никитиным было показано, что при ограниченной диете растёт выработка одних гормонов и падает - других. Например, растёт выработка гормона роста, который отвечает за обновление или омоложение клеток организма. Опытные животные отличались по способности спариваться, которая сохранялась у них до 33-36 месяцев, по сравнению с 20-28 месяцами у контрольных крыс. В.Н. Никитин полагает, что механизм действия диеты на организм связан с развитием "мягкого стресса", в условиях которого по иному протекают многие жизненные процессы.

Как отмечалось, старение - это комплексный процесс. Значит, для борьбы с преждевременным старением необходимо предпринимать и комплекс мер. Именно такой системностью действия и отличается ограниченная диета. В мозге у человека есть отдел называющийся гипоталамусом. Именно в нём расположены центры аппетита и насыщения, связанные со всей нервной системой и железами внутренней секреции. Чувство голода - важный стимул для всей перестройки деятельности внутренней среды организма. В условиях ограниченного поступления энергетического и пластического материала включаются приспособительные механизмы направленные на уменьшение трат организма, использование более экономичных путей обеспечения функций, снижается распад белка, замедляется обмен веществ, падает температура тела и снижается частота пульса. Весь этот комплекс сдвигов и увеличивает продолжительность жизни животных и человека!

Важно добавить и следующее. По современным научным представлениям, во второй половине жизни "включаются" гены, которые способствуют более быстрому старению организма. Очевидно, что замедлив с помощью диеты обмен веществ, мы отодвинем на более поздний срок и растянем во времени реализацию "самоубийственной" генетической программы.

2. Сниженное образование свободных радикалов.

Что же это за существа и с чем их едят? Впрочем, проблема как раз в том, что это скорее они "едят" нас.

В процессе жизнедеятельности в нашем организме образуются агрессивные формы кислорода (Н₂О₂, НО- и др.). Эти очень активные обрывки молекул имеют "не спаренный" электрон и стремятся вступить в химическую реакцию со всем, что встречается им на пути. В первую очередь они опасны тем, что разрушают оболочки наших клеток, а также наносят повреждение святая святых - молекуле ДНК, хранительнице всей генетической информации. Словом, свободные радикалы разрушают всё, что попадает им "под руку": молекулы, клетки, органы и весь организм целиком. Установлено, что они отнимают у нас не один десяток лет жизни! Они же повинны в развитии таких болезней, как: рак, атеросклероз, инфаркт, инсульт и многих других.

Итак, свободные радикалы - это агрессивные формы кислорода, которые окисляют различные вещества в нашем организме. Некоторые учёные прямо так и формулируют: старение - это окисление. Можно даже сказать, что с возрастом мы самым тривиальным образом прокисаем. Продолжительность жизни лабораторных животных, получающих сильные вещества антиокислители, увеличивается на 30-40 и более процентов. На сегодня, большинством специалистов признаётся, что именно свободные радикалы играют первостепенную роль в старении организма.

Чем больше в нашем рационе животных продуктов и чем выше его калорийность, тем больше свободных радикалов у нас образуется. Следовательно, уменьшив калорийность питания и переключившись, преимущественно, на растительные продукты - мы существенно сократим разрушительное действие на наш организм свободных радикалов, что не только существенно продлит жизнь, но и защитит от множества болезней.

3. Снижение содержания в организме глюкозы (сахара).

Суть жизни, как явления, заключается в постоянных химических реакциях между молекулами в клетках. Очевидно, что большинство молекул должны быть "качественными", целостными, и т.п., чтоб также качественно выполнять свои функции. Однако под воздействием глюкозы, многие важные молекулы могут склеиваться между собой, происходят так называемые сшивки молекул. Данный процесс ещё называют перекрёстным связыванием, или гликозилированием белков. Склеившиеся молекулы, конечно же, не могут полноценно выполнять свои функции, что ведёт к нарушению многих функций организма и старению. Эксперименты подтверждают - противодиабетические препараты, снижающие содержание глюкозы в крови, существенно продлевают жизнь (по некоторым данным на 20%).

Надо понимать, что все вещества пищи, несущие энергию, могут в организме превращаться в глюкозу. Значит, чем меньше общая калорийность рациона, тем меньше глюкозы в жидкостях организма, тем меньше склеиваются молекулы, тем дольше жизнь. Но конечно же, в первую очередь, важно снизить или исключить совсем потребление сахара - лучше всего использовать сахарозаменители. Считается, что гликозилирование, по своей способности сокращать жизнь стоит на втором месте после повреждающего действия свободных радикалов.

4. Продукты продлевающие жизнь и Продукты сокращающие жизнь.

Научный прогресс не стоит на месте, и в последнее время появляется всё больше данных об исследованиях и экспериментах, которые говорят о том, что ряд продуктов способны навредить здоровью и привести к преждевременному старению. И, наоборот, накапливается всё больше данных, о том, что некоторые продукты не то что не вредят здоровью, а способны продлевать жизнь - да ещё как!

Грядёт настоящая революция в питании. Теперь, с помощью питания, мы имеем возможность не только прекратить разрушать и старить свои тела, но получаем возможность, питаясь, увеличивать продолжительность жизни! По данным исследователей из США, с помощью некоторых продуктов можно продлить жизнь на 10-30%.

Например, обыкновенная ягода Черника. Судя по проведённым в США экспериментам, эта ягода восстанавливала многие функции организма старых крыс, возраст которых эквивалентен 60-70 годам, до уровня молодых животных (см. ниже). То есть, невиданное ранее дело, пища становится лекарством, которое поможет нам жить намного дольше.

Очевидно, что для продления жизни мы должны по возможности "выбросить" из своего рациона продукты жизнь сокращающие и перейти на те, что жизнь продлевают!

За счёт чего продукты жизнь сокращают или продлевают?! Ускоренное старение вызывает:

• избыток холестерина.

Холестерин - жироподобное вещество - откладывается на сосудах и затрудняет питание органов и тканей свежей кровью. В "лучшем" случае, это ведёт к преждевременному старению организма, а в худшем - инфаркту или инсульту (кровоизлияние в мозг) и смерти. Наибольшее количество холестерина содержится в жирных продуктах животного происхождения: сало, яйца, сметана, жирные сыры и мясо, некоторые кондитерские изделия и т.п. (Больше всего холестерина содержится в следующих продуктах: яйцах - 0,57%; сливочном масле - 0,17-0,27%; печени - 0,13-0,27%; мясе - 0,06-0,1%; рыбе - до 0,3%).

Суточная норма холестерина - в среднем 500 мг. Съел 2 яйца - считай норма перевыполнена. Впрочем, для выраженного продления жизни, видимо, следует стремиться к минимальному поступлению холестерина в организм. Информации о проблемах из-за пониженного содержания холестерина практически нет, а вот вредное действие холестерина доказано на 100%.

• большое содержание белка.

Как говорилось, белок пищи ускоряет обменные процессы в организме - это приводит к более быстрому протеканию жизненного цикла и, следовательно, к сокращению срока жизни.

Больше всего белка содержится в следующих продуктах, на 100 гр.: в мясе любого вида (в том числе рыба) 20-30 гр., твороге и сыре 15 - 30 гр., сое - 20 гр., яйцах 10-15 гр.

• - рацион с избытком животных продуктов.

Прежде всего, животные продукты "склонны" гнить в кишечнике - это отравляет весь организм. Также, подавляет иммунитет, а иммунная система играет едва ли не самую важную роль в процессе омоложения клеток организма. Установлено, что полезные бактерии, в том числе и ответственные за синтез витаминов, размножаются на растительной пище, а на животной - вредные. Словом, животная пища угнетает многие функции организма. В идеале, от большинства животных продуктов лучше совсем отказаться.

По некоторой информации, у людей и животных питающихся только растительной пищей раковые опухоли практически не развиваются. Возможно преувеличение, но эксперименты на животных показали, что при ограниченной и растительной диете количество опухолей резко (до 6 раз) сокращается.

После попадания в организм питательные вещества, путём окисления, распадаются на более простые. Именно в таком простом виде они с лёгкостью выводятся из организма. Однако животные продукты слишком "тяжелы" для окисления, и потому образуют множество недоокисленных соединений, иначе шлаков. Шлаки засоряют организм и нарушают обменные процессы. Растительная пища почти не даёт шлаков.

• поваренная соль.

Точно установлено, что избыток поваренной соли вызывает повышение давления, то есть способствует развитию гипертонии. Это чрезвычайно опасное заболевание, которое "бьет" по органам мишеням (сердце, почки и др.), а в худшем случае, - не выдерживают сосуды головного мозга - происходит кровоизлияние в мозг, часто со смертельным исходом.

• канцерогены (вызывают рак).

Представляют опасность некоторые маргарины, при изготовлении которых использовался процесс так называемой гидрогенизации. При данной технологии образуются трансизомеры жирных кислот, способствующие возникновению раковых и некоторых других заболеваний.

В процессе переваривания нитритов образуются так называемые нитрозамины. Нитриты - консерванты, содержатся в особо больших концентрациях в мясных продуктах, таких как ветчина, сосиски, консервы и т.п. К канцерогенным (способствующим заболеванию раком) относятся и те вещества, что образуются при появлении чёрной корки при жарке продуктов.

• сахар.

Содержащие много сахара продукты способствуют склеиванию молекул в наших клетках, что нарушает обмен и преждевременно старит организм.

Отметим здесь же, что продукты брожения (дрожжи в хлебобулочных изделиях) также вредны. Лучше использовать бездрожжевой хлеб, специальные хлебцы и т.п.

Теперь о продуктах продлевающих жизнь.

Какими эффектами обладают эти продукты и чем они нам могут помочь?!

В первую очередь, они непосредственно (которые больше, которые меньше) продлевают жизнь. Кроме того, способны защитить наш организм от огромного числа заболеваний, типа: болезни сердечно-сосудистой системы, рак, болезни глаз, многие болезни старости (болезни Альцгеймера, Паркинсона и др.). Многие из них обладают противовоспалительным, противомикробным действием. Способны поддерживать на более высоком уровне многие функции организма: мозговую, зрительную, половую и др., и даже восстановить нервную ткань. Британские учёные установили, что, например, увеличение дневного рациона всего на 50 граммов свежих овощей и фруктов понижает риск заболеваемости раком на 20%. Но что самое интересное, некоторые продукты способны восстанавливать основные функции организма даже у самых старых людей.

Итак, ряд продуктов питания способен эффективно защитить нас от самых тяжёлых болезней и продлить жизнь на десятилетия. Но возникает вопрос: а не слишком ли это хорошо, чтобы быть правдой? За счёт чего эти продукты оказывают на наш организм такой выраженный положительный эффект? Причин такого влияния определённых продуктов несколько.

Продление жизни вызывает:

• содержание в продуктах мощных антиоксидантов или противоокислителей.

Важнейшая причина, по которой многие растительные продукты способны продлевать жизнь заключается в том, что они содержат в себе большое количество сильнодействующих веществ антиокислителей или антиоксидантов. Мы знаем, что старение - это в первую очередь окисление или прокисание. Употребление в пищу антиоксидантов позволяет существенно замедлить прокисание, а значит и старение организма.

Но откуда антиоксиданты в растениях? Нам станет это ясно, если мы вспомним в каких непростых природных условиях многим растениям приходится существовать. За миллионы лет, смогли выжить и приспособиться те из них, которые выработали защиту от неблагоприятных условиях среды и прокисания, в том числе. Не случайно, максимальное количество антиоксидантов наблюдается обычно в кожуре и коре растений и деревьев, а также в косточках, где хранится генетическая информация. Так что всё исключительно логично: растения защищаются от прокисания с помощью выработки антиоксидантов, а мы, употребляя эти растения в пищу, насыщаем антиокислителями свой организм и защищаем себя от прокисания, старения и болезней.

Считается, что наиболее эффективные соединения - биофлавоноиды, которые лучше всего препятствуют разрушению и старению организма, находятся в тех составах, которые придают растениям их выраженную пигментацию или окраску. Именно по этой причине наиболее полезными оказываются те продукты, которые имеют наиболее тёмную окраску (черника, тёмный виноград, свёкла, фиолетовые капуста и баклажаны и т.п.). То есть, даже без химического анализа мы можем поедать самые полезные продукты (фрукты, овощи, ягоды и т.п. ), отдавая предпочтение тем, что сильнее всего окрашены в тёмные тона.

Биофлавоноиды - также снижают уровень холестерина, снижают тенденцию красных кровяных телец слипаться и образовывать тромбы и многое другое.

Данные вещества антиоксиданты настолько важны, что получили название - витамин Р. Витамин Р содержится во многих растениях в очень приличных количествах. Несколько сотен граммов (100 - 500) некоторых продуктов содержат дозировку витамина Р, которой можно лечить ряд заболеваний сердца, сосудов, глаз и т.п.

• сахар крови.

Как говорилось, одна из важных причин старения - это склеивание (под воздействием глюкозы) молекул в организме. То есть, глюкоза или сахар находящиеся в жидких средах организма буквально склеивает важнейшие молекулы, которые из-за этого теряют способность выполнять свои функции. Ряд продуктов питания способен снижать уровень сахара в крови, что и способствует продлению жизни.

• энзимы (ферменты).

Исключительно важное значение для укрепления здоровья и продления жизни имеют живые ферменты или энзимы. Наиболее богаты энзимами: соевый соус и соевая паста, блюда из проросших семян, квашеных зерен бобовых, пивного сусла, свежего бочкового пива и кваса и др. Вобще же, живыми ферментами богаты многие растительные продукты, но при обработке (варке, жарении и т.п) они разрушаются. По этой причине, лучше всё что возможно съедать в сыром (можно квашеном) виде.

• гормоноподобные вещества.

Некоторые растения содержат вещества, напоминающие гормоны и потому очень эффективно и положительно действуют на организм.

Есть данные о способности некоторых растений (черника) увеличивать количество питательных и других важнейших веществ в мозге (дофамин и др.), омолаживать как сам мозг, так и всю ЦНС в целом.

В то же время, поскольку учёные только начинают глубокие исследования химического состава многих продуктов, то, часто, ещё трудно сказать за счёт чего некоторые продукты продлевают жизнь. Так, например, многие исследователи установили, что постоянное употребление в достаточном количестве проросших зёрен некоторых растений способствует омоложению организма. Некоторые пытаются объяснить это наличием витаминов в проростках. Количество витаминов в них действительно выше обычного, но оно явно недостаточное, чтобы вызвать омоложение. По-видимому в проростках содержатся какие-то иные вещества - те же ферменты, - которые и оказывают своё положительное воздействие.

Немного подробнее о конкретных продуктах для продления жизни.

Эта удивительная Черника

Ранее точно знали, что черника укрепляет зрение, но лишь в последнее время получены доказательства того, что эта ягода несёт в себе множество других уникальных свойств.

Первые серьёзные исследования черники были проведены в Исследовательском центре Пищи в Бостонском университете. Учёные обнаружили, что черника способна восстанавливать многие функции организма и мощно противодействовать старению. Доктор Д. Джозеф, ведущий ученый университета, говорит, что сам начал добавлять чернику к своему завтраку после того, как увидел результаты исследования.

Под руководством доктора Джозефа были проведены следующие эксперименты. 19-месячные крысы, (эквивалент 60-65 лет человека), питались высушенным водным экстрактом черники в дозе, которая равняется половине стакана черники в день для человека. Другие экспериментальные группы получили или витамин E или экстракт шпината или земляничный экстракт. По истечению восьми недель, что эквивалентно 70- 75-летним людям, крысы контроля и крысы, получавшие землянику, чернику и экстракт шпината, были подвергнуты различным испытаниям памяти и моторной функции. Последний включал такие задачи как ходьба на узком пруте и, наиболее трудный из всех, ускорение на вращающемся пруте (исследователи шутливо назвали эти испытания "Крысиные Олимпийские игры").

В то время как все подкрепленные крысы показали некоторое усовершенствование памяти и в решении ряда задач, только крысы, получавшие экстракт черники показали радикальное улучшение баланса и двигательной координации. Крысы, получавшие чернику, могли бежать быстрее и пребывали более длительное время на узком пруте и на вращающемся пруте. Фактически, в среднем, они сумели оставаться почти вдвое дольше на прутьях, чем контрольная группа.

Мало того, получавшие чернику крысы по способности поддерживать баланс при ходьбе на узком пруте вернулись почти к юношеской норме. Молодые крысы могут оставаться на пруте в течение 13 секунд; старые крысы - 5 секунд. Крысы в группах, получавших витамин E, экстракт шпината, и земляничный экстракт держались столько же, сколько и крысы контроля. Но получавшие чернику старые крысы сумели оставаться на пруте от 10 до 11 секунд, то есть практически как молодые.

В сентябрьском выпуске 1999 г. Журнала Неврологии, доктор Джозеф сказал: "Это - первое исследование, которое показало что диетическое дополнение с плодами и растительными экстрактами, содержащими высокий уровень антиоксидантов, может фактически полностью изменять связанную с нейронным старением поведенческую дисфункцию". Эксперты из журнала Life extention (США) говорят: "Сухость и формальность этого утверждения не должны затенить тот факт, что кое-что экстраординарное было обнаружено. Мы не знаем о любом другом средстве, которое может полностью изменять ухудшение моторной функции со старением. И только суточные дозы экстракта черники сделали это".

В чём причина уникальных свойств Черники?

Известна разрушительная роль свободных радикалов. Именно свободные радикалы вносят решающий вклад в старение организма. Вещества антиоксиданты способны довольно эффективно бороться со свободными радикалами. Черника - самый богатый источник так называемых антоцианинов - это самые сильные из всех естественных антиоксидантов.

Экстракт черники показал свою способность увеличивать в мозге количество дофамина. Это соединение регулирует важнейшие процессы в мозге, а, как мы знаем, чем моложе мозг, регулирующий все виды обмена в организме, тем моложе сам организм. Увеличение дофамина, например, способствует выработке соматотропина (гормон роста), который отвечает за обновление и омоложение клеток всего тела.

Под воздействием черники отмечается также улучшение пропускной способности клеточных оболочек и снижение уровня воспалительных процессов. Улучшается передача нервных импульсов от нервных клеток к другим клеткам организма.

Другая важная особенность флавоноидов, найденных в чернике - их способность повышать уровень глютатиона. Глютатион - наиболее важный эндогенный, то есть вырабатываемый самим организмом антиоксидант. Глютатион является мощным защитником нервной ткани, а также и эффективным нейтрализатором хронического воспаления, которое является существенным фактором во всех главных болезнях, связанных со старением. У жертв Болезни Паркинсона низкий уровень глютатиона. Предполагается теперь, что всего пол стакана черники в день могут предотвращать болезнь Паркинсона, Альцгеймера и других боле.зней, доставляющих столько страданий как самому заболевшему, так и его родным.

Кроме того, экстракт черники показал способность укреплять стенки сосудов. Также снижать сахар крови, что препятствует склеиванию молекул и способствует продлению жизни.

Антоцианины черники способствуют нормализации гематоэнцефалического барьера (между кровью и мозгом), восстанавливают его проходимость, что также продлевает жизнь.

Другие соединения (фенолы) способны останавливать рост патологических кровеносных сосудов. Это один из механизмов, через который данные вещества могут препятствовать росту и распространению опухолей.

И, наконец, в одном из экспериментов достигнут беспрецедентный результат. С помощью черничного экстракта и витамина Е в 97% случаев было остановлено прогрессирование катаракты (ведёт к слепоте).

В другом эксперименте, экстракт черники улучшил зрение у 75% близоруких людей.

Итак, множество особых веществ, содержащихся в чернике, делают эту ягоду уникальным средством для продления жизни и предотвращения многих тяжёлых заболеваний. Для получения выраженного эффекта необходимо съедать, по крайней мере, пол стакана ягод в день. Эффект будет выше если съедать ягоды на пустой желудок (минут за 30-60 до еды) запив водой в количестве 150-200 гр.

Летом чернику можно собирать или покупать на рынке. Но как же быть в то время года, когда черника не растёт и не продаётся в магазинах (хотя изредка бывает). Первый вариант - это заготовить нужное нам количество ягод за лето. Потребуется заморозить или высушить около одного ведра, как минимум. Сто грамм в день, 30 дней и 4 таких курса в год - это 12 кг ягод. Второй вариант - использовать специально изготовленные из черники экстракты, добавки и т.п. Продаются, например, таблетки из черничного экстракта, которые рекомендуют употреблять для улучшения зрения. Но трудно сказать, какое количество таких экстрактов необходимо употреблять; по-видимому, граммов 10 в день.

Также можно использовать различные черничные йогурты, кисели и т.п. Однако в достаточных количествах и на регулярной основе (курсами дней по 30).

Виноград

В чёрном или красном винограде (чем чернее, тем лучше), прежде всего в кожуре и косточках, содержится большое количество одних из самых мощных природных антиоксидантов, которые действуют в десятки раз сильнее витамина Е. Органические кислоты, содержащиеся в винограде, способствуют процессу пищеварения, обладают мягким желчегонным и мочегонным эффектом, что полезно для более быстрого удаления отходов. В 200 г красного вина содержится суточная доза витаминов РР и Р. Употребление винограда и продуктов из него препятствует образованию тромбов в сосудах. Дубильные вещества действуют как радиопротекторы, повышая сопротивляемость организма к ионизирующему излучению. Продукты винограда также способны уничтожать болезнетворные вирусы и бактерии и обладают противовоспалительным действием.

Словом, тёмные сорта винограда содержат столь большое количество полезных и даже лечебных веществ, что на основе винограда стали делать пищевые добавки (выжимки, экстракты из косточек и т.п.), которые используются для продления жизни и профилактики многих заболеваний.

Обычно рекомендуется 1-2 стакана красного вина. По-видимому, сходный эффект может быть достигнут при употреблении натурального виноградного сока в тех же или больших количествах. Самих ягод винограда, очевидно, достаточно съесть около 200-300 г. Изюма граммов 80-100.

Яблоки

Мы знаем, что есть вещества - сорбенты (поглотители), которые способны поглощать вредные вещества. В желудочно-кишечном тракте в течение суток вырабатывается до 10 литров соков, которые затем снова всасываются в кровь. Принимая внутрь какие-либо сорбенты, мы очищаем соки и, как следствие, все жидкости организма (кровь, лимфу и др.). Яблоки содержат одни из самых сильнодействующих природных сорбентов - пектины. Благодаря этому, регулярное потребление достаточно большого количества яблок способствует очистке организма. Яблоки же содержат большое количество железа, а косточки яблок - йода. И то и другое необходимо нам при ограниченной диете.

Как выяснили финские ученые, всего одно яблоко в день существенно снижает риск инсульта. Профилактический эффект яблок, возможно, связан с феноликовыми кислотами, которые относятся к группе антиоксидантов. Феноликовые кислоты также препятствуют образованию тромбов.

Ежедневный стакан яблочного сока - отличное средство профилактики болезней сердца. По данным американских ученых, таким способом можно заметно понизить уровень холестерина в крови, а вместе с ним - и риск развития атеросклероза. Причём заметный прогресс был достигнут всего за шесть недель.

Словом, недаром говорят: "молодильные яблоки". Можно порекомендовать регулярное ежедневное употребление 2-3 яблок или пол литра качественного сока.

Помидоры

Одним из самых мощных естественных антиоксидантов известных на сегодня является ликопен. Это пигмент, содержащийся в помидорах. Проведенные исследования позволили сделать вывод, что ликопен не только мощный антиоксидант, но может играть роль регулятора генных функций, повлиять на иммунную систему, а также ускорить обновление тканей.

Обследовав 88 человек в возрасте от 77 до 98 лет, учёные обнаружили, что те из их, в крови которых был обнаружен высокий уровень ликопена - не нуждались в посторонней помощи и легко справлялись с такими видами активности как прогулки и плаванье. Накоплено достаточное количество научных данных, свидетельствующих о том, что люди, ежедневно употребляющие в пищу помидоры в меньшей степени подвержены раку простаты и толстой кишки.

Причем любопытно, что для предотвращения болезней и продления жизни вовсе не обязательно есть только свежие помидоры: ликопен в достаточном количестве содержится в томатных соусах, пастах, томатном супе, скорее всего в консервированных и солёных помидорах и т.п. Наверное, лучше только не злоупотреблять кетчупами, напичканными консервантами, сахаром и т.п.

Съедать помидоров необходимо грамм по 200-500 в день, томатного сока до 500 грамм, томатной пасты до 200 гр.

Чеснок

Американские ученые проанализировали результаты 18 исследований, в которых оценивалось влияние потребления чеснока на риск развития различных форм рака. Согласно полученным данным, регулярное потребление чеснока снижает риск развития рака желудка на 47%, а рака толстой кишки - на 31%. Накоплено много данных о способности чеснока препятствовать развитию атеросклероза и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний. Он также оказывает противоглистное действие и дезинфицирует кишечный тракт (отсюда лечение дизентерии и поносов). Чеснок снижает действие вредных веществ в организме, расширяет сосуды, снижает кровяное давление, поддерживает функцию сердечной мышцы и клеток головного мозга. Снижает уровень сахара в крови, выводит из организма свинец.

Употреблять от нескольких долек до головки чеснока в день.

Артишок.

Это растение обладает целым рядом очень полезных для организма свойств. Во-первых, снижает уровень холестерина в крови, а это, как известно, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, артишок способствует пищеварению и даже лечению ряда нарушений пищеварения. Исследования показали способность артишока уменьшать рвоту и тошноту, боль в животе, потерю аппетита, метеоризм, число запоров и т.п. Все эти эффекты связаны с тем, что артишоки содержат вещества способные уменьшать выработку холестерина в печени и одновременно перерабатывать уже образовавшийся холестерин в желчные кислоты. Как следствие и эффекты: снижение холестерина в крови, очистка печени, улучшение пищеварения и др. Употребление артишока практически не даёт побочных эффектов. Из ста испытуемых, получавших экстракт высушенного артишока лишь один пожаловался на увеличение метеоризма (повышенное газообразование). Словом, весьма полезная вещь - при регулярном потреблении оздоравливает весь организм в целом.

Зелень.

Многие продукты данной группы (салат, лук, петрушка, укроп и т.п.) содержат множество биологически активных и полезных веществ. А поскольку данные продукты практически бескалорийны, то следует применять их как можно чаще.

Крупы.

Время от времени можно употреблять некоторые каши. Наиболее полезны гречневая и пшенная. Довольно полезна и обычная овсянка. Она особенно хороша поскольку снижает содержание сахара в крови. Её назначают при малокровии. Овсянка полезна при низкой кислотности желудочного сока, вялом пищеварении. Она нормализуют работу кишечника, поэтому полезна при запорах и поносах. Её назначают при обострении язвенной болезни желудка, при гастритах, колитах, пищевых отравлениях.

Каши можно варить как на воде, так и на молоке (лучше обезжиренном), а вот соли и сахара лучше избегать, тем более, лучше избегать животного масла.

Огурцы и капуста.

Данные продукты содержат вещества, способствующие более быстрому использованию жиров и рекомендуются всем, кто стремится снизить свой вес. Разумеется, эффект будет больше, если не добавлять данные продукты к своему обычному рациону, а заменять ими другие продукты.

Рыба

Некоторые виды морской и океанической рыбы способны защитить нас от таких нешуточных опасностей, как инсульт и внезапная смерть от остановки сердца! Доказано, что уже 1 прием рыбы в неделю более чем в 2 раза снижает частоту внезапной смерти. Эффект этот связан с тем, что определённые виды рыб содержат ненасыщенные жирные кислоты и бета-каротин. Согласно проведённым исследованиям употребление рыбы 5 раз в неделю снижает риск инсульта на 54 проц., от двух до четырех раз в неделю на 27 проц., один раз в неделю - на 22 проц., а три раза в месяц - на 7 проц.

Однако эффект даёт употребление лишь морской или океанической и, что важно, жирной рыбы. Это сельдь, скумбрия, тунец, сардины, лосось, анчоус и, возможно, другие.

Проблема в том, что для достижения наибольшего эффекта нужно употреблять достаточно большое количество рыбы и по 5 раз в неделю. Это конечно же значительно увеличивает калорийность рациона и содержание белка в нём. Поэтому, предпочтительнее есть не рыбу, а специально изготовленные из рыбьего жира добавки (см. лекарства и добавки). Другое дело, при необходимости увеличить количество белка и калорийность (детям, спортсменам и т.п.) лучше есть рыбу а не мясо, яйца и т.п.

Довольно полезными считаются морские водоросли, типа морской капусты (лучше в брикете, а не консервированные).

Какао и Шоколад.

Какао бобы и изделия из них полезны, в первую очередь, тем, что содержат большое количество антиоксидантов. В бобах какао их больше, чем в зеленом чае, яблоках и др. Японские ученые обнародовали результаты своих исследований шоколада. Согласно их выводам частое употребление шоколада снижает вероятность появления раковых заболеваний, язвы желудка, сенной лихорадки и укрепляет иммунитет организма. Правда употребление шоколада вряд ли будет способствовать продлению жизни, поскольку шоколад содержит много жира и жутко калориен. Но есть смысл употреблять продукты и блюда из какао. Может быть тот же шоколад, но низкокалорийный (чёрный и горький), какао-напитки и т.п. Какао также хорошо очищает плазму крови от лейкотриенов, веществ, способствующих образованию тромбов. Есть данные о том, какао хорошо справляется с подавленным настроением, то есть служит лёгким антидепрессантом.

Чай.

Это довольно полезный напиток, богатый сильными антиоксидантами и другими питательными веществами, противодействующими раковым и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Ученых чай заинтересовал по целому ряду причин. Одна из них связана с тем, что японцы, которые значительно превосходят североамериканцев по объемам потребления чая, курят почти вдвое больше, но среди японского населения заболеваемость раком легких вдвое ниже. В опытах достоверно установлено, что мыши и крысы получавшие чай в несколько раз меньше страдали опухолями лёгких, пищевода, толстой кишки, печени, кожи, поджелудочной и молочной желез.

По своим антиоксидантным возможностям они делают чашку чая равноценной порции овощей.

Чай также обладает способностью снижать содержание сахара и холестерина в крови.

Однако учтём, что не все виды чая содержат большое количество полезных веществ. Меньше всего их в сильно обработанных видах чая - порошковом, гранулированном и других видах растворимого чая. Большой разницы между зеленым и черным чаем не установлено.

Ученые рекомендуют выпивать в день около пяти чашек свежего чая (уровень антиоксидации в котором на 22% выше), и пить его следует в течение часа после того, как он был заварен.

Важно! Слишком горячие напитки способны увеличивать риск заболевания раком пищевода (по некоторым исследованиям в четыре раза). Старайтесь не пить чай (как и всё остальное) слишком горячим - давайте ему немного остыть, чтобы не обжигать пищевод.

Соя

Последнее время очень много говорится о сое. Многие уверены, что данный продукт очень полезен для здоровья. Предприниматели довольно агрессивно стараются внедрять соевые продукты на рынок. И действительно, до последнего времени о сое можно было услышать только хорошее. Но вот, недавно, на сайте BRAIN.RU вышла статья, которая заставляет задуматься. Там, со ссылками на серьёзные исследования говорится, что соя может сокращать жизнь на 5 лет, приводить буквально к усыханию мозга с возрастом и т.п. Как ко всему этому относиться - сказать трудно. Пока же можно порекомендовать не злоупотреблять соевыми продуктами.

Сахарозаменители.

Одна из главных причин старения - так называемое гликозилирование или склеивание важнейших молекул в организме. Молекулы склеиваются при помощи сахара (глюкозы) и теряют способность выполнять свои функции. Снизив содержание сахара в крови - заменив в своём рационе сахар на сахарозаменитель - мы продлим свою жизнь.

Сахар лучше заменять натуральными подсластителями. Возможно лучшим является сахарозаменитель изготовленный из листьев растения Стевия (в 200-300 раз слаще сахара и по вкусу почти не отличим от него). Спрашивайте в аптеках, "магазинах здоровья", у независимых дистрибъютеров и т.п.

Также подойдут натуральные сорбит и ксилит. Сорбит - бесцветные кристаллы, которые в большом количестве есть в рябине, яблоках, абрикосах и других плодах.

Ксилит, схожий по действию с сорбитом, но более сладкий, получают из кочерыжек кукурузы или шелухи хлопковых семян.

Можно использовать подсластители на основе аспартама, который создан из двух естественных аминокислот, участвующих в синтезе белка организмом. Но всё же это синтетический сахарозаменитель.

Изредка и в небольших количествах можно использовать сахарин. При избыточном потреблении сахарин может вызывать поражения почек, печени, поджелудочной железы. Сахарин не рекомендуют использовать в питании детей и людей старших возрастных групп.

В качестве сахарозаменителя используют такое вещество, как "цикламат". Есть данные, что цикламат вредное вещество. Солидные фирмы, использующие сахарозаменители в своей продукции, указывают на упаковке, что их продукт не содержит цикламата.

Прежде чем приобрести тот или иной сахарозаменитель изучите его состав на упаковке!

О жирах.

Животные жиры вредны. Они, кроме прочего, наслаиваются на стенки сосудов и дают начало атеросклерозу. По самым современным данным способствуют возникновению раковых и многих других заболеваний. Немного иначе обстоит дело с жирами растительными! За счёт содержащихся в них ненасыщенных жирных кислот, растительные жиры растворяют отложения из жиров животных. Таким образом, если Вы по каким-то причинам не употребляете соответствующие добавки, то немного натурального растительного масла можно себе позволить. Помните только, что масла почти на 100% состоят из жира и потому чрезвычайно калорийны - до 900 ккал. на 100 грамм. Лучшими являются оливковое, кукурузное, нерафинированное подсолнечное, но особенно льняное. По некоторым данным эти масла при нагревании разрушаются и теряют часть полезных свойств.

Итак, ещё раз перечислим продукты, которые жизнь сокращают или продлевают. Наша задача - свести к минимуму потребление продуктов из первой группы или даже отказаться от многих из них совсем, и начать заменять их продуктами из второй группы! Можно прямо выписать или распечатать данный перечень для того, чтоб иметь его всегда под рукой.

Жизнь сокращают:

сало, животное масло, яйца, мясо; в больших количествах: сметана, сливки, майонез, сыры, творог и т.п., сладости и солёности, некоторые маргарины и консервы, хлебобулочные изделия и особенно с дрожжами; продукты с чёрной коркой образовавшейся при жарке.

Жизнь продлевают:

тёмные сорта винограда и всё, что изготовлено из него (красные виноградные вина, красный и фиолетовый сок винограда, черный изюм и т.п.), максимально красные и даже тёмные помидоры и их производные (пасты, натуральные кетчупы, консервы и т.п.), свёкла, яблоки, чёрная смородина и черноплодная рябина (арония), капуста, но особенно краснокочанная и фиолетовая капуста и тёмные баклажаны, тёмные вишни и черешня, шпинат, артишоки, малина, гранаты, грейпфрут, земляника, клюква, чеснок, лук, чай, какао и низкокалорийные изделия из него, орехи, большинство видов зелени. Особенно полезны проростки фасоли, гороха, люцерны, семян горчицы, кресс-салата, сои, пшеницы и др. Вообще, соя пока под вопросом. Алкоголь в дозировке 50-100 грамм спирта в сутки. Однако продукт номер 1 - это Черника.

Впрочем - это видимо далеко не весь перечень: исследования продолжаются - следите за информацией.

Несколько советов для большей эффективности диеты.

Поскольку любые вещества всасываются быстрее, если они съедены на пустой желудок, то наиболее ценные продукты лучше съедать раньше других или, натощак и отдельно от остальных.

Употреблять необходимо достаточно большие порции выбранных продуктов, возможно по несколько раз в день. Лучше на протяжение 1-2 месяцев. То есть, проводить своего рода курсы диетотерапии. Можно делать перерывы между такими курсами в 1-2 месяца. В это время налегать на другие виды полезных продуктов. Например, летом есть чернику, виноград, смородину и т.п., а зимой изюм, свёклу, краснокачанную капусту, яблоки, изделия из помидоров и т.п.

Удобство и перспективность продления жизни с помощью растительных продуктов питания заключается в том, что это абсолютно безопасный метод, поскольку растения и животные сосуществуют многие миллионы лет и давно приспособились друг к другу. Мы можем употреблять, как правило, низкокалорийные растительные продукты в достаточно больших количествах, что даст выраженный эффект, и в то же время никакой опасности передозировки.

Замораживать и сушить можно!

В результате проведенного недавно исследования выяснилось, что широко распространенное мнение о том, что замороженные овощи и фрукты менее питательны, чем их свежие аналоги, не соответствует действительности.

Замороженные овощи и фрукты могут быть даже более питательными, принимая во внимание проблемы, возникающие при длительном хранении свежих продуктов или их повреждении при перевозке.

Замораживающие технологии "заманивают в ловушку" питательные вещества сразу же после сбора. Были также проведены исследования, в которых плоды и овощи, оставленные на хранение при комнатной температуре, в течение двух или трех дней потеряли половину витамина C и 70% их фолиевой кислоты.

Высушенные растительные продукты, по-видимому, также сохраняют большинство своих полезных свойств.

Итак, некоторые продукты за счёт содержащихся в них биологически активных веществ, способны защитить нас от раннего старения и массы самых серьёзных заболеваний с ним связанных. Один из исследователей уникальных свойств ягоды Черники - Барбара Шукитт-Хал вообще утверждает: "Людям говорят, как только Вы постарели, Вы уже ничего не можете сделать. Это неверно. До сих пор была вера в то, что хроническое заболевание мозговой функции, познавательных и двигательных аспектов, являются неизбежными и необратимыми. Теперь, все больше свидетельств направляет нас на противоположный путь".

5. Пищевые волокна.

Важнейшим компонентом питания, с помощью которого можно увеличить продолжительность жизни, являются пищевые волокна (клетчатка, пектины и проч.).

Клетчатка - это достаточно жёсткое вещество, из которого состоит оболочка растительных клеток. В чём же её ценность? Клетчатка обладает свойством, как бы вбирать, впитывать в себя вредные вещества. Поскольку сама клетчатка не переваривается и выводится из организма, то вместе с собой она выводит и значительную часть всякой "грязи". В противном случае, эти отходы всасывались бы в кровь и отравляли организм. У нас в кишечнике бывает много различных вредных веществ. Они могут попадать туда с пищей или образовываться в процессе пищеварения. Кроме того, наш желчный пузырь выбрасывает в кишечник определённое количество желчи, которая сама по себе содержит холестерин. Клетчатка, таким образом, выступает своеобразным дворником нашего кишечника. Также клетчатка стимулирует пищеварение.

Словом, повышенное содержание растительных продуктов в пище способствует выведению ядов и холестерина из кишечника. Токсины меньше разрушают организм, а низкое содержание холестерина препятствует возникновению атеросклероза.

Итак, преимущественно растительная диета с пониженным содержанием белка и состоящая из геропротекторных (защищающих от старения) продуктов поможет нам: замедлить обмен веществ, снизить давление, уменьшить образование и снизить разрушающее действие свободных радикалов и шлаков, снизить уровень холестерина и сахара в крови, избежать действия на организм токсинов, усилить иммунитет, повысить уровень омолаживающих гормонов, сделать кровь более щелочной и др. Всё это позволит нам защититься от огромного количества заболеваний и значительно продлить жизнь!

А насколько можно таким питанием жизнь продлить?!

Давайте посчитаем: что конкретно может нам дать новое знание. Иначе говоря, стоит ли игра свеч? Предположим, что при "среднем" уровне жизни мы проживём лет 70, примерно. Если всю жизнь будем питаться беспорядочно, то наша жизнь, вполне, может сократиться до 60-65 лет (кстати, различные инфаркты, инсульты и т.п. всё "молодеют" и во многом из-за неправильного питания). Если же мы будем вести здоровый образ жизни и регулярно использовать хотя бы часть средств для продления жизни, то сможем прожить лет до 100.

Далее.

1.      Начнём использовать большинство продуктов продлевающих жизнь с 20-30 лет, будем употреблять наиболее действенные из них на регулярной основе, то лечебное действие пищи будет оказывать влияние на наш организм в течение 70-80 лет. Эксперименты говорят о возможности продления жизни с помощью геропротекторных продуктов на 30%. Значит, продление жизни с помощью лечебной пищи поможет нам прожить дольше на 20 лет, примерно.

2.      Низкое содержание калорий и белка в рационе позволит замедлить обмен и растянуть жизненный цикл. Опыт показывает, что можно без каких-то чрезвычайных усилий замедлить обмен на 20-30% (количество ударов сердца снижается с 70 до 50 в минуту). Это добавляет ещё около 20 лет жизни.

Короче говоря, при беспорядочном питании мы имеем шанс прожить не более 60-65 лет, а при ведении здорового образа жизни, регулярном потреблении лучших геропротекторных продуктов и пониженной калорийности и "белковости", видимо, можно рассчитывать на жизнь до 120-140 лет. Разумеется - речь идёт о том, что надо очень строго придерживаться выбранной системы питания и начинать в 20-30 лет. Иначе, результат будет менее выражен.

Судите сами, стоит ли изменить образ питания и жизни. При этом, что интересно, речь здесь идёт лишь о натуральных, а значит совершенно безопасных для здоровья средствах. Мало того, большинство же "лечебных" продуктов просто очень вкусны.

Словом, чтобы жить без болезней, как минимум, до 120 лет - нам необходимо низкокалорийное и низкобелковое питание, состоящее преимущественно из растительных продуктов, способных продлевать жизнь!

Однако, среди некоторых специалистов распространено мнение, что сниженное количество белка в пище может привести к серьёзным нарушениям в организме человека. Они утверждают, что человек должен получать с пищей не менее 1-1,5 грамма белка на 1 кг массы тела в сутки. Действительно, в обычном состоянии организм нуждается примерно в таком количестве. Но вот пример. Что будет с обычным человеком, если его бросить в прорубь с ледяной водой? Он может и умереть от шока. А что случится с простым человеком, если на него взвалить вес в 200-300 кг? Этот вес может раздавить его. И вот то, что для одного может оказаться смертельным, для другого является источником получения удовольствия! Вспомним о "моржах" и тяжелоатлетах.

Известно, что адаптационные способности организма огромны, и к пониженному содержанию белка и калорий в пище наш организм способен приспособиться! Главное начинать постепенно и не впадать в крайности!

Наши конкретные действия:

Нам необходимо, хоть и постепенно, но всё же довольно существенно сократить калорийность нашего рациона, содержания белка в нём и составить его в основном из геропротекторных продуктов.

Так или иначе, но некоторое количество белка для построения тканей, ферментов, гормонов и т.п. нам понадобится. Если ранее нормой считалось необходимым потребление 60-70 грамм белка в сутки, то нам, при постепенном подходе, через некоторое время вполне будет хватать 30-20, а возможно и менее грамм. Белка содержащегося в растительных продуктах может всё же не хватить (исключение соя - до 20-30 гр. белка на 100 грамм сои, и бобовые, типа фасоли и гороха - до 5-10 гр.). Много качественного белка содержат многие животные продукты. Возьмём наиболее безопасные из них. Это морская рыба с ненасыщенными жирными кислотами (сельдь, скумбрия, тунец, сардины, лосось, анчоус), а также рыбная икра, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты (молоко, кефир, молочное мороженое, творог, сыр и т.п.) и, в том числе, йогурты - лучше "живые", то есть местные, недавно приготовленные с кислинкой; наконец, мясо птицы. Всего лишь 100 грамм любого из перечисленных продуктов дадут нам 20-30 грамм белка (исключение молоко, мороженое и йогурт, которые содержат около 3 гр. белка на 100 гр.). То есть, 50-100 грамм любого из данных продуктов в день вполне достаточно. Обезжиренных йогурта, мороженного или молока можно до 500 гр. Ложка сметаны или майонеза в салате или супе не повредят.

Всё, главную задачу - обеспечение организма минимумом белка мы выполнили!

Теперь нужно набрать небольшое количество калорий - но раза в 2 меньше обычной нормы и, что самое важное, - за счёт геропротекторных продуктов! Для многих людей существенно снизить калорийность рациона не просто, поэтому о калориях чуть подробнее.

В калориях измеряется энергетическая ценность продуктов. При этом, калории содержатся только в белках, углеводах и жирах, но также и в спирте. Напомним, что 1 грамм белка содержит 4,1 килокалории (ккал.), 1гр. углеводов также 4,1ккал, а вот 1 грамм жира - 9,3 ккал. Отсюда ясно, что в первую очередь необходимо сократить потребление жиров, прежде всего животных. Как правило, на упаковке имеется информация о том, сколько калорий, а также белков, углеводов и жиров содержит 100 грамм данного продукта. Возьмите за правило, не покупать продукты питания не изучив информацию на упаковке! То же печенье может содержать на 100 г, как 80 ккал., так и 400.

Обратите внимание! Вам необходимо уменьшать не столько объём пищи, сколько её калорийность! Низкокалорийными, тем более геропротекторными продуктами желудок вполне можно заполнять.

Несколько советов для максималистов:

1.      Можно отказаться от приёма пищи в первую половину дня - это совсем не сложно, т.к. за ночь организм восстанавливает свои энергетические запасы, и по утрам есть итак, обычно не очень хочется.

2.      Никогда не ешьте по причине того, что пришло время. Иногда аппетита нет, но мы едим потому, что привыкли есть в это время. Многие учёные утверждают, что организм по-настоящему готов к еде тогда, когда человек как следует проголодался, независимо от времени.

3.      Для утоления чувства голода используйте безкалорийные леденцы, конфеты. В больших количествах пейте напитки с сахарозаменителями (стевия, ксилит и т.п.). Также и соки, лучше не сладкие (томатный и подобные). Лёгкое чувство голода можно также утолить съев морковку, маленькую порцию салата или просто пару раз откусив от яблока.

4.      Уберите все продукты подальше с видного места, чтобы не было соблазна перекусывать пока

Кровообращение

Инфаркт, кровоизлияние в мозг (инсульт), некоторые виды рака, старческое слабоумие, болезни органов брюшной полости, импотенция, преждевременное старение всего организма - вот перечень лишь части заболеваний, способных развиться при нарушенном кровообращении.

Каков механизм возникновения столь серьёзных недугов?

Любой человек нуждается в том, чтобы:

• во-первых, вдыхать кислород и выдыхать углекислый газ, а,
• во-вторых, получать питательные вещества и выделять отработанные.

Без нормального осуществления этих процессов полноценная жизнь невозможна. Но дело в том, что и каждая клеточка нашего организма также нуждается в том, чтобы получать кислород и питательные вещества и выделять углекислый газ и отходы жизнедеятельности. Однако обмен клетки со средой возможен только через кровь. Вот почему при недостаточном кровотоке в различных органах и тканях могут развиваться грубые патологии.

В первую очередь, возникает кислородное голодание, что нарушает нормальный обмен в клетках, а затем может наступить сильное самоотравление тканей. Иначе говоря, застойные явления крови могут порождать серьёзные нарушения обмена веществ!

Вывод: для того чтобы как можно дольше жить и не болеть - необходимо иметь сильную и здоровую сердечно-сосудистую систему! Все органы и ткани должны постоянно омываться свежей кровью!

Застойные явления зачастую являются следствием таких причин, как слабое сердце, не развитая как следует сосудистая система, малоподвижный и особенно сидячий образ жизни, постарение и атеросклероз сосудов и др.

Как устроена сердечно-сосудистая система? Главный орган сердечно-сосудистой системы - это сердце. Оно нуждается в повышенном притоке энергии и питательных веществ. Около 20% всей энергии, вырабатываемой организмом за сутки, идёт на обеспечение работы сердца. Питание сердца осуществляют коронарные сосуды, отходящие от аорты и несущие к нему примерно 5% всей крови. Сердце при сокращении выталкивает всю кровь в аорту - самый мощный сосуд. Её стенка помимо мышечных содержит большое количество эластичных волокон, что позволяет ей расширяться в объёме и вмещать всю излившуюся из сердца кровь. Внутренняя поверхность аорты представляет собой гладкую и блестящую оболочку, что создаёт минимальное трение. Благодаря способности к самостоятельным сокращениям аорта проталкивает кровь в многочисленные отходящие от неё сосуды. Они тоже обладают эластическими свойствами, что содействует дальнейшему продвижению крови. На периферии, куда уже не достаёт толчок сократившегося сердца, её движение осуществляется за счёт мышечного сокращения сосудов мельчайшего калибра; создаётся так называемое "периферическое сердце". Чем уже просвет артериального сосуда, тем меньше скорость кровотока. Мелкие артерии переходят в артериолы, а последние в капилляры, пронизывающие все органы и ткани человеческого тела. На этом весьма важном участке сосудистого русла кровь, через тончайшую сосудистую мембрану, отдаёт окружающим тканям кислород и все питательные вещества для жизнедеятельности организма. В это же время кровь поглощает углекислоту и отработанные конечные продукты тканевого обмена. Медленное течение крови в капиллярах способствует обмену веществ. В организме человека насчитывается до 160 миллиардов капилляров общей протяжённостью около 100 тысяч километров. Если их вытянуть в одну линию, то можно 2,5 раза обмотать нашу планету. Капилляры постепенно переходят в вены, кровь в которых движется уже в обратном направлении - к сердцу. Мельчайшие вены, сливаясь, образуют более крупные, и, наконец, кровь собирается в две полые вены, которые впадают вправое предсердие и изливают в него отработанную кровь с низким содержанием кислорода, высоким - углекислого газа и шлаков. Кровь обошла организм по первому кругу кровообращения. Затем кровь поступает в лёгкие, освобождается от углекислоты и насыщается кислородом. Обогащённая кислородом кровь снова попадает в сердце, (второй круг кровообращения замкнулся) чтобы быть вытолкнутой в аорту и направиться к различным органам и тканям. Кроме этого, из желудочно-кишечного тракта в кровь всасываются питательные вещества. Когда кровь проходит через печень, там, в печени, уничтожаются токсины. Почки отфильтровывают вредные продукты жизнедеятельности и выводят их из организма.

Как возникают болезни сердечно-сосудистой системы, и каковы главные из них?

Заболевания сердечно-сосудистой системы уже давно рассматриваются как убийцы человечества номер 1. Примерно каждый третий умирает от них. Эти болезни очень коварны. Недостаточное кровоснабжение тканей может стать причиной развития некоторых видов рака! От застойных явлений возникают и другие серьёзные проблемы.

При этом, гораздо легче застойные явления устранить, чем бороться с их последствиями.

По статистике женщины примерно в 3 раза чаще страдают болезнями брюшной полости, чем мужчины. Объясняется это особенностями дыхания. Так, мужчины дышат животом, что способствует лёгкому массажу некоторых органов. Женщины же обычно дышат грудью, что не помогает улучшению кровотока в органах брюшной полости. Сразу же можно посоветовать всем людям время от времени различными движениями (надувать и втягивать живот) осуществлять своеобразный массаж и разминку своих внутренностей. Скажем раз в день или через день минуты 2 - 3. Только не делайте этого сразу после еды.

По этой же причине полезно горячее питание - оно усиливает кровообращение в органах пищеварения. (Оно не должно быть чрезмерно горячим, чтоб не вызвать болезни пищевода).

Очень распространены болезни женских половых органов. Во время эротического возбуждения половые органы наливаются кровью, что способствует их улучшенному питанию. Поэтому считается, что женщины, ведущие регулярную половую жизнь, имеют меньше проблем с заболеваниями женской половой сферы. Тем не менее, всем женщинам не помешает небольшой массаж груди. Особенно, если грудь большого размера. Лучше делать его лёжа на спине, чтобы создать условия для оттока возможно застоявшейся в груди крови. Продолжительность определите по личным ощущениям. Главное добиться усиленной циркуляции крови. Движения не должны быть слишком поверхностными. Периодичность - несколько раз в неделю. Можно и каждый день.

От малоподвижного и тем более сидячего образа жизни могут возникнуть проблемы и у мужчин. Застойные явления способны повлиять на "мужскую силу".

Сужение, постарение и атеросклероз сосудов головного мозга обычно приводит к старческому слабоумию. Недостаточное кровоснабжение способно породить и косметические недостатки. Так, дряблая морщинистая кожа, слабые и выпадающие волосы могут быть причиной плохой циркуляции крови в данных частях тела.

Недостаточное кровоснабжение тканей как раз и является одним из разрушающих организм факторов, с которыми можно и нужно бороться, чтобы избежать преждевременного старения и многих болезней. Для этого нам необходимо добиться полноценного кровообращения в своём организме!

Все меры, направленные на улучшение кровообращения, можно разделить на две части: общие и местные.

К общим относятся: продолжительные физические упражнения, различные тепловые процедуры (парная, горячие ванны и душ), некоторые вещества, после приёма внутрь которых происходит общее расширение сосудов.

Вторая часть - меры местного характера: массаж, местное прогревание, мази и раздражающие вещества.

С начала об общих мерах. Здесь ограничимся лишь несколькими словами. Упражнения на выносливость (ходьба, бег, лыжи, велотренажёры) способствуют укреплению сердца, раскрывают огромное количество резервных капилляров, резко усиливают питание почти всех тканей. Однако некоторые органы остаются как бы в стороне. Например, мозг и органы брюшной полости. Поэтому для полноценного кровоснабжения всех тканей только физических упражнений недостаточно. Одним из самых эффективных способов улучшающих общий кровоток является общее же прогревание. Здесь важно обратить внимание на 2 следующих принципа. Во-первых, любое прогревание должно быть не столько интенсивным, сколько продолжительным, так как глубоко лежащие сосуды открываются лишь через некоторое время. В противном случае Вы можете обжечься, но не получить нужного эффекта. Во-вторых, все достаточно сильные прогревания дают нагрузку на сердце. Поэтому совершать их следует 1 или 2 раза в неделю. Лучше всего подойдёт сауна или парная. Если у Вас нет возможности посещать сауну или парную, то можете использовать горячие ванны или горячий душ. Продолжительность процедур по самочувствию, но желательно не менее 15 минут. Можно пользоваться веником. Массаж веником, как и любой другой массаж, осуществляется от периферии к центру.

Не забывайте, что вместе с водой из организма удаляются различные минеральные и другие вещества. Если Вы собираетесь посещать сауну часто, то позаботьтесь о восполнении потерянных веществ. Для этой цели лучше всего подойдёт использование специально разработанных комплексов, содержащих макро- и микроэлементы, витамины и т.п. Можно использовать и столовые минеральные воды.

Грамотно проведённые тепловые процедуры - это настоящий праздник для организма! Все органы и ткани "промыты" свежей кровью, и никакие застойные явления и с ними связанные болячки Вам уже не страшны. Это верно при регулярных прогреваниях!

Меры, стимулирующие местное кровообращение. В первую очередь, это массаж. Механическое воздействие на ткани вызывает в них усиленное кровообращение. Количество капилляров увеличивается в сотни раз. Ткани начинают получать усиленное питание. Массажные движения делаются по направлению тока жидкостей в организме (кровь, лимфа), как правило, от периферии (кончики рук и ног) к центру. Также важно помнить о том, чтобы кожные покровы и руки были чистыми, иначе можно занести инфекцию или вызвать раздражение кожи. Для хорошего самочувствия можно порекомендовать массаж так называемой "воротниковой зоны". Достаточно интенсивными движениями нужно размять область затылка, плеч и верхней части спины. Такая процедура способствует улучшенному питанию мозга, что поднимает общий жизненный тонус. При значительной усталости можно сделать интенсивный массаж ног и спины. Наибольший эффект даёт тот массаж, который проводится курсами. Продолжительность курса около 10 дней.

Если Вы заботитесь о своей внешности, то можно и даже нужно делать массаж в косметических целях. Мужчинам рекомендуем пальцами рук нажимать на места намечающегося выпадения волос на голове и круговыми движениями разминать и разогревать эти участки. Здесь также не помешает втирание разогревающих мазей и лосьонов. Во избежание быстрого постарения кожи лица и шеи следует массировать и эти части тела. Лучше всего, если любой из перечисленных видов массажа будет выполняться профессионалом.

Местное прогревание используется для того, чтобы организм быстрее сам залечил какую-нибудь болячку. При болезнях горла и бронхов используют горчичники, при радикулитах пользуются сухим теплом, во время насморка обычно прикладывают к переносице только что сваренное яйцо. За счёт усиленного кровообращения поражённые ткани быстрее восстанавливают свои нормальные функции. Иногда вместо местных прогреваний можно использовать игольчатые аппликаторы. Они также улучшают местное кровообращение.

Резюме

В человеческом организме насчитывается до 100 триллионов клеток. Ежеминутно они нуждаются в получении кислорода и питательных веществ и выделении углекислоты и отходов жизнедеятельности. Для успешного протекания этих процессов нужна развитая и здоровая сердечно-сосудистая система, здоровые сосуды, сильное и здоровое сердце.

Перечень конкретных мер:
Программа минимум:

• Старайтесь вести подвижный образ жизни, чаще бывайте на свежем воздухе, не употребляйте большого количества животных жиров. Постарайтесь меньше нервничать и больше получать положительных эмоций. По возможности посещайте парную или принимайте горячую ванну. Несколько раз в год принимайте поливитаминные комплексы, содержащие витамин РР (никотиновая кислота
• Идеал, к которому следует стремиться:
• Во-первых, ежедневно или через день давайте организму длительную (30 - 60 минут) физическую нагрузку.
• Во-вторых, необходимо подчёркнуто правильное питание.
• В-третьих, 1 или 2 раза в неделю посещайте парную. Продолжительность процедуры 15 - 20 минут.

.

От чего и зачем нужно очищать организм?

Ещё учёный И. Мечников говорил об отрицательной роли самоотравления организма. Тогда, около 100 лет тому назад, подобные идеи были весьма популярны. Затем они почему-то были забыты. Однако теперь, на новом витке исторической спирали, учёным удалось экспериментальным путём доказать наличие большого влияния аутоинтоксикации (самоотравления) на развитие процесса старения. Чем эффективнее система обезвреживания, тем дольше живёт организм!

Так, представленные Г.И. Парамоновой данные свидетельствуют о том, что крысы с более мощной системой обезвреживания имеют продолжительность жизни примерно на 10% выше обычного.

В медицине широко используется метод очистки крови, так называемая гемосорбция. Смысл её заключается в том, что кровь человека пропускают через сорбент (поглотитель), извлекающий из неё ряд веществ. Сорбентом чаще всего служат синтетические угли. Однако такие процедуры могут оказаться не безвредными для организма. В коллективе В. Фролькиса для увеличения продолжительности жизни была эффективно использована энтеросорбция. Дело в том, что у человека в течение суток выделяется до 10-12 литров желудочно-кишечных соков. Жидкая часть этих соков фильтруется из крови. В нижних отделах кишечника она обратно всасывается в кровь. Следовательно, проводя сорбцию желудочно-кишечных соков, мы без вреда для организма очищаем кровь. Для опыта были взяты старые 28-ми месячные крысы. Этим крысам проводились циклы энтеросорбции: 10 дней добавление к пище сорбента (синтетические угли), 30 дней - перерыв. Этот эксперимент привёл к увеличению продолжительности жизни крыс примерно на 35%. Действие энтеросорбции на клетки столь существенно, что оно сказывается на интенсивности синтеза белка в органах. Важное значение имеет влияние энтеросорбента на обмен липидов (жиров) в организме. Так, содержание общих липидов (триглицеридов, холестерина) имеющих большое значение в развитии атеросклероза, в печени падает примерно на 30%. Подобные же сдвиги наблюдаются в тканях мозга и сердца. Влияние энтеросорбции на липидный обмен оказалось настолько существенным, что использование её восстанавливает состав клеточных стенок! Т.е. восстанавливается казалось бы уже разрушенное! В результате длительной энтеросорбции значительно позже наступают повреждения клеток, разрастание соединительной ткани в органах и нервных центрах, менее выражена атрофия, меньше склероз сосудов.

Существует бесконечное количество случаев, когда люди месяцами или годами лечатся, принимают горсти таблеток, но никакого оздоровительного эффекта не наступает. Однако, грамотно проведя курс очистительных процедур, многие из них полностью выздоравливают. Некоторые даже говорят, что чувствуют себя так, будто родились заново!

Итак, большое количество научных исследований и просто жизненных наблюдений со всей очевидностью показывают, что очищение организма - это не "сказки" целителей, а безусловно, необходимая мера. Конечно, если Вам небезразлично, сколько Вы будете жить.

Как и чем загрязняется организм?

Во-первых, стоит сказать о том, что вместе с пищей и водой в организм может попадать большое количество вредных веществ. К таковым относятся: промышленные яды, соли тяжёлых металлов, нитриты, пестициды и др. Особо опасным стоит считать попадание в организм канцерогенов. Эти вещества способствуют возникновению раковых опухолей. Однако бороться с такими загрязнениями достаточно просто. Для этого необходимо употреблять экологически чистые продукты. Воду лучше брать из проверенных родников или покупать у хорошо известных производителей. Для очистки водопроводной воды можно использовать специальные бытовые фильтры и аппараты. Бросив курить, мы также застрахуем себя от попадания в организм большого количества вредных веществ (никотин, при всей своей вредности, не самое опасное из них).

Во-вторых, более сложной представляется проблема аутоинтоксикации (самоотравления). В процессе жизнедеятельности в клетках и тканях постоянно образуются вредные отработанные вещества (их иногда называют "шлаками"). Конечно, при идеально работающих органах выделения, все отработанные вещества должны полностью выводится из организма. Однако немного найдётся людей с идеальной системой выделения. Но даже если в молодости организм справляется и выводит большинство отработанных и вредных веществ, то с возрастом они всё равно начинают накапливаться. К этому стоит добавить, что большинство людей неправильно питается и тем самым вдвойне загрязняет свой организм.

Наконец, особо стоит сказать о холестерине. Откладываясь на стенках сосудов, холестерин вызывает атеросклероз - опаснейшее заболевание, которое больше других сокращает жизнь и является причиной каждой 2 или 3 смерти. Есть способы очистки (энтеросорбция и др.), которые способны радикально снижать количество холестерина в организме.

Толстый кишечник - это отдел пищеварительного тракта. Его длина около 2 метров, диаметр - около 5 см. В толстом кишечнике всасываются различные вещества: углеводы, белки, вода, растворы солей, витамины. Через толстый кишечник удаляются отходы пищеварения. В нём также обитает до 500 видов различных бактерий. Учёными установлено, что качественный и количественный состав микрофлоры кишечника меняется в зависимости от продуктов питания. На продуктах растительного происхождения, содержащих клетчатку, размножаются одни виды бактерий. На продуктах животного происхождения - другие.

Бактерии, размножающиеся на растительном сырье, полезны для организма. Они из клетчатки вырабатывают аминокислоты, витамины и поддерживают нормальное кислотно-щелочное равновесие в полости толстого кишечника. Также эти бактерии подавляют гнилостные и бродильные процессы и, что особенно важно, повышают иммунитет!

Бактерии, размножающиеся на животном сырье, и особенно на мясе, образуют в толстом кишечнике вредные вещества, способствующие развитию гнилостных и бродильных процессов, подавляют иммунитет, способствуют возникновению онкологических заболеваний.

Всасывательная и эвакуаторная функции толстого кишечника могут нарушаться от обильного потребления высококалорийных и крахмалистых продуктов питания. Из за неправильного питания также могут появляться различные дисбактериозы. Конечный результат этих ненормальных процессов - самоинтоксикация всего организма, залежи каловых камней, болезни сердца, угнетение нормальной работы органов малого таза, почек печени, огромное количество кишечных паразитов, возникновение онкозаболеваний, как в самом толстом кишечнике, так и в других частях тела.

Печень одновременно выполняет целый ряд функций. Это пищеварение, обмен веществ, кровообращение и др. Одной из самых важных является барьерная функция печени. Вся кровь от кишечника вместе с питательными и многими другими веществами собирается в одну воротную вену. Далее воротная вена впадает в печень, там кровь очищается от различных вредных веществ и уже затем растекается по всему организму. Если печень удалить, то организм погибнет через несколько часов от отравления. Итак, роль печени в поддержании нашего здоровья просто огромна. Ещё врач древности Авиценна говорил: "Знай, что если ты ошибаешься при лечении печени, твоя ошибка перейдёт на сосуды и затем на всё твоё тело".

Самым распространённым заболеванием печени является камнеобразование. Происходит это в основном от неправильного питания, но возможно и влияние стрессовых факторов. В старшем возрасте камни обнаруживаются уже у каждого третьего. Камни представляют собой затвердевшую желчь. Образовываются они как в печени, так и в желчном пузыре. По содержанию делятся на холестериновые, солевые, пигментные. Размеры камней от крупинок до грецкого ореха. Камни частично перекрывают желчные протоки и препятствуют нормальному оттоку желчи, что приводит к развитию воспалительных процессов. В такой желчи размножаются вредные микроорганизмы, которые и вызывают воспаление печени.

Почки являются важнейшим органом по поддержанию оптимального состояния внутренней среды организма. Они выполняют целый ряд функций. К ним относятся выделительная (удаление из организма отработанных веществ), поддержание определённой концентрации некоторых веществ в крови, регулировка объёма воды в организме, регулировка кислотно-щелочного равновесия. Загрязнения возникают в виде слизи, песка и камней. Причиной может являться еда на ночь, характер потребляемой пищи и воды. Если у Вас начались проблемы с отёками, отложением солей, изменением кислотно-щелочного равновесия, воспалением почек и т. п., значит, пора заняться их очищением.

И наконец, возникает загрязнение на клеточном уровне. В результате жизнедеятельности организма, внутри клеток постоянно накапливаются отходы, а также ряд других веществ, которые угнетают нормальную работу клетки. В результате этого клетка теряет способность к жизнедеятельности и, разлагаясь, начинает отравлять организм. В некоторых случаях клетки способны перерождаться и давать начало опухоли.

Теперь необходимо запомнить несколько важнейших принципов, без учёта которых нормального очищения организма не получится.

• Во-первых, важно соблюдать последовательность очистительных процедур. Так, если мы будем пытаться очистить жидкости своего организма с помощью хорошо известного средства под названием "парная" или "сауна", но не очистите перед этим кишечник и печень, то пользы от такого очищения будет немного. Ведь токсины (отравляющие вещества) кишечника и печени тут же попадут в кровь и начнут снова отравлять организм. Главным загрязнителем внутренней среды организма является толстый кишечник. Естественно, что и очистительные процедуры необходимо начинать с него. После очистки кишечника в кровь уже не будут поступать вредные вещества. Далее следует очистка печени. Уже говорилось о том, что печень является естественным фильтром, и вся кровь из кишечника, прежде чем начать свой путь и разойтись по всему организму, сначала проходит через печень. Поэтому если у Вас не всё в порядке с толстым кишечником, или Вы просто неправильно питались (что характерно для подавляющего большинства), то безусловно, Ваша печень нуждается в очистке. Затем необходимо почистить почки. Если по Вашему телу течёт грязная кровь, то почки загрязняются в большой степени, что может привести к угасанию их функции. В заключение очистительного цикла следует проводить очищение на клеточном уровне.
• Во-вторых, в некоторых случаях непосредственно перед очистительными процедурами необходимо провести некоторую подготовку. В литературе эти меры обычно называются "смягчением организма". Чтобы процесс очистки шёл эффективно, нужно как бы расшевелить вредные отложения, шлаки и подвести их к выделительным органам. Для этого пьют много тёплой воды, дополнительно разогревают организм и др. Эти меры помогают увеличить циркуляцию жидкости в тканях. Иногда употребляют внутрь вещества растворители.

Наши конкретные действия:

Очищение толстого кишечника.

Чуть позже Вы узнаете о самом лёгком и простом способе очистки всего желудочно-кишечного тракта, но сначала приведём несколько способов, применяемых официальной медициной. Это поможет Вам набраться решимости.

Подводные кишечные промывания. Эту процедуру проводят в ванне вместимостью 400-600 литров. Для процедуры также необходим специальный аппарат АПКП. Лечебную воду, температура которой 36-37 градусов, вводят в кишечник порциями по 1,5-2 литра. Длительность процедуры 30-40 минут. За это время через толстую кишку пропускается 20-30 литров воды! На курс лечения обычно отводится около 6 процедур.

Кишечное промывание-орошение (по Ленскому). Специальный резервуар, закреплённый на высоте 120 см от уровня кушетки, заполняют орошающей жидкостью, температура которой 38-40 градусов. К крану резиновой трубки, отходящей от резервуара, присоединяется кишечный зонд, противоположный конец которого должен быть введён в ректальную трубку. Затем укладывают пациента, вводят трубку в анус на глубину 8-12 см и медленно подают жидкость. В процессе орошения кишечный зонд медленно продвигают через ректальную трубку дальше на глубину 40-60 см. Заполняющая просвет толстой кишки жидкость, через свободное пространство между кишечным зондом и ректальной трубкой поступает в отводящую резиновую трубочку, а из неё в специальное судно. После этой процедуры человек отдыхает не менее 30 минут, а вся процедура занимает 20-25 минут и проводится через день. Во время одной процедуры расходуется от 8 до 20 литров жидкости. На курс лечения 6-8 процедур.

Конечно, такие очистительные мероприятия являются самыми эффективными, и если у Вас есть возможность и желание, то лучше конечно пройти одну из таких процедур в специальном учреждении. В одной из ТВ программ довольно ещё молодой человек (лет 30-ти), прошедший подобную процедуру, сказал, что чувствует необычную лёгкость в животе, будто избавился от пары килограмм чего-то находящегося ранее внутри. Однако и в домашних условиях можно достаточно неплохо очистить кишечник. Это можно сделать двумя способами: с помощью специальных препаратов, типа "фортранса" или с помощью подсоленной воды.

Сначала о воде. Для этого необходимо в течение 60-90 минут выпить около 10 стаканов подсоленной воды. Надо взять несколько литров подогретой примерно до 40 градусов кипячёной воды. Затем добавить соль. Лучше использовать карловарскую, морскую и т.п., что продаётся в аптеках (солевое слабительное), но можно и обычную поваренную. Добавление соли является принципиальнейшим моментом. Дело в том, что обычная вода будет всасываться кишечником, а вода более солёная, чем наша кровь, наоборот будет тянуть на себя жидкость из стенок кишечника (на этом основан эффект всех солевых слабительных). Это поможет отслоить вредные вещества от стенок кишок, а также вызовет достаточно сильный слабительный эффект. Все нечистоты выйдут вместе с водой наружу. Необходимо пить солёную воду до тех пор, пока она не начнёт выходить такой же чистой, какой была выпита. Количество соли - примерно чайная ложка на литр воды. Главное, чтобы получившаяся жидкость была более солёной, чем кровь. В противном случае никакого эффекта не наступит. Лучше всего выполнить эту процедуру утром, натощак. Выпейте сразу пару стаканов и подождите, пока вода не начнёт перемещаться в кишечник. Затем постепенно начинайте выпивать следующие стаканы. Через некоторое время у Вас должна появиться потребность сходить в туалет. Как уже говорилось, пить воду надо до тех пор, пока она не начнёт выходить из организма такой же чистой, какой вошла. Всего должно быть выпито не менее 10-12 стаканов, хотя с непривычки можно и меньше. После окончания процедуры нужно поесть. Лучше если это будут овощи или фрукты. Можно съесть какую-нибудь кашу. Возможную жажду удовлетворять водой или соками.

Хорошо провести такую чистку 3-5 раз, с перерывами в 1 или 2 дня. В дальнейшем проводить такие процедуры по несколько раз в год. Противопоказаниями являются язва желудка, дизентерия, понос, острый колит и аппендицит, рак кишечника.

В последнее время появился препарат "Фортранс". (Не путать с Форлаксом - лёгкое слабительное). Он используется для мощной подготовительной очистки кишечника перед операциями на нём. Специалисты говорят, что однократный приём препарата очищает кишечник лучше, чем несколько клизм с активированным углём. Очистка кишечника с помощью солёной воды для многих людей представляет определённую сложность, поскольку непросто рассчитать количество необходимой соли: возьмешь мало - нет эффекта, а возьмёшь слишком много - может стать "плохо". Поэтому, возможно, что именно "Фортрансом" или подобными препаратами лучше проводить очистительные процедуры для кишечника. Специалисты также рекомендуют использование данного препарата для очистительной подготовки перед голоданием. "Фортранс" не самый дешёвый препарат (на сегодня стоит около 10 у. е.), но одной упаковки хватит на 4 очистки. Пользуйтесь им в соответствие с инструкцией.

Как это делает официальная медицина.

Тюбаж. Член-корреспондент АМН СССР, профессор, зав. кафедрой инфекционных болезней и эпидемиологии 1-го Санкт-Петербургского медицинского института им. И.П. Павлова Е.П. Шувалова, так описывает промывание желчных путей, называемое "тюбаж" и широко применяемое врачами.

Утром больному дают выпить натощак 200-250 миллилитров минеральной воды из предварительно открытой бутылки. Важно чтобы вышел избыток газа. Вода комнатной температуры. К минеральной воде можно добавить 5 гр. сернокислой магнезии или сорбита, что способствует более энергичному освобождению желчного пузыря. Через 15-20 минут снова дают выпить минеральную воду в том же количестве. После приёма воды больной находится в горизонтальном положении в течение 1,5-2 часов, с грелкой в области правого подреберья. Если нет сорбита или сернокислой магнезии, то можно применять насыщенный отвар желчегонных трав.

Самый простой и эффективный способ очистки печени в домашних условиях.

За 3 дня до очистки переходите преимущественно на растительную пищу. Полезны соки свекольный и яблочный. В день выполнения процедуры очень полезно больше пить тёплой, даже горячей жидкости. С утра оденьтесь потеплее, а во второй половине дня на правый бок приложите грелку (с горячей водой, электрогрелку и т.п.). Держать её несколько часов, чтобы печень как следует прогрелась. Когда почувствуете, что правый бок достаточно сильно разогрет (часам к 20) необходимо выпить 100-200 гр. растительного масла (лучше всего оливковое), подогретого до температуры тела, но чем теплее, тем лучше. Важно сделать это на пустой или почти пустой желудок, потому что так масло подействует сильнее. К тому же, при сильно заполненном желудке масло может и "не полезть". (однако за 3-4 часа до приёма масла можно нормально поесть - пища растительная). Пить масло можно небольшими порциями (чтобы не тошнило) и немного запивать приятным напитком. Ещё большего желчегонного эффекта можно добиться, если пить масло вперемешку с лимонным соком (можно заменить лимонной кислотой). Сильный кислый вкус усиливает выделение желчи. Если у Вас нет хорошего масла или Вам не под силу выпить его, то можно воспользоваться сорбитом или сернокислой магнезией (спросите в аптеке). И то и другое берётся по 1-2 столовые ложки, размешивается в стакане минеральной воды и выпивается за 2 приёма с интервалом в 15-20 минут. Затем можно ложиться или садиться и отдыхать. Грелка при этом находится на правом боку. Через 2-3 часа после приёма масла, возможно и позже, начнётся извержение камней и нечистот. Это выразится в мощном послаблении, и Вы сможете увидеть всё "добро", нажитое с помощью неправильного образа жизни.

Лучше, если первая еда после процедуры будет состоять из большого количества свежевыжатого сока, который дополнительно очистит печень (свекольный, яблочный, морковный). После получения слабительного эффекта, грелку лучше подержать ещё какое-то время. Количество процедур определите сами, но желательно делать их до тех пор, пока печень не прекратит выбрасывать грязь. Можно проделать очистку 2, 3 и более раз, с интервалом в 1-2 дня. Иногда рекомендуют делать тюбаж раз в неделю или месяц для профилактики.

Предостережение! Возможно, что некоторые камни в печени не выйдут сразу, а лишь изменят своё положение, и Вы почувствуете тогда некоторые болевые ощущения. В таком случае, следует повторить очистительную процедуру с точным соблюдением всех рекомендаций. Возможно, что какое-либо из желчегонных средств (сорбит, магнезия, масло) не подействует, тогда замените одно на другое. Если же у Вас какие-либо серьёзные заболевания печени, то перед очисткой посоветуйтесь со врачом!

Переходим к очищению почек. Для этого необходимо: во-первых, устранить причины, ведущие к образованию камней; во-вторых, использовать средства растворяющие камни и превращающие их в песок.

Главной причиной, приводящей к образованию камней, является неправильное питание. Необходимо сократить употребление мяса и хлебобулочных изделий. Важно питаться относительно небольшими порциями, чтобы пища успевала полностью перевариваться. В противном случае будет образовываться много шлаков, которые с током крови будут засорять почки. Это же касается рекомендации не есть много на ночь. Необходимо по возможности питаться сырыми, а не варёными или жареными овощами и фруктами.

Теперь о растворяющих веществах. Важнейшими из них являются эфирные масла. Эфирные масла обладают летучими свойствами, а значит, хорошо растворяют. Ввиду того, что эфирные масла нерастворимы в воде, они стремятся скапливаться на какой-либо поверхности. Например, на поверхности камней в различных органах, с последующим растворением этих камней. Что очень важно, эфирные масла выводятся из организма в основном почками, вызывая полезный мочегонный эффект. Таким образом, эфирные масла - это как раз то, что нужно для очистки почек! Самым удобным веществом, содержащим эфирные масла, является пихтовое масло. Оно очень эффективно и очень доступно.

Купите в аптеке любое мочегонное средство растительного происхождения ("Сбор мочегонный", лист брусники, берёзовые почки и т.п.). Неделю пейте мочегонное, а затем добавляйте к нему 5 капель 2,5% пихтового масла. 3 раза в день за 30 минут до еды. На 3-4-ый день употребления пихтового масла должна появиться муть в моче. Это значит, что отложения в почках начали растворяться. Здесь необходимо принять некоторые дополнительные меры. Камни в почках начали превращаться в песок. Чтобы эти мелкие частицы вредных отложений легче отрывались и выводились, очень полезно несколько дней совершать пробежки или просто в домашних условиях попрыгать. После этого, у Вас в моче должен появиться песок. Если вдруг Вы почувствуете боль в почках, то скорее всего, это говорит о том, что достаточно большой камень начал движение по мочеточникам. В таком случае нужно принять горячую ванну, что поможет расширить мочевые пути. На всю процедуру, включая приём мочегонного и пихтового масла, обычно отводится 2 недели, но если песок в моче не исчезает, то можно увеличить продолжительность процедуры. В медицинской практике используется препарат "Пинабин", представляющий 50%-ый раствор эфирного масла хвои, ели или сосны. Его действие сходно с действием пихтового масла. В сезон созревания арбузов для достижения мочегонного эффекта можно использовать арбуз. Если Вы чувствуете, что Ваши почки сильно загрязнены, то с перерывом в 1-2 недели очистку можно повторить, далее 1 раз в год.

Внимание: если у Вас имеются серьёзные заболевания почек, то перед очисткой посоветуйтесь с врачом!

Теперь, когда мы в определённой последовательности очистили основные органы нашего тела, настало время очистить все жидкости организма. К ним в основном относятся внутриклеточная жидкость, кровь и лимфа.

Для очистки жидкостей всего организма используют следующие методы: Энтеросорбцию и Тепловые процедуры (парная, сауна).

Учёными установлено, что в организме взрослого человека скапливается, кроме прочей грязи, до 2 кг шлаков и солей.

Откладываясь в клетках, эти вещества затрудняют их деятельность, что ведёт к нарушению функций многих тканей и органов, а организм начинает преждевременно стареть!

Что такое шлаки?

Дело в том, что различные питательные вещества, попадающие в организм, в результате химических превращений, окисляются. Другими словами распадаются на более простые. Освобождающаяся при этом энергия используется организмом, а окислившиеся вещества с лёгкостью выводятся. Но по разным причинам полного расщепления (окисления) всех веществ не происходит. Вот недоокисленные вещества и называются шлаками (в широком смысле под шлаками иногда понимают вообще всю грязь в организме). Они уже с трудом выводятся из организма, а со временем могут накапливаться и отравлять его.

Одним из лучших средств для полного окисления шлаков является физическая нагрузка (см. Двигательная активность). Чтобы выводить накопившиеся соли и шлаки, также можно употреблять естественные растворители. К таковым относятся свежевыжатые соки. Например, сок редьки, свёклы, капусты , моркови, яблок и др. Приготавливать такой сок необходимо непосредственно перед употреблением, иначе он может потерять нужные качества. Возникает вопрос: а нельзя ли есть непосредственно целые овощи? Конечно можно, но эффект будет хуже.

Сок редьки относится к сильнодействующим. Начинать употреблять его можно по столовой ложке 3 раза в день. Постепенно довести разовую дозу до 100 гр. Лучше принимать этот сок перед едой, но в таком случае его необходимо разбавить водой. Сок свёклы также действует достаточно сильно, поэтому употребляют его по 100 гр. 3 раза в день, перед едой (за 15-20 мин.). Сок капусты особенно хорош для людей с избыточной массой тела, т.к. способствует сжиганию жира. Принимать его стоит перед едой по 100 гр. 3 раза в день. Морковный и яблочный соки можно употреблять практически в неограниченном количестве, но также 3 раза в день и до еды. Продолжительность сокотерапии несколько недель.

Энтеросорбция:

Сразу скажем, что это едва ли не самый эффективный, доступный и безопасный метод продления жизни! Мы обязательно должны взять его себе на вооружение.

Выше об энтеросорбции уже говорилось, но в связи с огромной важностью метода, повторимся. Суть этого метода заключается в следующем. Далее следует отрывок из книги известного учёного геронтолога академика В. В. Фролькиса:

"В нашем коллективе для увеличения продолжительности жизни была эффективно использована энтеросорбция. Дело в том, что у человека в течение суток выделяется 10-12 литров желудочно-кишечных соков. Жидкая часть этих соков фильтруется из крови. В нижних отделах кишечника она обратно всасывается в кровь. Следовательно, проводя сорбцию желудочно-кишечных соков, мы тем самым достигаем очищения крови, то есть возникает своеобразный безвредный вариант гемосорбции.

С этой целью для опыта были взяты старые (28-месячные) крысы, проводились циклы энтеросорбции: 10 дней добавление к пище сорбента (синтетические угли), 30 дней перерыв. Это приводило к увеличению средней продолжительности жизни на 43.4% и максимальной на 34.4%.

Анализ кривых смертности позволяет прийти к выводу, что увеличение сроков жизни - следствие замедления старения, являющегося результатом дополнительной детоксикации организма.

Действие энтеросорбции на клетки столь существенно, что оно сказывается на синтезе РНК и белка в органах. Важное значение имеет влияние энтеросорбента на обмен липидов (жиров) в организме. Так, содержание общих липидов, триглицеридов, холестерина, имеющих большое значение в развитии атеросклероза, в печени падает соответственно на 31.8, 48.0 и 28.6 %%. Подобные же сдвиги наблюдаются в тканях мозга и сердца.

Влияние энтеросорбции на липидный обмен оказалось настолько существенным, что использование её восстанавливает состав мембран клеток".

Это необычайно важная информация. Благодаря энтеросорбции не только замедляются процессы старения, но и восстанавливается уже, казалось бы, разрушенное, в частности восстанавливаются клеточные оболочки. Иными словами, энтеросорбция омолаживает организм! Продолжим цитирование академика:

"Все эти данные могут служить основанием для использования энтеросорбции при лечении атеросклероза.

В результате длительной энтеросорбции значительно позже наступают повреждения клеток, разрастание соединительной ткани в органах, в нервных центрах, менее выражена атрофия, слабее склероз сосудов и др.

Итак, энтеросорбция - продолжает В.В. Фролькис - новый, перспективный метод увеличения продолжительности жизни. Её принципиальное положительное отличие от действия других геропротекторов состоит в возможности достижения пролонгирующего эффекта при применении в старости. Ведь большинство существующих методов пролонгирования жизни оказывается эффективным при использовании их с ранних этапов этагенеза. Энтеросорбция, быть может, скорее других методов будет использована на человеке. Важно сейчас получить новые, более эффективные сорбенты, найти оптимум сроков применения на человеке".

Важно отметить, что в процессе пищеварения из нашего желчного пузыря выделяется в кишечник желчь, в которой много холестерина. Сорбент поглощает и выводит часть этого холестерина, что защищает организм от опаснейшего заболевания, такого как атеросклероз.

Важный вопрос: на сколько же лет может продлить энтеросорбция жизнь человека? Опыты на мышах показывают, что энтеросорбция продлевает жизнь этих животных в среднем на 40%. Если бы нам удалось продлить жизнь человека на 40%, то в годах это, примерно, 30 лет. Однако не забудем, что организм человека и так полнее использует свои резервные возможности, а потому средства, продлевающие жизнь, действуют на человека чуть слабее, чем на тех же мышей. Тем не менее, можно ожидать, что только энтеросорбция способна продлить жизнь человека как минимум на 15-20 лет. Установлено, что в сочетании с правильным питанием эффект гораздо выше!

Тепловые процедуры:

Кожа является самым большим и очень важным человеческим органом. Её площадь колеблется от 1,5 до 2,2 кв. метров. Каждый день через кожу выделяется до 600 г жидкости. Вместе с жидкостью, конечно же, выходят и почти все находящиеся в ней вещества, особенно отработанные. К выделяемым через кожу веществам относятся шлаки, соли, радионуклиды и многое другое. Таким образом, если мы значительно увеличим потоотделение, а следовательно, и выброс вредных веществ и вместе с тем будем пополнять организм совершенно чистой водой, то все жидкости нашего тела станут значительно более чистыми.

Очень большое количество болезней, связанных с загрязнением организма, вылечивается с помощью парной. В последнее время даже наркоманию стали лечить с помощью подобных процедур.

Итак, примерная схема очистки жидкостей организма.

Начинайте ежедневно выполнять физические упражнения по 30 минут (как минимум). Лучше всего если это будет работа для мышц с отягощениями, но возможен и бег, и ходьба и т. д. Это приведёт к окислению шлаков как в клетках, так и в крови. Затем они с лёгкостью будут выводиться. Чтобы растворить вредные вещества уже отложившиеся в клетках и сосудистом русле, принимайте свежевыжатые соки. К этому можно прибавить приём препаратов, содержащих масло хвойных растений. И наконец, самое главное. Начинайте 2-3 раза в неделю посещать парную. Важно, чтобы во время процедуры Вы потеряли значительное количество жидкости. Вместе с ней Вы также потеряете большое количество вредных веществ. Однако вместе с потом из организма будут удаляться и некоторые необходимые вещества. К таковым в первую очередь относятся разные минералы. Для восполнения их лучше всего использовать хороший и специально разработанный комплекс, который бы содержал все важнейшие для организма элементы (витамины, макро- и микроэлементы, травные экстракты и т.п.). Это позволит Вам не только легче перенести достаточно большие нагрузки, но и сделает очистительную процедуру более эффективной.

Важнейшим моментом является то, какой водой восполнять потерянную в парной жидкость. Ведь если Вы будете употреблять внутрь грязную водопроводную воду, то эффект от очистительных процедур окажется смазанным. Идеальным вариантом было бы употребление воды из проверенного специальными службами (СЭС) родника или воды, продаваемой надёжными фирмами. Если есть возможность, то употребляйте дистиллированную воду. Некоторые исследователи утверждают, что только употребление в течение нескольких месяцев дистиллированной воды помогает добиться некоторого оздоровления организма.

Продолжительность тепловых очистительных процедур от 2 недель и более. Определитесь по самочувствию.

С большой осторожностью к парным процедурам следует подходить людям со слабым сердцем и сосудами!

Если у Вас нет никакой возможности посещать парную, то можно воспользоваться горячими ваннами или даже душем. Главное, чтобы организм потерял как можно больше жидкости.

Итак, для полного окисления шлаков, Вы начинаете активные физические упражнения. Для растворения уже отложившихся, употребляете свежевыжатые соки, можно с добавлением хвойных масел. С помощью парных процедур выводите шлаки из организма. Продолжительность от 2 недель и более. Повторять подобные циклы несколько раз в год.

Несколько слов о голодании.

В последнее время об этом идёт много споров. Можно сразу сказать, что если у Вас нет серьёзных заболеваний, то воздержание от пищи в течение 1 - 3 дней не принесёт Вам ничего, кроме пользы. Такие разгрузочные дни не только повышают экономичность организма и увеличивают продолжительность жизни, но и позволяют дать отдых пищеварительной системе, немного очищают кровь и межклеточную жидкость от шлаков и др.

Существуют и более длительные сроки голодания. Смысл длительного воздержания от пищи заключается в том, что из-за длительной нехватки питательных веществ, организм пытается сохранить для себя всё необходимое, но обеспечить это можно только за счёт переработки всего ненужного. То есть, чтобы обеспечить свою жизнедеятельность в условиях голодания, организм пускает в переработку и сжигает все лишнее. Таким образом, после длительной голодовки организм существенно очищается. Трудность этого метода очистки заключается в том, что наши клетки начинают выбрасывать из себя грязь только на 7 - 8 день голодания. Поэтому воздерживаться от пищи необходимо до 10 дней или более.

Если Вас заинтересовала эта информация, то увеличивайте количество дней без пищи постепенно. Важно также перед длительными голодовками пройти основные очистительные процедуры, а во время голодания каждый день принимать солевое слабительное или делать клизмы. Многие вредные вещества выделяются из организма слизистыми оболочками, в том числе и слизистой кишечника. Слабительное или клизма поможет удалить эти отбросы наружу.

При длительных сроках голодания важно правильно войти в голодовку и выйти из неё. За несколько дней необходимо перейти на растительную пищу. Выходить из голодовки необходимо примерно столько же дней, сколько длилась голодовка. Так, если Вы голодали 8 - 10 дней, то приступать к своему обычному питанию следует примерно через 8 дней после первого приёма пищи. В первый день после голодовки можно ограничиться только соками (морковный, яблочный, томатный). Через день другой можно приступать к овощам и фруктам. Затем могут последовать каши на воде. И, наконец, молочные продукты. Во время голодания необходимо в меру двигаться, а также будут полезны лёгкие тепловые процедуры. Пить - чистую воду. Длительных голодовок можно делать до двух трёх в год.

Итак, весь цикл для полного очищения организма займёт у Вас примерно 1-2 месяца. Не спешите, делайте всё обдуманно. От чистки одного органа переходите к другому через несколько дней. Давайте организму отдохнуть. Если после некоторых очистительных процедур будет наблюдаться слабость, то это нормально. Возникновение лёгких болевых и иных неприятных ощущений также не должно Вас пугать.

В каком возрасте необходимо начинать очистительные процедуры? Если человек никогда не следил за своим питанием, то уже после 30 лет у него в организме множество различных отложений. Поэтому даже в таком возрасте можно иметь целый "букет" болячек. Следовательно, уже после 30 лет нужно проводить очистительные процедуры. Однако чем раньше, тем лучше. Не стоит только применять всё это к детям. Для ребёнка такие нагрузки ни к чему.

Что, если во время очистительных процедур Вы не наблюдаете, так сказать, "вещественных доказательств" эффективности происходящего процесса? Это может быть от того, что Ваш организм достаточно чист, но это бывает очень редко. Скорее всего, Вы просто в чём-то ошиблись. Повторите очистку и немного увеличьте её интенсивность. Например, при очистке печени увеличьте дозировку желчегонного средства или замените его, а также посильнее разогрейте правый бок.

Всё, о чём было рассказано выше, можно сделать в домашних условиях. Однако существуют клиники, которые специализируются на очистке организма. Там Вам смогут предложить большее количество и большее качество очистительных процедур. Если у Вас есть возможность посещать такую клинику, то рекомендую Вам делать это.

Резюме

Зачем и как нужно очищать организм?

С возрастом, а также от неправильного питания в организме накапливается до нескольких килограммов вредных веществ. Это приводит ко множеству болезней и сказывается отрицательно на продолжительности жизни.

Что даёт очистка? После правильно проведённых очистительных процедур извлекается почти вся грязь из организма, нормализуются все процессы, улучшается самочувствие, появляются лёгкость и гибкость в теле, повышается иммунитет, и исчезают многие болезни. Всё это способствует увеличению продолжительности жизни! Возможно даже некоторое омоложение!

Как проводить очистку организма? Вот перечень конкретных мер:

Во-первых, необходимо устранить условия, способствующие загрязнению организма. Для этого питаться в основном сырой растительной пищей. Животные продукты, содержащие необходимый белок, употреблять маленькими порциями (для полного усвоения). Очень важно употреблять чистую воду. Для нормального протекания обменных процессов необходимо много двигаться.

Во-вторых, важно соблюсти последовательность очистительных процедур. Сначала очищается кишечник, затем печень, почки. В последнюю очередь чистят жидкости организма.

Обязательно используйте энтеросорбцию!

Если Вы настроены очень решительно, то постепенно идите к 10-дневным голодовкам.

В-третьих, если у Вас есть возможность пользоваться услугами специальных клиник, то за большим эффектом обращайтесь туда.

Двигательная активность.

Некоторые исследователи утверждают, что в 20-ом веке физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако зачастую ему приходилось кормить "выводок" из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же, физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина, как всегда, лежит где-то посредине.

Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину - движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.

Часть теоретическая:

В первую очередь, следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У совершенно не тренированного человека сердце делает в минуту большее количество сокращений, больше потребляет питательных веществ и, конечно же, быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее.

Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно (см. Восстановление организма). В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как например, АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные.

При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (притом, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода за 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т. д.

Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных - после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие (см. Стресс). Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием.

От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки, окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

Как видите, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был запрограммирован природой на повышенную двигательную активность.

Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма!

Так в чём же дело?! А дело, по-видимому, в следующем.

Например, марафонец, имеющий пульс 35 ударов в минуту, что в 2 раза меньше обычного, должен и жить в 2 раза дольше. Однако этого не наблюдается. Всё дело в том, что для двукратного замедления обменных процессов в повседневной жизни, марафонцу необходимо сначала давать организму сверхвысокую нагрузку. Скажем, ежедневно тренироваться по 5 часов при пульсе 130 ударов в минуту. Очевидно, что во время такой тренировки он усиленно растрачивает свой жизненный ресурс. Конечно, после тренировки обменные процессы замедляются и достигают очень низких величин, но из-за растраченного ресурса во время тренировки, общий выигрыш оказывается менее впечатляющим.

Значит ли это, что от физических нагрузок лучше отказаться? По-видимому, нет!

• Во-первых, и без замедления обмена физические упражнения несут огромный оздоровительный эффект.
• Во-вторых, когда мы говорим о том, что спортсмены не имеют значительного выигрыша в продолжительности жизни, то мы не учитываем, что нагрузки спортсменов часто носят чрезмерный характер и могут быть вредны, а также то, что многие спортсмены перестают заниматься спортом после окончания спортивной карьеры, а значит, и положительное влияние упражнений заканчивается. Если же физические упражнения грамотно организовать и заниматься спортом на протяжении всей жизни, то естественно - эффект будет более значительным.

Так на сколько же можно продлить жизнь с помощью физических упражнений ?

При продолжительности жизни в 100 лет, видимо, 5-летняя прибавка должна считаться минимумом. Кроме того, хорошее настроение и самочувствие, здоровый сон, профилактика ряда заболеваний (рак, атеросклероз, инфаркт и т.п.), повышенная умственная и физическая работоспособность, успешная сексуальная жизнь - "игра стоит свеч"!

Наилучший эффект, по-видимому, даст сочетание периодических тренировок с методой Черчилля, т.е. между тренировками стоит больше отдыхать.

Сейчас мы расскажем об основном принципе, за счёт которого развивается состояние тренированности. Если Вы сумеете осмыслить его и научитесь применять, то добьётесь больших результатов. Если нет, то тренировки не принесут Вам пользы, либо даже навредят.

Дело в том, что во время серьёзной нагрузки в тех клетках, на которые выпадает основная работа, происходят разрушительные процессы. На субъективном уровне человек ощущает утомление. После окончания физического воздействия в утомлённых клетках начинаются процессы восстановления. Однако природа мудро распорядилась так, что функции организма восстанавливаются на большую величину, чем разрушились. Происходит так называемое сверхвосстановление.

Таким образом, если каждую последующую тренировку проводить в момент наивысшего подъёма сил, то результаты будут расти. Если заниматься раньше, чем организм успел восстановиться, то может развиться состояние хронического утомления. Если же нагрузка слишком мала и существенного утомления не произошло, то и сверхвосстановления не наступит.

После окончания физических упражнений Вы должны почувствовать лёгкое, приятное утомление. Через день или два обычно наступает прилив сил. Человек чувствует себя бодрым, жизнерадостным, и ему хочется двигаться. Если прилив сил Вы ощущаете сразу после тренировки, а в последующие дни наступает обычное состояние, то скорее всего нужно увеличить нагрузку. Если же в последующие несколько дней после тренировки Вы, наоборот, ощущаете сильную усталость, апатию, нежелание заниматься, а прилив сил наступает на пятый - седьмой день или его вовсе не наступает, очевидно, что нагрузку следует уменьшить.

Вывод: каждая последующая тренировка должна выполняться в момент наивысшего подъёма сил.

Что именно необходимо тренировать?

В первую очередь следует укреплять сердечную мышцу. Именно сильное и здоровое сердце требуется человеку для долгой и полноценной жизни. Тем не менее, не следует пренебрегать тренировкой мышц. Ведь у среднестатистического человека мышечная масса составляет около 40 % веса тела. Так что здоровые мышцы Вам никак не повредят. Но сначала поговорим о сердце.

Главная тренировка для сердца - это выполнение работы на выносливость. Кстати сказать, выносливость - это такая функция, которая поддаётся тренировке лучше других. Затем следует сила, а хуже всего развивается быстрота. Поэтому укрепить свою сердечную мышцу не так уж и сложно.

Наши конкретные действия:

Начнём с самого простого упражнения. Таковым является ходьба. Учёными уже давно установлено, что быстрая ходьба по влиянию на организм практически не уступает бегу. Здесь важно лишь добиться определённого утомления. Лёгкая испарина и одышка свидетельствуют о том, что нагрузка действует эффективно. Однако очень важна не только интенсивность работы, но и её продолжительность. Хорошо, если Ваше сердце как следует постучит минут 30. Таким образом, Вам необходимо идти со скоростью, которую Вы сможете удерживать, приложив определённое усилие, около получаса. Следующую тренировку нужно повторить в тот день, когда Вы почувствуете существенный прилив энергии. Сначала это может произойти через день или более. В конечном итоге желательно выйти на ежедневные тренировки.

Причём вовсе не обязательно выделять для этих упражнений какое-то специальное время. Если Вы идёте на работу или с работы, можно просто выйти из общественного транспорта на несколько остановок раньше и проделать путь до дома пешком. Тем, кто не имеет возможности или времени покрывать существенные расстояния пешком, можно порекомендовать обзавестись велотренажёром. Причём подойдёт любой, лишь бы можно было варьировать сопротивление педалей. Принцип здесь тот же. Необходимо вызвать определённое утомление. Кстати, в последнее время специалисты стали больше рекомендовать использовать именно велотренажёры вместо ходьбы или бега, т.к. это помогает сберечь суставы.

Большинству людей есть смысл отказаться от пользования лифтом. Если Вы живёте достаточно высоко, то сам по себе подъём на лестницу послужит хорошей тренировкой. Недостаток здесь лишь в том, что продолжительность такой нагрузки невелика, и ограничиваться ей не стоит.

Первое время рекомендованные выше нагрузки могут показаться слишком большими. Вы, возможно, будете испытывать неприятные ощущения, и чтобы преодолеть их придётся приложить некоторые волевые усилия. Всё это нормально для малотренированного организма. Однако, как уже говорилось, выносливость тренируется достаточно быстро. Если Вы сумеете правильно организовать свои тренировки, то скоро двигательная активность будет приносить Вам удовольствие. Тем не менее, если Вы всё же чувствуете, что прилагаемые Вами усилия слишком велики, то следует уменьшить нагрузку.

Тот объём нагрузки, о котором шла речь, следует считать минимально необходимым. Людям же более решительно настроенным можно порекомендовать и значительно большие объёмы работы. Так, быструю ходьбу можно заменить бегом. Продолжительность нагрузки следует увеличить до одного часа.

Но ещё большего эффекта можно достичь, если вести контроль за собственным пульсом. В последнее время в магазинах спорттоваров стали появляться специальные приборчики, состоящие из двух частей. Одна часть напоминает наручные часы, а вторая является чем то вроде пластмассового ремешка, который закрепляется вокруг груди, на уровне сердца. В этом ремешке установлен специальный датчик, который улавливает удары сердца и посылает сигнал на "наручные часы", которые закрепляются на запястье руки. На маленьком экранчике "часов" всё время светятся цифры указывающие частоту пульса в данный момент. Также можно приобрести велотренажёр, на котором уже установлена подобная система, но "часики" удобнее, т.к. их можно надевать и во время отдыха.

Как же использовать средства, контролирующие пульс?

В течение нескольких дней понаблюдайте за своим пульсом в состоянии покоя. Запомните самые низкие показатели. Например, минимальное количество ударов в минуту с утра будет равняться 65. В тот день и час, когда Вы решите начать занятия, надевайте "часы" и приступайте к тренировке. Будет это бег, ходьба, велотренажёр или что-то другое - неважно. Доведите темп выполняемых движений до того уровня частоты и интенсивности, который Вы сможете выдержать около 30 минут. Запомните, какое количество ударов в минуту делало Ваше сердце во время стабильной работы. Предположим, число ударов равнялось 130. Если такой темп работы Вы считаете подходящим, то всегда тренируйтесь так, чтобы сердце сокращалось 130 ударов в минуту. После окончания тренировки следите за пульсом. Удобнее всего время от времени надевать "часики". Сразу же после начала отдыха пульс начнёт постепенно снижаться и через несколько часов или дней достигнет сначала своего обычного уровня, а затем и опустится ниже обычного. Например, если Вы имели 65 ударов в минуту во время покоя, то через некоторое время после тренировки пульс опустится до 65 ударов, а затем достигнет 64, 63 ударов в минуту или даже меньше. Это самое время провести очередную тренировку.

Постепенно отрегулируйте нагрузку так, чтобы пониженные значения пульса приходились на следующий день. Если пульс не опускается до своего обычного состояния и ниже несколько дней, то естественно, следует снизить нагрузку. Если же пульс восстанавливает свои показатели уже через несколько часов после тренировки, то нагрузку необходимо увеличить.

Первое время снижение показателей пульса в покое, а следовательно, повышение тренированности организма будет проходить относительно быстро. Возможно, что уже после первого занятия пульс постепенно опустится на один два пункта ниже обычного. Однако со временем повышать показатели тренированности будет всё сложнее. Через какое-то время Вам придётся тренироваться несколько недель или даже месяцев, чтобы снизить показатели пульса в покое хотя бы на одну единицу. Затем показатели тренированности совсем перестанут расти, и если Вы захотите дальнейшего прогресса, то Вам придётся значительно увеличивать нагрузку. Когда Ваш пульс в покое окажется на уровне 50 ударов в минуту и менее, то Вы сами можете решить, есть ли у Вас время и желание и дальше увеличивать нагрузку или нет. Напомним, что у хорошо тренированных людей пульс в минуту может опускаться до 35 ударов.

Если все эти рассуждения показались Вам слишком сложными, то запомните одно. Ваши тренировки будут эффективными только в том случае, если они приведут к заметному снижению пульса в покое. Чем меньше пульс, тем экономичнее работает и сердце, и весь организм в целом, тем меньше и сердце, и организм изнашиваются, тем выше продолжительность жизни. Как правильно измерять пульс см. Пульс >>.

Достаточно редко, но встречаются люди, чей образ жизни, условия работы налагают на организм повышенную физическую нагрузку. Здесь следует разобраться.

Так, человек весь день может быть на ногах, либо нагрузка будет падать на плечевой пояс. После рабочего дня появляется общая усталость. Тем не менее, сердце укрепляется не за счёт интенсивности напряжений, а за счёт длительной циклической деятельности. Поэтому любая усталость, не вызванная усиленным и длительным сердцебиением, не оказывает существенного тренирующего эффекта на сердечную мышцу. Раз так, то здесь можно посоветовать по возможности облегчить условия труда, больше отдыхать. Если приходится много стоять, то в свободное время чаще присаживаться, но упражнениями на выносливость не пренебрегать. О том, как лучше и быстрее восстанавливать силы, речь пойдёт в главе Восстановление организма.

Несмотря на всё вышесказанное, конечно же, есть люди, которые находятся в состоянии хронического утомления. В таком случае дополнительная нагрузка не принесёт пользы. Если Вы ощущаете хроническую усталость, то особенно внимательно отнеситесь к главе Восстановление, иначе Ваш организм гораздо быстрее износится и постареет.

Также важно отметить, что с возрастом восстановительные возможности организма снижаются. Тем не менее, если Вы чувствуете, что достаточно легко справляетесь с серьёзными нагрузками, то жалеть себя не нужно даже в весьма преклонном возрасте.

Хотелось бы обратиться и к людям, страдающим болезнями сердца. Посильная двигательная активность требуется и Вам. Важно только проявлять осторожность и иметь при себе "сердечные" препараты.

Конечно, наиболее эффективны с точки зрения продления жизни упражнения на выносливость (ходьба, бег, велосипед и т.п.), но для достижения максимального результата есть смысл с помощью отягощений и тренажёров тренировать и мышцы, ведь, как говорилось, мышечная масса составляет около 40% веса тела, и здоровая мускулатура нам никак не помешает. Тренировка мышц обычно называется атлетической гимнастикой. Если Вам необходимо сбросить лишний вес или набрать его, то атлетическая гимнастика здесь просто незаменима. В этом случае, читайте также главу Масса тела.

Теперь же основы и информация для тех, кто хочет с помощью физических упражнений максимально продлить жизнь, иметь здоровые кровь и сосуды, иметь хорошую осанку, быть подтянутым и всегда сохранять привлекательную фигуру. Крепкая мускулатура также защищает суставы от повреждений.

Основные принципы:

Лучше всего мышечные клетки откликаются на работу с отягощениями. Это могут быть гантели, различные тренажёры, либо такие упражнения, которые используют вес собственного тела.

Многие люди, и в первую очередь женщины, относятся к тренировкам с отягощениями с некоторым предубеждением. Будто бы, массивная и рельефная мускулатура портит фигуру человека или, по крайней мере, делает женщину непривлекательной. Конечно, такая точка зрения может быть справедливой. Однако следует учесть следующие обстоятельства. Во-первых, по телевидению мы видим участников различных атлетических конкурсов, которые перед тем как выйти на суд зрителей с помощью специальной диеты почти полностью избавляются от подкожного жирового слоя. Поэтому-то их мышцы и выглядят необычно рельефными. В повседневной жизни они хоть и большие, но не такие "страшные". Во-вторых, чтобы достичь таких результатов от этих атлетов требуются многие годы упорнейших тренировок. Каждый день по несколько часов. Из этого следует, что если даже Вы очень захотите стать похожим на настоящего культуриста, то ещё не известно получится ли это у Вас. Бояться упражнений с отягощениями, чтобы не стать похожим на культуриста, это всё равно, что бояться делать пробежки из-за боязни стать олимпийским чемпионом по бегу. Со всей ответственностью можно заявить, что нет лучше способа откорректировать свою фигуру, чем атлетическая гимнастика. С помощью грамотно подобранных упражнений и нагрузок можно буквально лепить своё тело.

В последние 10-летия пользуется популярностью аэробика и многие её разновидности.. Упражнения с отягощениями дают возможность повлиять на любую конкретную группу мышц и с максимально выраженным эффектом.

Сначала перечислим основные мышечные группы.

Мышцы голени тренируются подъёмом на носки. Причём носками можно встать на брусок для большей амплитуды в движениях. Дополнительный вес можно держать на плечах, в руках или использовать специальный тренажёр.

Мышцы бедра условно делятся на две группы: передняя и задняя поверхности. Для передней поверхности лучшим упражнением являются приседания. Для задней есть специальные тренажёры. Приседания, конечно же, выполняются с дополнительным весом.

Очень важной мышечной группой являются мышцы брюшного пресса. Эти мышцы в повседневной жизни испытывают очень не значительную нагрузку. Поэтому они в первую очередь теряют свой тонус. Лишние килограммы также откладываются преимущественно на животе. Мышцы брюшного пресса вместе с мышцами спины отвечают за осанку человека. Тренировать их достаточно просто. Нужно лечь на спину. Ноги при этом необходимо закрепить. Затем усилием брюшных мышц перевести своё тело в сидячее положение. Можно делать наоборот - лёжа на спине поднимать выпрямленные ноги. При подъёме туловища основная нагрузка падает на верхнюю часть пресса, а при подъёме ног - на нижнюю. Есть более сложный, но и более эффективный способ тренировки мышц живота. Необходимо принять положение вис на перекладине. Из этого положения поднимать прямые ноги, чем выше, тем лучше. Особое внимание на упражнения для мышц брюшного пресса следует обратить женщинам, так как большой живот сильно портит прекрасный пол.

Сильные мышцы спины помогут Вам избежать проблем с поясницей и сделают Вашу осанку более привлекательной. Упражнения для спины, в основном, сводятся к наклонам. Желательно использовать отягощения. Это может быть штанга или гантели. Очень важно во избежание травм делать упражнения для спины с осторожностью, нагрузку увеличивать постепенно. Также можно тренировать спину лёжа на животе, при этом сильно прогибаясь назад. Лучше лечь на какую-нибудь скамейку, но поперёк неё, чтобы тело можно было наклонить к полу. Ноги при этом должен держать партнёр.

Пожилым людям можно посоветовать просто встать спиной к стене и плотно прижаться к ней всем телом (головой, плечами, поясницей, ягодицами). Продолжительность такого упражнения от нескольких секунд до нескольких минут. При всех упражнениях на спину тренируются ягодичные мышцы.

Хорошо развитые мышцы груди дают в основном эстетический эффект. Однако для женщин они могут помочь предотвратить состояние дряблости и опущенности молочных желёз. Хорошим упражнением для мышц груди является разводка гантелей. Лёжа на специальной доске, чуть согнутые в локтях руки разводятся в стороны, а затем поднимаются вверх. Для мужчин подойдёт жим штанги. Лучше выполнять его на доске с наклоном 30 градусов, для того, чтобы грудные мышцы развивались пропорциональнее. На горизонтальной доске увеличивается, в основном, нижний пучок мышцы, а верхний и плечи остаются недоразвитыми. Это же справедливо и для разводки гантелей.

Для плечевых мышц упражнения обычно сводятся к подъёму штанги или гантелей над головой. Сначала гантели находятся в согнутых руках около ключиц, а затем следует жим вверх.

Упражнения для мышц рук заключаются в том, чтобы поднимать гантели или штангу, используя силу бицепсов. Снаряд находится в опущенных руках, а затем поднимается сгибанием рук в локтях.

Если Вы решите серьёзно заняться своими мышцами, то, конечно, необходимо посещать тренажёрный зал, т. к. не все упражнения можно делать в домашних условиях. Там же Вам подскажут, как различные упражнения правильнее выполнять.

Важнейшими являются следующие вопросы:

3.      Какой именно вес поднимать?

4.      Сколько повторений должно быть в подходе и сколько требуется подходов?

5.      Как часто следует заниматься?

Сначала разберём первый вопрос.

Всё зависит от того, какие цели Вы преследуете.

Если Вы хотите просто укрепить мышцы, то нужно подобрать такой вес, который Вы сможете поднять 8-12 раз. Важно, чтобы последнее повторение давалось с ощутимым трудом. С перерывом в 2-3 минуты следует делать 2-3 подхода, на каждую мышечную группу, которую Вы решили тренировать.

Если Ваша цель увеличить мышечную массу, то необходимо брать более тяжёлые веса. Так, в каждом подходе, Вы должны выполнить 6 - 8 повторений. Всего от 3 до 6 подходов в зависимости от подготовки. Отдых между подходами 2-5 минуты.

И, наконец, если Вы хотите стать стройнее, то веса отягощений следует подбирать таким образом, чтобы в каждом подходе Вы могли выполнить движение от 12 до 25 раз. Чем больше подходов и меньше времени на отдых между ними, тем лучше.

Мышцы брюшного пресса тренируются обычно немного иначе. Лучше всего с помощью подъёма туловища сначала проработать верхнюю часть мышцы, а затем сразу же без отдыха с помощью подъёма ног - нижнюю. Всего таких повторений может быть до 100. Одного такого подхода достаточно. Только не начинайте так резко с первого же раза, иначе на следующий день мышцы живота будут сильно болеть. Если со временем упражнение будет даваться Вам слишком легко, то можно помещать руки за голову и даже брать в них какой-нибудь груз. Подъём ног можно производить из положения "вис на перекладине" или на специальном станке.

Давайте рассмотрим примерный комплекс упражнений для человека решившего укрепить мышцы.

Обратите внимание, что упражнения на выносливость (бег, велотренажёр и т.д.) делаются обычно перед силовыми.

Начинать тренировку лучше с ног, а лучшее упражнение для ног это приседание. Штанга фиксируется на плечах. Ноги чуть шире плеч. Затем следует плавное приседание. Опускаться слишком глубоко не нужно. На первых занятиях не берите слишком большие веса. Сначала освойте технику, а уже потом подберите вес, который сможете поднять около 10 раз. Количество подходов постепенно доведите до 3. Для этого упражнения нужны партнёры для подстраховки. Тренировать ноги можно и на специальных тренажёрах. Количество повторений и подходов то же. Приседания с тяжёлыми гантелями в руках можно делать и дома. Если вес гантелей маленький, то и эффект будет небольшой.

Второе упражнение для спины. Ноги на ширине плеч. Штанга в прямых опущенных руках. Затем следуют плавные наклоны. Как уже указывалось, во избежание травм спины начинать нужно постепенно, веса брать небольшие. Важна заключительная фаза движения. Когда Вы уже выпрямились со штангой в руках, необходимо как бы прогнуться назад, слегка выпятив грудь вперёд и, как следует, развернуть плечи. Благодаря этому у Вас будет красивая осанка. Количество повторений 10, подходов -3. В домашних условиях так же можно использовать гантели.

Третье упражнение - разводка гантелей (для мышц груди). 10 повторений в подходе, подходов - 3. В домашних условиях разводку можно заменить отжиманиями от пола. Для усложнения упражнения ноги можно поместить на какой-нибудь предмет, чтобы они оказались выше уровня головы.

Упражнение для рук. Подъём штанги или гантелей при помощи бицепсов. 3 подхода по 10 раз.

Завершить тренировку следует упражнениями для мышц брюшного пресса, как указывалось выше.

Если такая нагрузка в течение одного занятия кажется Вам слишком большой, то её можно разбить на части. В один день тренируйте ноги и грудь, в другой - спину и руки. Если у Вас есть животик, то мышцы брюшного пресса нужно тренировать на каждой тренировке. Обычно занятия проводят через день. День тренировка, день отдых. Однако давать следующую нагрузку необходимо лишь после восстановления сил. Поэтому важно правильно подобрать объём выполняемых повторений и подходов. Ваш организм индивидуален и только Вы можете решить, каким должен быть тренировочный режим. Если у Вас совсем нет ни возможностей, ни желания использовать весь комплекс, то выполняйте хотя бы упражнения для мышц живота и спины. Это сохранит Вашу осанку и подтянутость.

Мужчинам можно также порекомендовать упражнение для плечевого пояса. Тяжёлые гантели в опущенных руках. Затем подъём гантелей при помощи бицепсов и жим вверх. Такое упражнение развивает весь плечевой пояс.

Резюме

Двигательная активность имеет ярко выраженное положительное действие на организм. Пример: заяц живёт дольше, чем его малоактивный родственник кролик. В эксперименте, с помощью дозированных нагрузок, удалось продлить жизнь кролика до "заячьих" сроков. Физические упражнения повышают экономичность обмена веществ, позволяют укрепить сердце и мускулатуру, способствуют профилактике ряда заболеваний (рак, инфаркт, инфекционные болезни и др.), повышают устойчивость организма к большому числу неблагоприятных факторов (промышленные яды, радиация и др.), повышают иммунитет, усиливают сексуальные возможности и ощущения, улучшают сон, делают человека бодрым и жизнерадостным, увеличивает умственную, физическую и иную работоспособность. Все эти эффекты способствуют заметному увеличению продолжительности жизни.

Программа минимум:

Старайтесь давать нагрузку на сердце хотя бы по 15-20 минут в день или через день (быстрая ходьба, пробежки, велотренажёр и др.). Заведите дома гантели и хоть изредка прорабатывайте мышцы.

Идеал, к которому необходимо стремиться:

Во-первых, выполняйте работу на выносливость каждый день или через день по 30-60 минут. Ведите контроль за пульсом.

Во-вторых, 2-3 раза в неделю прорабатывайте мышцы с помощью отягощений. Сначала упражнения на выносливость, затем для мышц.

Восстановление организма

В нашем организме одновременно протекают 2 процесса - утомление и восстановление. От соотношения этих процессов и зависит не только Ваше самочувствие, но и продолжительность жизни!

Если Вы не восстанавливаетесь после нагрузок, как физических, так и эмоциональных, то долго жить Вы не будете. Просто-напросто Ваш организм износится намного быстрее обычного!

Самым лучшим восстановителем, конечно же, является сон.

Во время сна с организмом происходят следующие замечательные явления:

6.      Значительно замедляется обмен веществ и снижается температура тела, что ведёт к "растягиванию" жизненного цикла.

7.      Максимальное расслабление всего организма. Чем сильнее расслаблена та или иная часть тела, тем лучше она питается кровью и др., и тем лучше она восстанавливается.

8.      Резко растёт выработка ряда омолаживающих гормонов (мелатонин, гормон роста и др.). Доказана способность этих гормонов увеличивать продолжительность жизни на 25-30%.

Итак, во время сна в нашем организме происходят мощные восстановительные и омолаживающие процессы! Не случайно эксперименты показывают, что у испытуемых людей, которых в течение нескольких дней держали без сна, в организме развиваются процессы, схожие с процессами ускоренного старения.

Поэтому для увеличения продолжительности жизни так важно много и правильно спать! Да, да, не удивляйтесь - спать тоже надо уметь!

Плохо если Вы спите в душной комнате. Если Ваша кровать неудобна, Вы всё время ворочаетесь или проводите ночь, согнувшись в три погибели. Если Вы о чём-то беспокоитесь и постоянно просыпаетесь. Наконец, плохо, если Вы спите менее 8 часов в сутки.

Как спать правильно?

• Во-первых, комната должна быть проветрена, ведь кислород главный элемент для восстановительных реакций в организме.
• Во-вторых, Ваши кровать и подушка должны быть максимально удобными, а Ваше тело максимально расслабленным. Не пожалейте денег на покупку специальных подушки и матраца (сейчас их всё время рекламируют), которые помогут добиться максимального расслабления. Спать лучше на правом боку (легче сердцу) со слегка согнутыми ногами. Впрочем, это очень индивидуально.
• В-третьих, возьмите себе за правило забывать обо всём на ночь. Купите громкий и надёжный будильник, чтобы избавиться от беспокойства по поводу опоздания на работу. В то же время, если Вас беспокоят различные шумы можно заткнуть уши специальными приспособлениями (беруши или др.).
• В-четвёртых, если Вы ведёте достаточно активный образ жизни, то спать можно очень много. Так, некоторые долгожители спят до 11-13 часов в сутки. Очень полезно иметь дневной сон продолжительностью в 1-2 часа.

К сожалению, многих людей мучает бессонница. Одна из возможных причин этого - отсутствие какого бы то ни было режима. Очень важно ложиться и вставать в одно и тоже время, тогда организм привыкнет, и проблемы с засыпанием могут исчезнуть. Также можно посоветовать определённую подготовку перед сном. Возможно, Вы недостаточно утомлены, тогда давайте себе более высокую физическую нагрузку. Физические упражнения способствуют наибольшему расслаблению организма во время отдыха. Если Вы сильно раздражены чем-либо, то заранее прекратите обдумывать тревожащие Вас мысли. Совершите лёгкую прогулку на свежем воздухе, примите тёплую ванну или душ.

Очень распространённой причиной бессонницы может быть беспокойство по её поводу. Так, человек ложится в постель и начинает волноваться, а вдруг сегодня сон опять долго или совсем не придёт. Ещё хуже если человек пытается заставить себя спать. Здесь результат будет противоположным.

Обратите внимание: если Вы не поспите несколько ночей, то ничего страшного с Вами не случится! От бессонницы ещё никто не умер! Беспокойство по поводу бессонницы хуже её самой. Д. Карнеги советовал в таких случаях не ложиться спать совсем. Заниматься какими-нибудь делами. Если почувствуете лёгкую сонливость, то начинайте бороться с ней и лишь когда почувствуете, что готовы свалиться замертво, ложитесь в постель. Такой приём поможет полностью избавиться от беспокойства. Чего беспокоиться, ведь Вы и так решили, что можете не поспать несколько дней.

Иногда не помешает употребление успокаивающих средств (валерьянка, пустырник, валидол и т.п.), изредка алкоголь. Бессонница может быть и следствием атеросклероза сосудов головного мозга. В этом случае необходимо бороться с атеросклерозом.

Кроме всего, старайтесь вести спокойный и размеренный образ жизни. Хорошо если уставать Вы будете только во время тренировок. За счёт того, что занятия будут системными и повторяться только в момент наивысшего подъёма сил, то кроме пользы они ничего не принесут.

Парная и массаж, также способствуют хорошему восстановлению организма.

При выраженном и длительном утомлении обязательно принимайте медикаментозные средства, которые способствуют общему оздоровлению организма, например: женьшень, янтарную кислоту, кобамамид и др.

Резюме

Если Вы полностью не восстанавливаетесь после различных нагрузок, то Ваш организм износится быстрее обычного.

Для восстановления используйте следующие рекомендации:

• Сделайте всё для того, чтобы иметь крепкий здоровый сон не менее 8 часов в сутки, но, чем больше Вы спите, тем лучше.
• Посещайте 1-2 раза в неделю парную или принимайте горячую ванну. Используйте массаж.
• Принимайте восстанавливающие препараты. См. о лекарствах, продляющих жизнь.

Некоторые специалисты утверждают, что до 90% всех заболеваний являются "стресс-зависимыми", т.е. стрессом вызваны или стрессом усугубляются. Один из учёных приводит данные, из которых следует, что крысы, подвергавшиеся постоянному стрессу, имели такие биохимические показатели, будто их подвергали сильному облучению.

В. Фролькис пишет: "О связи между продолжительностью жизни и функцией мозга свидетельствуют опыты ближайшей ученицы И.П. Павлова - М.К. Петровой. Она вызывала у подопытных собак систематические срывы нервной деятельности, т.е. то, что мы бы сегодня назвали стрессами. Оказалось, что у подопытных животных наступают ранние проявления старения, т.е. развивается преждевременное старение".

Сильный и частый стресс - это верный способ разрушить свой организм!

Что же это за опасное явление - Стресс?

Впервые слово "стресс" употребил канадский учёный биолог Г. Селье в 1936 г. В переводе с английского оно означает "напряжение". Селье также ввёл понятие о фазах стресса, выделив стадии тревоги (мобилизация защитных сил), резистентности (приспособление к трудной ситуации) и истощения (последствия длительного воздействия стресса). Суть стресса заключается в следующем.

Под воздействием какого-либо серьёзного раздражителя организм человека запускает специальную приспособительную реакцию. Именно эта реакция и называется стрессом. Раздражитель, её вызвавший, называется стрессором. Таким образом, стрессовая реакция просто необходима организму для того, чтобы приспособиться к сложным и меняющимся условиям окружающей среды. Одним словом, стресс бывает необходим и даже может оказаться полезным, однако сильный и продолжительный стресс приводит к разрушению организма.

Так, правильно организованная физическая нагрузка очень полезна человеку, а работа чрезмерной интенсивности истощает и разрушает организм. Лёгкое чувство голода, как уже говорилось выше, полезно человеку, но хроническое недоедание может вызвать сильное истощение и даже смерть. Всё это касается любого стресса.

Под воздействием стрессора в организме человека вырабатывается два гормона: норадреналин и адреналин. Решающее значение в запуске стрессовой реакции имеет адреналин, который иногда называют "гормоном стресса". При значительном выбросе адреналина в кровь, в организме происходит целый ряд существенных изменений.

В первую очередь увеличивается количество сердечных сокращений, повышается артериальное давление и нарастает содержание глюкозы в крови. Все эти сдвиги подготавливают организм к выполнению работы повышенной интенсивности. Все конечно не раз слышали, что человек под воздействием сильных эмоций способен развивать непривычную для себя силу, ловкость и т.д. Итак, вреден не всякий стресс, а лишь сильный и продолжительный.

Главная опасность здесь заключается в том, что один стресс может накладываться на другой. А всё потому, что полное восстановление после однократного сильного стрессового воздействия обычно наступает лишь через несколько дней.

Известный лётчик-испытатель М. Попович рассказывала: Однажды во время полёта самолёт потерял управление и начал падать. Чтобы успокоить членов экипажа, Марина достала из сумочки зеркальце, помаду и начала красить губы. Машину чудом удалось спасти. После приземления женщина чувствовала себя счастливой, шутила. А ночью у неё неожиданно возникли симптомы тяжёлого нервного расстройства. Другой случай. Научный сотрудник 32 лет успешно защитил диссертацию. Этому событию предшествовало предельное напряжение сил. Теперь всё позади, новый кандидат наук счастлив, принимает поздравления ... И вдруг, среди, казалось бы, полного благополучия - инфаркт.

Таким образом, если Вы систематически подвергаете себя глубокому стрессу, то со временем у Вас может появиться и заболевание нервной системы. В первую очередь речь идёт о неврозе. Частые и глубокие переживания ведут к неврозам, а те, в свою очередь, служат причиной огромного количества заболеваний. Перечислим лишь основные из них. Это - гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты, язвы желудка и двенадцатипёрстной кишки и др.

Какие причины могут вызывать стресс?

Таких причин может быть множество. Перечислим основные. Каждый человек имеет от природы какие-либо духовные или психологические потребности. Иначе говоря, каждый человек желает каким-либо образом самореализоваться. Если самореализоваться не получается, то человек испытывает в лучшем случае раздражение и беспокойство, а в худшем ему не хочется жить.

Среди других причин можно выделить: моральное или физическое одиночество, усталость умственная и физическая, быстрый ритм жизни и его резкая смена, большое количество информации, различные житейские неудачи. Конечно, особняком стоит потеря чего-либо значимого, особенно близких людей. Чтобы эффективно бороться со стрессами, полезно учесть ряд следующих особенностей.

Невропатолог и психолог К. Леонгард обратил внимание на то, что наблюдается 2 основных типа проявления характера человека. Примерно у половины людей характерологические особенности достаточно равномерны. Такая личность может быть отнесена к неакцентуированному типу. У акцентуированных личностей одна или несколько черт характера занимают главенствующее положение, накладывая отпечаток на весь облик в целом, и подчиняет себе всё поведение. Акцентуация характера снижает приспособительные возможности человека. Однако она же может стать признаком одарённости, если её обладатель находит сферу приложения своих сил в соответствии с индивидуальной направленностью. У среднего неакцентуированного человека обычно ровный жизненный путь без срывов и потрясений. Акцентуация каких-либо черт характера делает человека более уязвимым по отношению к каким-либо факторам. Такой человек чаще подвержен стрессам, а значит, продолжительность его жизни может оказаться меньшей по сравнению с уравновешенными людьми. Большинство долгожителей обладают спокойным доброжелательным нравом!

Приведём описание наиболее характерных черт акцентуированных типов личности.

Истерические черты (демонстративный тип). Широко распространённый тип характера, причём какие-то его проявления есть у каждого человека. Однако у лиц не демонстративного склада потребность в признании не выражена столь явно, чтобы определять собой всё поведение человека. Демонстративная же натура проявляет эту свою потребность всем своим поведением. У истерика не столько гипертрофированна потребность в признании, сколько ослаблены центры, сдерживающие проявление этой потребности. Им необходимо, чтобы о них говорили, и для достижения этого истерики могут использовать любые средства. Каждый поступок, каждое слово, каждый жест обычно рассчитаны на зрителя, на эффект. Дома они могут вести себя иначе, чем при посторонних. Всякий раз, как меняется окружающая обстановка, меняется нравственный и умственный облик истерика. Иногда, при сравнительно тонких проявлениях демонстративности, люди могут достигать высоких результатов в деятельности, дающих им удовлетворение потребности в признании. В сфере искусства им помогают такие свойства натуры как богатая фантазия, раскованность мышления, способность перевоплощаться, чувствование мира другого. Если же уровень интеллекта невысок, демонстративные проявления оказываются грубыми и носят ярко выраженный истерический характер. В некоторых случаях это могут быть даже сцены припадков и обмороков, стремление вызвать к себе жалость, привлечь внимание путём симулирования болезней. Иногда изображаются сцены крайнего отчаяния и делаются театральные попытки на самоубийство, рассчитанные так, чтобы оно не могло удаться.

Ригидные черты (параноический тип). К одной из основных черт, характеризующих человека ригидного типа, отноится стойкость аффекта (нервного возбуждения), проявляющаяся в чрезмерном застревании на своих эмоциях, чувствах, переживаниях. Если у человека не ригидного склада гнев, страх и другие эмоции со временем ослабевают, угасают, то у ригидной личности переживания, связанные с собственным "Я", обладают особой силой и составляют основу всех её эмоций. Проявляется это в обидчивости, подозрительности и враждебности. Эти люди неуживчивы, агрессивны и злопамятны. Часто они находятся в противоборстве с кем-нибудь, маскируя месть борьбой за справедливость. Ригидные личности честолюбивы, из-за малой внушаемости не обольщаются, что многого достигли, и это подхлёстывает их на борьбу за успех. Ригидные черты помогают им идти к цели успешно и целенаправленно, несмотря ни на какие препятствия, а иногда и вопреки им. Если уровень интеллекта достаточно высок, то проявление отрицательных сторон может контролироваться человеком, а положительные черты такие как настойчивость, целеустремлённость, преданность делу помогают добиться успеха в деятельности.

Гипотимические черты (конституционно-депрессивный тип). Этих людей отличает всегда пониженное настроение, состояние общей подавленности. Они во всём видят мрачные стороны, прирождённые пессимисты. Самооценка пониженная, им часто кажется, что окружающие относятся к ним с презрением, смотрят свысока. Для людей этого типа характерен общий эмоционально-пониженный фон (горе, печаль, робость, застенчивость, отвращение), слабая подвижность нервных процессов. Физическое самочувствие обычно соответствует настроению: чувство постоянной усталости, плохо работающие ораны пищеварения, головная боль, нарушен сон и т.д. Какая бы ни была работа, сама деятельность по большей части им неприятна, они от неё скоро утомляются. В сделанном они замечают преимущественно ошибки, а в том, что предстоит видят столько трудностей, что у них опускаются руки. К тому же большинство из них не способны к длительному волевому усилию и легко впадают в отчаяние. Всё это делает их крайне не решительными и не способными ни к какой действенной инициативе.

Астенические черты. Для астеников характерна чрезмерная возбудимость, впечатлительность, раздражительность. Они очень быстро утомляются, физически ослаблены. Это может порождать чувство собственной неполноценности, робость, застенчивость и т. п. Обычно это нежные тонко чувствующие натуры, страдающие от всякого грубого прикосновения. Вздрагивают при малейшем шорохе и всякой неожиданности, испытывают страх перед темнотой, боятся некоторых животных, не могут видеть без отвращения ряд вещей и т. д. Это люди, постоянно травмируемые жизненными впечатлениями. Среди них есть лица, самолюбие которых особенно угнетает сознание того, что они не как все. Это создаёт у них постоянную неуверенность в себе, чувство внутренней напряжённости и тревоги. В случаях крайних проявлений у них может развиться подозрительность, чувство, будто окружающие за ними следят. Может появиться заикание, при незначительном поводе выступает краска смущения и т. д. Бичом для подобного рода людей являются всякие ответственные выступления перед другими людьми, смущение и страх на экзамене. Очень болезненно действуют на таких людей служебные неудачи, как раз у них не редкие. При их болезненном самолюбии такие неудачи ведут к вспышкам угнетения и отчаяния. Чрезмерная нервная возбудимость расстраивает у представителей описанной группы зачастую и физические функции: тревожный сон, часто с кошмарными сновидениями, прерываемый приступами страха.

Эпитимные черты (эпилептоидный тип). Для этой группы лиц характерна чрезмерная возбудимость агрессивных, антисоциальных и других враждебных эмоций и связанная с ней импульсивность поведения. Таких людей называют "взрывчатыми". Малейший повод может возбудить эпилептоида. Его раздражительность носит необузданный характер со вспышками гнева, расстройством настроения. Эти люди не терпят давления, команд, хотя сами всегда требуют покорности и подчинения себе. Не выносят пренебрежительного отношения к себе, замечаний и выговора. Поведение по принципу "сначала сделай, потом подумай", не редко ведёт эпилептоидов к совершению преступлений, связанных с насилием над личностью.

Тревожно-мнительные черты (психастенический тип). Это люди астенического склада, но к тому же постоянно напряжённые. Всякая мелочь, всякий пустяк, который психастеник замечает в окружающей действительности, заставляет его думать; целый ряд обыкновенно неприятных ассоциаций возникает в его уме по таким ничтожным поводам, на которые другой человек не обратит никакого внимания. Человеку психастенического склада чрезвычайно трудно принимать решения. Вопрос "как бы чего не вышло", преследует его всю жизнь. Только ещё предстоящая опасность или неприятность не менее, а может быть и более страшна психастенику, чем непосредственно существующая. Он боится не только того, чего следует опасаться, но даже и того, чего он просто не знает. Всякое новое не знакомое для него дело является источником мучений. Поведение такого человека всегда связано скорее со стремлением избежать неуспеха, чем достичь успеха. Даже решившись на какой-то поступок, уже начавши действовать, психастеник всегда сомневается, так ли он поступает, то ли он сделал, и эти вечные сомнения, этот постоянный контроль самого себя делает его работу медленной и мучительной. Постоянные тревоги, опасения, беспокойства - вот что наполняет жизнь психастеника.

О некоторых возможных отклонениях в человеческом характере было рассказано так подробно потому, что, как говорилось, до половины всех людей могут в какой-то мере иметь те или иные акцентуации. А это не только способствует постоянной нервотрёпке, но и укорачивает жизнь! Важно знать, с чем бороться. Если Вы хотите избавиться от отрицательных черт своей натуры или просто желаете изменить свой характер, то обратите внимание на Аутогенную тренировку.

А можно ли вообще изменить свой характер?

Ответ однозначен. Конечно, да! И тому есть множество примеров.

От чего зависит, каким будет характер человека?

Среди специалистов нет единого мнения на этот счёт. Однако, наиболее правильным представляется, что соотношение врождённого и приобретенного можно выразить формулой 50 на 50. Т.е., примерно половина характера дана человеку от рождения, а вторая - формируется, начиная с первых лет жизни и до самой старости.

Полностью изменить ту часть характера, которая дана от природы невозможно, однако существенно откорректировать вполне реально. Так, специалисты отмечают, что при соответствующей работе даже акцентуации, которые являются наследственно обусловленными, сглаживаются, компенсируются.

Ту часть характера, которая формируется в процессе жизни, можно изменить почти на 100%. Таким образом, общее изменение в человеческом характере может быть очень сильным.

Важно учесть также следующие особенности.

Вначале говорилось о том, что во время стресса железами внутренней секреции в кровь выбрасывается большое количество гормонов, а именно адреналина и норадреналина. Многочисленные исследования, проведённые на животных, выявили интересные факты. Так, после драки в крови агрессивных нападающих животных преобладает норадреналин, а у жертв - адреналин. Если же у пострадавших животных активизировать выделение норадреналина, они начинают проявлять выраженную агрессивность поведения. При гормональном обследовании обезьян-вожаков было обнаружено отчётливое преобладание у них в крови норадреналина, а у стоящих на низших ступенях иерархии - адреналина. Сходная картина у бойцовых петухов, а также у кошек - лидеров и пассивных. В 60-х гг. американский учёный Гудол установил, что надпочечники кроликов, крайне тревожных существ, вырабатывают в основном адреналин, а надпочечники львов - только норадреналин. В 1960-ом г шведский учёный Франкенхойзер с сотрудниками обнаружил, что у одних людей преобладает выделение адреналина, а у других - норадреналина. Открытие оказалось сенсационным. В научно-популярной литературе тогда появились публикации о делении людей на "львов" и "кроликов". Однако с помощью более поздних исследований выявлено, что эти 2 группы не показывают всей картины. Российскими учёными с применением метода адренограмм было обследовано около 10 000 людей, как здоровых, так и находящихся в состоянии нервного перенапряжения. Результаты показали, что у последних в 2 и более раз выше выброс адреналина и норадреналина в течение суток. Причём у одних был выше уровень адреналина, у других - норадреналина, а у третьих был в избытке и адреналин и норадреналин.

Итак, определились 3 типа людей:

9.      А-тип (адреналиновый),

10.  НА-тип (норадреналиновый) и

11.  А+НА-тип (смешанный сверхэмоциональный).

А-тип характеризуется повышенной тревожностью. Такой человек может быть озабочен 24 часа в сутки, даже во сне. Характерной особенностью этих людей является обострённое чувство ответственности. Эти люди, как правило, добросовестные творческие работники, не умеют отдыхать. Они перегружают себя служебными делами по выходным дням и даже во время отпуска. Их постоянно одолевают сомнения и тревоги. Вместо того, чтобы "отмерить 7 раз" они делают это "107 раз" и никогда не успокаиваются. Избыточные неадекватные нервные нагрузки нередко являются причиной гипертонической болезни, потому, что адреналин повышает тонус сердечно-сосудистой системы. Нервное переутомление и срывы приводят к язвенной болезни желудка и двенадцатипёрстной кишки, формированию недостаточности мозгового кровообращения с его грозными осложнениями, такими как инсульт.

НА-тип характеризуется повышенным внутренним напряжением, мнительностью. Обычно это замкнутые немногословные люди, скрытные и властные. Их достоинство - целеустремлённость, способность добиваться высоких результатов в своей деятельности, умение преодолевать трудности и препятствия. Однако честолюбие может переходить у них в навязчивое состояние, когда сознание фиксируется на неприятных переживаниях, в которых они обвиняют других, но не себя. Повышенные внутренние эмоции, подозрительность, агрессивность могут привести как к нервному срыву, так и к сердечно-сосудистому заболеванию.

А+НА-тип характеризуется повышенной эмоциональностью, тревожно-мнительностью. Эти люди на любое событие отвечают эмоциональными вспышками. У них постоянные колебания настроения, переходящего от радости к отчаянию и наоборот. Они всегда немного артисты, стремятся быть на виду, привлекать к себе внимание. Положительной особенностью этого демонстративного типа личности является развитая способность к воображению, тонкие чувства, сопереживание. От неприятных эмоций и трудных ситуаций они могут "убегать в болезнь". Часто страдают от простудных и сердечно-сосудистых заболеваний, имеют нарушенный сон.

Вы, наверное, заметили, что данные характеристики совпадают с характеристиками некоторых акцентуаций. Отметим также, что по признакам внешнего поведения определить принадлежность человека к тому или иному типу не всегда просто, поэтому если Вы заинтересовались вышесказанным и чувствуете, что имеете проблемы со своим характером и здоровьем, то обратитесь в специальную клинику, где Вам сделают гормональный анализ, который называется адренограммой. После этого Вам дадут рекомендации по правильному для Вас образу жизни, а если необходимо, то и назначат лечение.

Здесь же можно дать несколько самых простых способов для коррекции гормонального фона.

Итак, если Вы относитесь к А-типу (тревожный, сомневающийся, нерешительный), то Вам необходимо:

5.      Давать организму умеренную физическую нагрузку, до появления состояния бодрости и подъёма сил. Лучше заниматься в утренние часы.

6.      Проводить психологическую коррекцию (аутотренинг, самоорганизация).

7.      Полезны закаливающие процедуры (холодный душ, обливания).

Если Вы НА-тип (внутреннее напряжение, властность, возможно агрессивность), то Вам необходимо:

1.      Давать организму повышенную физическую нагрузку до значительного утомления.

2.      Освоить аутогенную тренировку.

3.      Для нормального засыпания принимать на ночь горячую ванну, душ или посещать парную, но не чаще чем через день.

Если у Вас А+НА-тип (повышенная эмоциональность), то Вам необходимо:

1.      Проводить психокоррекцию (аутотренинг, самоорганизация).

2.      Общеукрепляющие меры. (См. ниже).

К тому, что здесь было сказано следует добавить, что под воздействием алкоголя в организме вырабатывается большое количество норадреналина. Это может привести к тому, что человек "кролик" станет "львом". То есть тот, кто в обычной жизни не уверен в себе, подвержен сомнениям, под воздействием алкоголя может стать самоуверенным и агрессивным. Такое перевоплощение некоторым людям нравится и они начинают тянуться к рюмке слишком часто. Именно этой категории людей больше всего грозит алкоголизм. Так что решать свои проблемы им необходимо другими методами.

Об особенностях мужчин и женщин.

Традиционно считается, что женщины более эмоциональны, впечатлительны, ранимы, чаще нуждаются в опоре, покровительстве, склонны подчиняться. Гормональный анализ не подтверждает этого.

Почему же на мужчинах издержки цивилизации сказываются сильнее, чем на женщинах?

Очевидно потому, что эволюционно мужской организм развивался в расчёте на большие физические нагрузки. Женщины биологически призваны выполнять прежде всего функцию воспроизводства, что связано с длительным периодом беременности и кормления. В это время задача представителей сильного пола - беречь и обеспечивать семью. Стало быть, их гормональная система рассчитана на компенсацию стрессов большими физическими нагрузками. В современном мире условия труда во многом выровнялись. Мало того, за счёт работы по дому женщины иногда имеют физическую нагрузку даже более высокую, чем мужчины. Из всего сказанного следует простой вывод. Мужчинам необходимо больше времени уделять физическим упражнениям. Теперь самое главное.

Как бороться со стрессами?

Наконец, мы разобрались с людьми, имеющими различные особенности и настало время поговорить о людях, так сказать обыкновенных.

Бороться со стрессами можно, воздействуя как на психику (душа), так и на физиологию (тело).

1. Двигательная активность. Физические упражнения помогают сердцу и лёгким лучше справляться со своей работой. Когда деятельность сердца, лёгких и кровеносной системы улучшается, то происходит ряд замечательных вещей. Питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма. Отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно мышцы могут быть расслаблены более полно, а это чрезвычайно важно. Организм лучше восстанавливается во время сна. Повышается выносливость. Словом весь организм значительно укрепляется. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто "сгорает". О том, как правильно заниматься в подразделе Двигательная активность.
2. Выброс эмоций. Если Вы чувствуете, что у Вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно выплеснуть его вместе со слезами. Если есть люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями, то хорошо поговорить с ними. Наконец, психологи иногда рекомендуют выплёскивать свои эмоции на бумагу. Необходимо просто написать всё, что Вас тревожит, а затем эту бумагу выбросить. Говорят, что когда человек излагает свои переживания, он ещё немного взвинчивается, однако через некоторое время наступает успокоение.

Особняком стоит потеря чего-то особенно близкого и дорогого. Смерть родственника, близкого человека, домашнего животного, крушение мечты - всё это может привести к очень серьёзным переживаниям. Переживая горе, человек обычно проходит ряд стадий, иначе ступеней, которые помогают ему проститься с прошлым и снова посвятить себя настоящему. Ступеньки не всегда идут одна за одной, но тем или иным образом человек их ощущает. Этот процесс также естественен и предопределён, как образование корочки на ране и последующее ощущение зуда, говорящего о заживлении.

Шок -естественная анестезия эмоциональной системы человека. Когда боль слишком велика, Ваша психика временно "отключается". Человек может чувствовать такое оцепенение, что будет себя вести так, будто ничего не произошло.

Взрыв эмоций. Здесь эмоции могут прорываться в судорожных рыданиях, в тихих слезах или глубоких вздохах, когда до сознания доходит известие о тяжёлой утрате.

Гнев. В какой-то момент Вы можете почувствовать гнев. Гнев из-за несправедливости Вашей утраты. Даже гнев на того или то, что утратили.

Недомогание. Не удивляйтесь, если физическое недомогание последует за пережитой утратой. Ваш организм может ответить временным расстройством.

Испуг. Когда Вы будете переживать горе Вам не всегда удастся чувствовать себя по старому. В таком случае человек может паниковать и даже думать, что потерял рассудок. К счастью напряжение вызвавшее испуг постепенно ослабевает.

Чувство вины. Во время переживания, Вы можете обвинить себя в том, что утрата произошла из-за Вас. Ощущение вины иногда кажется более сносным, чем отсутствие виновного или какого-то объяснения.

Депрессия и одиночество. Вы можете заметить, что избегаете тех, кто Вас не понимает. Чувство отчуждённости, душевная боль и удручённость могут перерасти в депрессию.

Трудности восстановительного периода. Вы можете сопротивляться своему освобождению от привязанности к прошлому. Память о прошлом может задержать Ваше возвращение к обычной жизни.

Надежда. Наперекор всем неприятностям надежда, каким-то образом, всегда проявляется вновь и начинает расти.

Восстановление. Вы восстанавливаете свою жизнь, используя новые силы, обретённые в процессе переживания горя. Прошлое отступает перед настоящим.

Сопротивление естественному ходу развития чувства горя чревато отрицательными последствиями. Если Вы попытаетесь проигнорировать весь цикл выздоровления, отказываясь признавать свои страдания, то только усугубите своё расстройство. Когда Вы используете способы рассчитанные только на то, чтобы скрывать чувства и притуплять боль, Вы лишь задерживаете процесс выздоровления. Рана может загноиться и напомнить о себе с большей силой, возможно даже через несколько лет.

Любая из стадий переживания горя может "выбить Вас из седла": постоянная паника, частые заболевания, не проходящая депрессия. Иногда человек даже не подозревает, что источником этого является не разрешившееся естественным путём горе.

Как пережить тяжёлую потерю?

Всеми способами идите вперёд и не сдерживайте своих эмоций и страданий! Страдание не проблема - это решение! Люди, которые подвергаются хирургическому вмешательству, обычно ожидают боль и принимают как факт, что их физические силы восстановятся не сразу. Люди редко поступают также в отношении тяжёлой эмоциональной потери. Они часто не отпускают себе времени на выздоровление, усложняют свой стресс тем, что становятся не терпеливыми. Позвольте себе прочувствовать боль, которая следует за потерей. Вам нужно время, чтобы выздороветь.

Чтобы покончить со страданием, Вы должны реализовать себя в чём-то новом. Ищите людей и ситуации, куда Вы смогли бы вложить свою любовь и энергию. Специалисты рекомендуют присоединиться к группе других людей, тоже переживающих горе. В случае потери человека, без которого, как кажется, жизнь не имеет смысла, нельзя принимать никаких непоправимых решений. В состоянии сильного стресса принять правильное решение невозможно по объективным причинам. Со временем Вы возможно решите, что жить необходимо во имя памяти о близком человеке. Ему было бы приятнее, если бы Вы жили и постарались быть счастливы. Также можно посвятить свою жизнь тому делу, которым был занят дорогой Вам человек. В спокойном состоянии смысл жизни может открыться очень неожиданно!

3. Питание. Поскольку этому вопросу посвящён отдельная глава, то здесь скажем лишь несколько слов. Необходимо есть больше овощей и фруктов, качественных круп и меньше животных продуктов. Кофе лучше заменить чаем. Чай, если это необходимо, хорошо тонизирует, кофе же может слишком сильно возбуждать. К умеренной дозе алкоголя можно прибегнуть только в том случае, если Вы уверены, что Вам не грозит алкоголизм.

Поскольку отрицательные эмоции ослабляют организм, то совершенно логично было бы предположить, что положительные эмоции его укрепляют. Так оно и есть. (Установлено, например, что 1 праздничный день способствует укреплению иммунитета на 2 дня.) Поэтому больше смейтесь, и вообще, больше радуйтесь жизни.

4. Сексуальное общение также благотворно сказывается на организме. Это касается даже поцелуя продолжительностью в несколько минут.

5. Водные процедуры. Вам на собственном опыте необходимо определить, что будет полезно именно Вам. Можно использовать горячие или тёплые ванну и душ, можно с утра, а можно на ночь. Можно попробовать закаливающие процедуры. Всем полезен контрастный душ; 1 минута тёплая вода, 15 секунд - холодная и так от 5 до 10 повторов.

6. Организм восстанавливается тем полнее, чем сильнее он расслаблен. Лучше всего расслабляется он во сне, а значит необходимо хорошо высыпаться. См. Восстановление организма.

Резюме

Стресс - это защитная реакция организма на воздействие окружающей среды. Чрезмерный стресс может разрушать организм. Один стресс может накладываться на другой, поэтому частые стрессовые нагрузки особенно опасны. Сначала, под воздействием стресса может возникнуть заболевание, называемое неврозом. Невроз же служит началом для целого ряда других болезней, главные из которых: гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, язва желудка и двенадцатипёрстной кишки. Среди причин вызывающих стресс следует назвать: невозможность самореализации, потери дорогих людей или вещей, моральное и физическое одиночество, завышенные требования к себе и окружающим, слишком быстрый ритм жизни, житейские неудачи и т. д. Наконец, увеличивает количество стрессов наличие акцентуаций характера.

Чтобы справиться со стрессами Вам необходимо:

• Во-первых, применять меры физического воздействия на организм (физическая нагрузка, правильное питание, водные процедуры, хороший сон, интимные отношения, массаж).
• Во-вторых, воздействовать на свою душу (психику).
• В-третьих, если хотите добиться максимального результата, то освойте аутогенную тренировку! ( И медитацию. А.С.)

Вес тела и продолжительность жизни.

Какой же вес необходимо иметь с точки зрения максимальной продолжительности жизни?

Часть теоретическая:

По-видимому, чем меньше, тем лучше. Но, разумеется, до определённого предела. Очевидно: чем больше организм, тем труднее всем органам и системам обеспечивать его нормальное функционирование! Сердцу тяжелее гонять кровь, печени сложнее нейтрализовывать токсины, почкам - выводить отходы, эндокринным железам труднее обеспечить организм достаточным количеством гормонов и т.д. (Есть данные, что чем больше мозг по отношению к размерам тела, тем выше продолжительность жизни).

Вывод: чем больше организм, тем быстрее он изнашивается и стареет! И, наоборот, чем организм меньше, тем дольше он живёт!

Давно известно, что тучные люди в большей мере страдают различными заболеваниями, (в первую очередь, атеросклерозом, диабетом) а продолжительность их жизни меньше. Немецкий геронтолог В. Рис установил, что люди, страдающие ожирением, живут (в среднем) меньше на 6-8 лет. Часто избыток жировых отложений случается из-за маленького количества в организме гормона тестостерона. Низкое содержание тестостерона способствует большей продолжительности жизни. Т.е. многие полные люди имеют более выгодную гормональную систему, так что реальный ущерб от лишнего веса больше непрожитых 6-8 лет. Эксперименты на животных показали, что страдающие ожирением крысы живут в 2 раза меньше обычного. Впрочем, и без всяких экспериментов ясно, что в меру худощавые люди живут дольше других. Вспомните, как выглядят люди, дожившие до 90, 100 и более лет. Они всегда худощавы. Вспомните, как выглядят животные в природе. Все животные стройны, а часто и поджары. И мы - люди - не рассчитаны природой на упитанность и тем более полноту.

Итак, чем меньше вес, тем дольше жизнь. В то же время сильное истощение, видимо, также не будет способствовать долголетию.

Так каким же должен быть идеальный вес?

Наиболее научно обоснованным, оправдавшим себя на практике и простым в измерении, является индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ = М/Р2,
где М - масса тела в килограммах, а Р - длина тела в метрах.

Нормальные показатели ИМТ для взрослых 20 - 25 кг/м2. Приведём пример. Ваш рост 1.74 метра, а вес 64 кг. Сперва возведём рост (1.74) в квадрат. Получится - 3.0276. Теперь разделим массу (64) на квадрат роста (3.0276) и получим 21.1. Это близко к нижней границе нормы.

Статистические данные, полученные на большом количестве наблюдений, свидетельствуют, что у лиц с ИМТ, выходящей за цифры 20 - 25, (в любую сторону) частота инфарктов миокарда, инсультов, онкологических заболеваний и т.п. значительно больше, чем у лиц с нормальной массой тела. Словом, избыточный вес вреден, но считается, что и слишком большой дефицит массы тела также несёт ущерб здоровью. И всё же здесь есть одно "НО"...

Когда наблюдения показывают опасность низкой массы тела, то не учитывается следующее обстоятельство. По-видимому, низкая масса тела у данных людей, как раз и вызвана наличием какого-то серьёзного заболевания. Если же мы, здоровые, в принципе, люди, с помощью специальной системы питания значительно снизим свой вес, то такое снижение веса не будет вредить здоровью. А если мы ещё и насытим, с помощью добавок, свой организм большинством необходимых элементов, то при выборе своего веса мы вполне можем ориентироваться на нижнюю границу нормы (20 кг/м2)

Есть ещё более простой способ для расчёта "правильной" массы тела. Рекомендуется из роста выраженного в сантиметрах вычесть 100. С точки зрения максимальной продолжительности жизни, по-видимому, следует вычитать 110. Например, Ваш рост равен 175 см. Тогда идеальным будет вес около 65кг. Впрочем, все эти расчёты несколько условны. У каждого человека своя "конституция". Запомните главное: чем меньше вес, тем дольше жизнь! Только не доводите себя до истощения - это может навредить.

Не забывайте, что при ограниченной диете организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов и др.

Наши конкретные действия:

Сначала информация для тех, кто хочет сбросить вес, а затем - для желающих поправиться.

1. Сброс веса

Если Вам требуется сбросить большое количество лишнего жира, и у Вас есть желание и материальная возможность, то проще всего сделать это с помощью липосакции. Липосакция часто рекомендуется женщинам для удаления жира с проблемных мест (бёдра прежде всего), т.к. избавиться от жировых отложений в этих местах с помощью диеты и упражнений нелегко (но можно). Кому-то возможно следует подумать и о хирургическом удалении больших массивов жира на животе. Но поскольку для выраженного продления жизни всё равно необходимо соблюдать диету и двигаться, то основное внимание здесь будет уделено сгонке веса этими естественными способами.

Итак, за исключением серьёзных обменных нарушений (необходимо обращение к хорошему специалисту), лишний вес образуется из-за избыточного поступления в организм калорий. Чтобы начать худеть, необходимо добиться того, чтобы организм получал меньше калорий, чем он тратит. Иначе говоря, требуется добиться отрицательного энергетического баланса в организме. Для этого можно сократить поступление калорий с пищей или увеличить растрату калорий организмом. Разумеется, максимальный эффект даст сочетание того и другого.

1. Сокращение поступления калорий.
Вспомните, что 1 грамм белков или углеводов содержат по 4,1 ккал., а 1г жира - 9,3. Очевидно, что в первую очередь следует сократить потребление продуктов содержащих много жира и особенно животного. Это животные масла, сало, многие виды колбас, сметана, сливки, яйца, торты и т.п. Это очень важно ещё и потому, что животный жир способствует заболеванию атеросклерозом. В то же время, животный жир не обладает почти никакими полезными свойствами, а только откладывается, как балласт. Изредка можно себе позволить растительное масло. Однако и растительные масла жутко калорийны, более 800 ккал. на 100г, против, например, 40 ккал. в 100г обычного сока. Растительное масло добавляется в шоколад, отсюда и его большая калорийность, более 500 ккал. на 100г., в майонез - более 600 ккал. При готовке блюд, также избегайте использования жиров.

Таким образом, сократив потребление жиров, Вы существенно снизите поступление калорий в организм. Кроме этого, постарайтесь ограничить потребление продуктов содержащих большое количество углеводов и белка. Углеводов много в мучном (выпечка, макаронные изделия), сладком (шоколад, конфеты, изюм и т.п.), крахмалистом (картофель, рис и др.). Весьма полезно сократить потребление высокобелковых продуктов, а это все виды мяса и изделия из него.

Обратите внимание! Сокращать необходимо не объём пищи, а её калорийность! Желудок Ваш при этом может быть хоть постоянно заполнен низкокалорийной пищей или жидкостью. К низкокалорийным относятся почти все растительные продукты, за исключением: крахмалистых - картофель и рис; очень сладких - бананы, виноград, изюм, курага и т.п.; мучных - выпечка, макароны, белый хлеб и т.п. Этими продуктами старайтесь не злоупотреблять, а остальные растительные продукты можно съедать в больших количествах. Также постоянно заполняйте желудок низкокалорийными напитками. Это могут быть просто соки или напитки (типа "Инвайт") с сахарозаменителями (сахарин, ксилит и т.п.). Купите такой бескалорийный подсластитель и добавляйте его в напитки (чай, кофе, компот и т.п.) вместо сахара.

Несколько советов, которые помогут сократить калорийность дневного рациона:

12.  Никогда не ешьте только потому, что "пришло время", а только тогда, когда есть действительно хочется.

13.  Аппетит можно подавлять небольшими порциями пищи или напитка. Время от времени, делайте несколько глотков напитка, откусывайте яблоко, морковку и т.п. или съедайте небольшую порцию салата, винегрета и т.п.

14.  Уберите все продукты с видного места так, чтобы их было непросто достать, и они не соблазняли бы Вас своим видом. Можно попробовать совсем воздержаться от приёма пищи (но не напитков) в первую половину дня, т.к. за ночь организм восстанавливает силы, и есть по утрам хочется меньше.

15.  Обязательно используйте сахарозаменители (напитки с ними) - они резко снижают аппетит.

К сожалению, многие люди относятся к чувству голода как к чему-то страшному и опасному. Для природы же оно является совершенно естественным. Лёгкое чувство голода не только не опасно, а наоборот - полезно. Калорийно ограниченная диета - это один из самых главных способов значительного увеличения продолжительности жизни. Поэтому, если Вы время от времени будете испытывать лёгкое чувство голода, то научитесь получать от этого удовольствие (ведь в это время организм экономит энергию, и Вы будете дольше жить) или, по крайней мере, относитесь к нему абсолютно спокойно. См. Питание.

2. Увеличение энергозатрат.
Предположим, Вам удалось создать отрицательный энергетический баланс в организме, то есть поступление энергии с пищей стало меньше того, что Вы тратите. Это позволит начать постепенное снижение массы тела. Однако правильного питания не всегда бывает достаточно для получения быстрого и выраженного эффекта.

Увеличить энергозатраты можно с помощью дополнительной физической активности. Для достижения максимального эффекта необходимо: тренироваться через 5 - 6 часов после еды. При этом Вы будете терять именно подкожный слой жира. В противном случае работа будет потрачена на сжигание питательных веществ недавно поступивших с пищей. Также следует иметь в виду, что физическая нагрузка на время устраняет чувство голода. Таким образом, Вам необходимо в день тренировки лишь приложить некоторые волевые усилия, чтобы начать занятия на пустой желудок (в крайнем случае, можно слегка перекусить растительными продуктами.) Пейте некалорийные напитки. После тренировки желательно также не наедаться. В течение 20-30 минут перед основной тренировкой проделать упражнения на выносливость (быстрая ходьба, бег, велотренажёр и т.п.). Это поможет сжечь остатки питательных веществ в крови, и последующие упражнения окажутся максимально эффективными.

Уже говорилось, что идеальным вариантом для изменения своей фигуры является атлетическая гимнастика (упражнения с отягощениями). Тренироваться лучше через день. Веса следует подбирать так, чтобы можно было выполнить упражнение от 12 до 25 раз (последнее повторение с большим трудом). Количество подходов от 3 до 6. Важнейшими упражнениями являются приседания и тренировка брюшного пресса. Конечно, всё это можно делать и в домашних условиях. Вместо штанги для приседаний лучше использовать тяжёлые гантели. Подробности в разделе Двигательная активность. Использование сохраняющих тепло рейтуз или бинтов (ими обматывают талию), особенно во время физических упражнений, а также парная и массаж после тренировки заметно увеличивают эффект.

В последнее время в продаже появилось множество средств, сжигающих жиры. Причём некоторые из них действительно помогают. Важно только понимать, что действуют они лишь во время их использования, а после отмены препарата действие заканчивается. Не покупайте всё подряд и помногу. Если есть возможность, то посоветуйтесь с тем, кто использовал что-либо подобное или приобретите небольшое количество препарата и проверьте, есть ли от него польза.

Также существуют вещества угнетающие аппетит. Их можно приобрести в аптеке.

Можно посоветовать проводить активное снижение веса зимой и весной. Летом и осенью, когда пойдут овощи и фрукты можно будет немного отдохнуть, без большого риска набрать лишние килограммы. Если Вы всерьёз решили заняться своим здоровьем, то Вам крайне необходимо обзавестись таблицей, в которой содержится информация о содержании в продуктах калорий, а также белков жиров и углеводов. На нашем сайте такая таблица имеется. Подробнее познакомившись с теми сведениями, что говорят о питательной ценности продуктов, Вы сможете поднять уровень культуры своего питания.

Обратите внимание! Выработайте привычку, перед покупкой любого продукта изучать информацию о его питательной ценности на упаковке! Покупайте те продукты, которые содержат относительно меньшее количество калорий, жиров, белков и углеводов.

Избавиться от лишних килограммов бывает несложно. Большую сложность представляет задача не набрать вес снова. Но, во-первых, если Вы из достаточно полного человека превратитесь в стройного и подтянутого, то Вам не захочется снова вернуться в своё прежнее состояние. Во-вторых, важно знать, что представляет собой аппетит. В мозге у человека есть специальный центр, который следит за количеством питательных веществ, содержащихся в крови. Как только содержание питательных веществ падает, специальный центр даёт сигнал желудку, и тот начинает нас беспокоить. Так что аппетит зависит не только от заполненности желудка. Бывает, что человек выходит из-за стола и ощущает лёгкое чувство голода, но через некоторое время оно проходит - питательные вещества начали поступать в кровь. Также, можно съесть несколько конфет и аппетит пройдёт, а можно выпить литр воды, но скоро есть захочется с новой силой. Из всего выше сказанного следует, что если Вам удастся добиться значительного снижения веса, то и аппетит снизится. Произойдёт это потому, что большое тело быстрее сжигает питательные вещества и вновь начинает их требовать. В организме, меньшем по объёму, питательные вещества дольше сохраняются в крови, и аппетит уменьшается.

Таким образом, чем больше Вы едите, тем сильнее аппетит, и, наоборот, чем меньше поступает в организм калорий, тем меньше хочется есть! Поэтому важной задачей является действительное и заметное снижение массы тела.

Одна из главных ошибок, которую совершают люди, пытающиеся сбросить вес, заключается в том, что они сбрасывают не то, что нужно. Например, воду или мышцы. Это не верно. Причина избыточного веса - лишний жир. Но дело в том, что наш организм не может сжечь за один день более определённого процента жира. Если Вы слишком резко ограничиваете потребление калорий, то тратите много мышечной массы и можете истощить себя. Когда Вы пытаетесь ограничить потребление жидкости, то поступаете также не верно. Организм человека очень точно регулирует количество необходимой ему воды и поддерживает её на одном уровне. Есть люди, которые часто ходят в баню, но никто из них ещё не высох (парная не повредит т.к. для испарения воды, организм тратит калории). Другие любят пить много пива, однако никто из них ещё не лопнул. Поэтому пить можно, и даже нужно, много, так как вместе с водой из организма вымываются питательные вещества. Для этой же цели можно использовать лёгкие мочегонные средства. К тому же, вода на время помогает заполнить пустой желудок. Поэтому настраивайтесь не на резкий сброс веса, а на длительное настойчивое и внушительное его снижение!

2. Набор веса

Конечно, небольшой объём мышечной массы предпочтительнее для максимального долголетия. Однако некоторые люди бывают излишне худощавы. Кроме того, любому человеку может понадобиться немного поправиться, например, перед пляжным сезоном и т.п. Эта задача немного сложнее, чем сгонка веса. Ведь набрать дополнительный вес необходимо за счёт мышечной массы, а не жира. Мышцы же от усиленного питания не растут, иначе все бы много ели и становились атлетами. Мышечную массу можно увеличить только с помощью специальных тренировок. Это всё та же атлетическая гимнастика.

Самыми важными для наращивания мускулатуры являются т.н. базовые упражнения. Это приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа на горизонтальной доске. Также можно включить упражнения на бицепсы и для широчайших мышц спины ("крылья"), которые выполняют на специальном тренажёре. Основное отличие в тренировках на увеличение мышечной массы заключается в том, что заниматься необходимо с большими весами. Количество повторений от 6 до 8. Количество подходов от 3 до 6. Отдых между подходами до 5 минут и более. Подробности в разделе Двигательная активность.

Решающее значение приобретает полное восстановление сил. Так, на каждой последующей тренировке Вы должны стать сильнее хоть на самую небольшую величину. Допустим на одном занятии Вам едва удалось поднять определённый вес 7 раз. На следующей тренировке Вы должны заметно легче выполнить седьмое повторение с этим же весом снаряда или даже поднять его 8 раз. Если на протяжении нескольких тренировок не происходит прироста силы, значит, Вы тренируетесь неправильно. Обычно начинающие используют слишком большую нагрузку и не восстанавливаются, как следует.

Пожалуйста, запомните, что если Ваш организм полностью не восстанавливает свои силы, то никакого прогресса Вы не добьётесь. Восстановительный процесс не менее важный, чем процесс тренировочный. Следующую нагрузку можно давать лишь в момент наивысшего подъёма сил.

Так, если после тренировки Вы чувствуете большую усталость, и она не проходит в последующие день или два, то отложите тренировки на время. Если подъём сил произойдёт на пятый или последующие дни, то снижайте нагрузку, и в первую очередь, за счёт сокращения количества подходов. Идеальный вариант, когда Вы тренируетесь через день, т.е. 3 раза в неделю, и на каждом занятии у Вас растут результаты. Когда Вы почувствуете, что можете сделать более 8 повторений в подходе, следует немного увеличить вес снаряда. Таким образом, если Вы не научитесь понимать свой организм, то рассчитывать на прогресс бессмысленно!

Желающим набрать вес необходимо правильно питаться. Нужно увеличить потребление животного белка, которого много в мясе, молочных продуктах, рыбе, икре, яйцах (белок, в первую очередь). Можно использовать специальные белковые добавки. Калорийность пищи также должна увеличиться. Конечно, эти рекомендации идут в разрез с рекомендациями о питании, несущим максимальное долголетие, но если высокобелковое и калорийное питание будет не слишком длительным (в общей сложности несколько лет в жизни), то большого ущерба здоровью не принесёт.

Можно, а иногда и нужно использовать специальные средства, способствующие ускоренному восстановлению. К таковым относятся поливитаминные препараты, средства, повышающие общий тонус (женьшень, элеутерококк и др.). См. Лекарственные препараты. Очень хорош ферментативный препарат кобамамид. Он, не являясь гормоном или стероидом, обладает анаболическими свойствами. Суточная доза 0,003г делится на 3-4 приёма, до еды. Курс 1-3 месяца. В последнее время появился препарат янтарная кислота (способствует ускоренному восстановлению энергии). Принимают по 1 таблетке, 3 раза в день, после еды. Курс 1-3 месяца. Все они разрешены к применению и отпускаются без рецептов. На эти препараты следует обратить внимание также тем, кто чувствует хроническую усталость. Можно применять по одному препарату из каждой группы. То есть какой-либо поливитамин, плюс фермент, плюс общетонизирующий препарат. Если Вы тренируетесь, то принимайте значительную часть суточной дозы препараты за 2 - 3 часа перед тренировкой. Также и с приёмом пищи богатой белком. После занятий полезны прогревания, как местные, так и общие (см. Кровообращение) и активный массаж проработанных мышц. Массаж после прогреваний эффективнее.

 

Резюме

Чем больше организм, тем труднее всем органам и системам обеспечивать его нормальное функционирование. Сердцу тяжелее гонять кровь, печени сложнее нейтрализовывать токсины, почкам - выводить отходы, эндокринным железам труднее обеспечить организм достаточным количеством гормонов и т.д.

Вывод: чем больше организм, тем быстрее он изнашивается и стареет! И наоборот, чем меньше масса тела (до определённого предела), тем дольше продолжительность жизни!

Идеал, к которому необходимо стремиться:

Близким к идеалу следует считать вес, рассчитанный по формуле: Рост в сантиметрах - 110. Например, при росте 175 см близким к идеальному будет вес в 65 кг.

Перечень конкретных мер:

При избыточном весе: необходимо использовать все возможные меры для его снижения. Следует добиться отрицательного энергетического баланса в организме. Расход энергии должен превосходить её поступление. Достичь этого можно, если уменьшить калорийность пищи и увеличить энерготраты с помощью физических упражнений. Решающее значение имеет воздержание от приёма пищи перед тренировкой до 5-6 часов. При массивных жировых отложениях возможно удаление жира хирургическим путём и с помощью липосакции.

При чрезмерном истощении: увеличение в пище калорий и белка, а также выполнение упражнений с отягощениями. Решающее значение придаётся полному восстановлению сил (см. также Восстановление организма) и весу снарядов. Они должны быть тяжёлыми настолько, чтобы 6-ое - 8-ое повторение упражнения было последним (или почти последним).

Средства для продления жизни

Наука всё глубже - и уже на уровне молекул и атомов - проникает в процессы, вызывающие старение. Сегодня известны многие факторы, которые помогают состариться нашим клеткам. А раз многое известно о том, как протекают эти процессы, то часто становится понятно, как на эти процессы можно повлиять. На сегодняшний день существуют сотни, если не тысячи, физиологически активных веществ, приём которых внутрь способствует увеличению продолжительности жизни. Нужно особенно подчеркнуть, что среди множества средств, способствующих продлению жизни, именно применение лекарственных препаратов способно дать наиболее ощутимый эффект! Если начинать употребление лучших препаратов и добавок в 20-30 лет и делать это на протяжении всей жизни (курсами), то уже сегодня только с их помощью можно продлить жизнь на 50, а возможно и более лет! На сегодняшний день с применением добавок и препаратов по своему положительному воздействию на организм может конкурировать только специальная система питания. Однако именно в области фармакологии научный прогресс обещает нам колоссальные прорывы. Например, наиболее мощный эффект с точки зрения продления жизни оказывают гормоны. Сейчас ведутся разработки таких препаратов, которые будут обладать омолаживающими свойствами гормонов без каких-либо побочных эффектов. Но по-настоящему захватывающие перспективы откроет перед нами активация омолаживающих генов и появление препаратов, способных блокировать работу тех генов, которые "включаются" во второй половине жизни и способствуют старению. Испытания таких препаратов на животных говорят о возможности продления жизни во много (6) раз! Но данными разработками мы сможем воспользоваться лишь в будущем - в лучшем случае через несколько десятилетий. И вот, чтобы до этого будущего дожить, а для людей молодого и среднего возраста - это совершенно реально, необходимо продлевать жизнь средствами, которые существуют уже сегодня! Важнейший момент заключается также в том, что с помощью современных добавок и препаратов можно резко снизить риск развития заболеваний, которые возникают с возрастом. Это такие болезни как рак, атеросклероз, ишемическая и другие болезни сердца, инфаркт, инсульт, диабет, гипертония, болезни Альцгеймера, Паркинсона и многие другие. Обратите внимание! Вопрос-то этот чрезвычайно серьёзный, поскольку от нехватки некоторых элементов мы запросто можем умереть в довольно молодом возрасте. В худшем случае, например, дефицит важнейшего микроэлемента селена ведёт к раку, дистрофии сердца, быстрому старению и др. Нехватка меди вызывает смерть от аневризмы (разрыва) аорты или сосудов мозга, а недостаток ненасыщенных жирных кислот ведёт к инсульту (кровоизлияние в мозг) и внезапной смерти от остановки сердца; и др. Кстати, многие из этих напастей всё молодеют и могут поджидать даже внешне молодого и здорового человека. И наконец, многие добавки и препараты способны значительно улучшить качество жизни. Они улучшают настроение, память, мышление, умственную и физическую работоспособность, сексуальную функцию и др! Не пугайтесь, если на Вас в дальнейшем обрушится слишком много новой информации. В конце данной главы всё будет подытожено и разложено по полочкам: что и как использовать. Давайте сначала посмотрим, за счёт каких эффектов добавки и препараты продлевают жизнь, защищают от болезней и повышают качество жизни. Затем уже более подробно о конкретных препаратах. Адаптогены. В течение жизни на наш организм действует огромное количество разрушающих факторов - это токсины внешнего и внутреннего происхождения, радиация, нехватка кислорода, недостаток или избыток питательных веществ, стрессы, погрешности в образе жизни и др. Есть средства, которые увеличивают силу и выносливость организма. Они помогают ему приспособиться (адаптироваться) к разрушающим воздействиям и за счёт этого заметно продлевают жизнь и улучшают её качество. Адаптогенными свойствами обладают сотни различных веществ: растения алоэ, готу кола, элеутерококк; некоторые аминокислоты; синтетические препараты. Однако наиболее эффективным, популярным и безопасным является Женьшень. Антиоксиданты. В процессе жизнедеятельности в нашем организме образуются свободные радикалы - агрессивные формы кислорода (Н2О2, НО- и др.). Эти очень активные обрывки молекул имеют неспаренный электрон и стремятся вступить в химическую реакцию со всем, что встречается им на пути. В первую очередь они опасны тем, что разрушают оболочки наших клеток, а также наносят повреждение Святая святых - молекуле ДНК, хранительнице всей генетической информации. Словом, свободные радикалы разрушают всё, что попадает им "под руку": молекулы, клетки, органы и весь организм целиком. Установлено, что эти агрессоры отнимают у нас не один десяток лет жизни! Они же повинны в развитии таких болезней как: рак, атеросклероз, инфаркт, инсульт и многих других. Признано, что именно свободные радикалы являются основной причиной старения! Итак, свободные радикалы - это агрессивные формы кислорода, которые окисляют различные вещества в нашем организме. Некоторые учёные прямо так и формулируют: старение - это окисление. Можно даже сказать, что с возрастом мы самым тривиальным образом прокисаем. Если мы найдём способ борьбы со свободными радикалами и окислением, с ним связанным, то сможем продлить жизнь как минимум на несколько десятилетий. Продолжительность жизни лабораторных животных, получающих сильные вещества антиокислители, увеличивается на 30-40 и более процентов. Если мы найдём хорошее и безопасное противоокислительное средство, то вполне сможем прожить без серьёзных болезней 100 и более лет. В настоящее время в качестве антиоксидантов используют: витамины: А, С, Е, гиспередин, рутин; микроэлементы: селен, цинк, медь, хром, марганец и др; растительные соединения или биофлавоноиды: экстракты из косточек или кожуры красного винограда, коры деревьев, черники и т.п; аминокислоты: метионин, тирозин, цистин и др. АнтиАтеросклеротические средства. В течение всей жизни на стенках наших сосудов откладывается жироподобное вещество - холестерин. Отложения холестерина сужают просвет сосудов, что нарушает питание тканей кровью и ведёт к разрушению организма. Данное заболевание называют атеросклерозом. Атеросклероз вызывает такие опасные заболевания и состояния как ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, некоторые виды рака, импотенции, старческое слабоумие, преждевременное старение и т.п. Только от сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных атеросклерозом, умирает каждый второй человек. Если мы защитим себя от атеросклероза, то с высокой степенью вероятности продлим жизнь на несколько десятилетий. Пожалуй, наиболее эффективны для борьбы с атеросклерозом Ненасыщенные Жирные Кислоты, которые растворяют холестериновые отложения на стенках сосудов; Энтеросорбенты, поглощающие холестерин в кишечнике; а также антиоксиданты, за счёт их способности укреплять сосудистую стенку. Восстановление повреждений и омоложение клеток. Пока клетки обновляются (делятся) быстрее, чем происходят повреждения в них - мы остаёмся молодыми. С возрастом обновление замедляется, повреждения накапливаются, а мы стареем. Есть средства, способствующие обновлению, а значит омоложению клеток. К ним относятся: микроэлемент цинк; растения: окопник, алоэ, женьшень и др; аминокислоты: аланин, аргинин, валин, гистидин, лейцин, лизин, пролин, цистеин. Омоложение - это замена износившихся клеточных белков новыми. Новые белки синтезируются молекулами ДНК и РНК. С возрастом количество и качество (мутации) ДНК и РНК в организме падает, процесс омоложения замедляется, а старение - ускоряется. Определённые вещества способны восстанавливать количество и качество ДНК и РНК - как следствие, определённое оздоровление и омоложение организма и большая продолжительность жизни. К подобным средствам относятся, например, ферменты ДНКаза/РНКаза. Иммунитет - естественные стимуляторы. Неверно думать, будто иммунитет только защищает наш организм от микробов и рака. Доказано, что основные иммунные клетки (лимфоциты и макрофаги) стимулируют омоложение всех клеток организма, снижая их возраст. Мощный иммунитет - это жизнь без болезней до 100 и более лет! В качестве иммуностимуляторов используют: микроэлементы селен и цинк; растения: эхинацея, кошачий коготь, алоэ, женьшень, майтаке (гриб) и др; биорегуляторы, выделенные из главной иммунной железы Тимуса (тималин и тимусамин); аминокислоты лейцин и метионин; синтетические препараты, типа трекрезана и др. Регуляторы обмена в Головном мозге и в ЦНС. Именно головной мозг отвечает за продолжительность жизни, т.к. регулирует все процессы в организме. Доказано: чем больше мозг и выше интеллект, тем длиннее жизнь! Если мы улучшим обменные процессы в мозге и омолодим его, то существенно продлим жизнь и, конечно же, улучшим её качество. С целью омоложения мозга и продления жизни используют витамин холин; растения: гинко двудольная, женьшень, готу кола и др; аминокислоты: аланин, агринин, аспарагин, валин, глицин, глютаминовая кислота, тирозин, фенилаланин и цистеин; синтетические препараты: депренил, ацефен, пирацетам и др. Все данные вещества также: ликвидируют депрессию, улучшают настроение, снимают стрессы, повышают работоспособность, память, мышление - значительно улучшают качество жизни! Сексуальная функция. Большинство людей стремится к гармонии в интимной сфере. Некоторые вещества самым замечательным образом сказываются на ней - усиливая желание, возможности и ощущения. Принципиально важно и то, что активная и успешная сексуальная жизнь способствует омоложению и укреплению здоровья. Сексуальную функцию стимулируют: витамин Е; растительные средства: женьшень, готу кола, дамиана и др; аминокислоты: фенилаланин, тирозин и особенно аргинин; синтетический препарат депренил и др. Улучшатели пищеварения, микрофлоры и тонуса кишечника; желчегонные, мочегонные, послабляющие и сорбенты-очистители. Состояние пищеварительной системы напрямую влияет на здоровье и долголетие. Ферменты позволяют лучше переваривать пищу, что уменьшает загрязнение организма шлаками и способствует снижению веса. Полезные бактерии улучшают микрофлору кишечника, что способствует синтезу витаминов, подавляет процессы гниения, укрепляет иммунитет и здоровье. Желчегонные, мочегонные и послабляющие средства очищают организм за счёт более быстрого удаления токсинов. В сутки у нас вырабатывается 10-12 литров желудочно-кишечных соков, которые снова всасываются в кровь в нижних отделах кишечника. Употребляя внутрь поглотители-сорбенты и очищая соки - мы очищаем весь организм. Сорбентами поглощается и холестерин, выбрасываемый в кишечник желчным пузырём. Это профилактика опаснейшего атеросклероза - причины каждой второй смерти! С целью достижения перечисленных эффектов используют витамин биотин; ферменты: бромелайн, папаин, панкреатин, липаза; лакто- и бифидобактерии и др; растения: алоэ, кайенский перец, орех масляный, лист малины, одуванчик, рисовые отруби, микрокристаллическую целлюлозу (МКЦ), яблочные и цитрусовые пектины, активированные угли и др. Конкретные препараты и добавки. Теперь, давайте более подробно рассмотрим наиболее действенные добавки и препараты, которые нам необходимо использовать для продления жизни. Прежде всего, посмотрим на то, какими полезными для нас свойствами обладает то или иное средство. Однако особое внимание нам следует обратить на дозировки используемых веществ! Вообще, именно понимание важности дозировок отличает здесь профессионала от дилетанта. Дилетант увидит где-нибудь рекламу "омолаживающего" средства, купит упаковку, съест и ожидает чудодейственного эффекта. Профессионал же понимает, что из бесконечного разнообразия подобных средств нужно не только выбрать по-настоящему эффективное, но и применять его в такой дозировке, чтобы действующее вещество достигало в крови достаточно высокой концентрации, а курс должен продолжатся достаточное время! Аминокислоты. Аминокислоты - это составные части (кирпичики), из которых состоит белок пищи. Многие из них чрезвычайно важны, а без некоторых наш организм просто не может нормально развиваться. Аминокислоты отвечают за рост и развитие всего организма, регулируют работу мозга и всей ЦНС, отвечают за хорошее самочувствие и настроение, способствуют выработке многих гормонов и многое другое. В то же время, доказано (В.В Фролькис и др.), что некоторые аминокислоты сокращают жизнь, за счёт своей способности ускорять обменные процессы. Именно по этой причине не рекомендуется злоупотреблять высокобелковой пищей. Также не стоит увлекаться приёмом аминокислотных препаратов. Идеальный вариант - это низкобелковая диета и использование комплексов, в которые включены только действительно необходимые аминокислоты и в оптимальных дозировках. Для продления жизни и оздоровления организма обычно используют следующие аминокислоты: аргинин, глютаминовую кислоту, лизин, метионин, пролин, треонин, фенилаланин, возможно и некоторые другие. Подробнее о аминокислотах. Витамины. Вита, в переводе с латинского - жизнь. Отсюда становится ясно, что витамины человеку жизненно необходимы. Однако многие из витаминов напрямую не влияют на продолжительность жизни. Влияние их скорее косвенное. Дело в том, что витамины улучшают самочувствие, нормализуют обменные процессы (образуется меньше шлаков и др.), нормализуют сон, повышают умственную и физическую работоспособность, укрепляют иммунитет, улучшают функцию печени и др. Некоторые витамины обладают сосудорасширяющими свойствами и способствуют снижению уровня холестерина в крови. Все эти эффекты, конечно же, позволяют говорить и о влиянии витаминов на продолжительность жизни. Так, отечественный поливитаминный комплекс "Декамевит", состоящий из 10 витаминов и аминокислоты "метионин", продлевает жизнь мышей на 10%. Однако же есть среди витаминов и те, что способны существенно продлевать жизнь и используются специально для продления жизни. Например, знаменитый Лайнус Полинг утверждает, что если начать принимать в достаточных количествах витамины с молодого или среднего возраста, то можно продлить жизнь на 25-35 лет. К витаминам, существенно продлевающим жизнь, относятся: А, С, Е, F (ненасыщенные жирные кислоты), H1 (новокаин), Р (биофлавоноиды, рутин, кверцетин, пикногенол и др.). Теперь давайте коротенько опишем те витамины, которые помогут нам существенно продлить жизнь, а также те, что позволят на долгие годы сохранить здоровье и отличное самочувствие. Бета-каротин (предшественник витамина А). До недавнего времени считалось, что бета-каротин лишь служит для образования в организме витамина А, но в последние годы стало ясно, что бета-каротин играет огромную роль в антиоксидантной защите клеток. Бета-каротин способен нейтрализовать активные формы кислорода (свободные радикалы) и тем самым защитить от разрушения многие клетки организма. Бета-каротин является эффективным средством профилактики некоторых видов рака. Суточная дозировка: до 30-50 мг. Витамин А (синоним: ретинол). Витамин А - довольно сильный антиоксидант, защищает от окисления липиды (клеточные оболочки и др.), активирует факторы, обеспечивающие клеточный иммунитет; связывает разнообразные токсические вещества, образующиеся в организме и проникающие в него извне. Он эффективен при заболеваниях органов пищеварения, при хронических поражениях печени, защищает курильщиков, может снижать риск заболевания некоторыми видами рака. Его нехватка в рационе питания приводит к частым простудам, ухудшению зрения, сухости кожи, увеличению риска опухолевых процессов. Витамин А является синергистом витамина Е, то есть при совместном применении наблюдается усиление их антиокислительного действия. Суточная дозировка витамина А до 0,01 г (10 мг) или 33000 МЕ. Витамин C (кислота аскорбиновая). Нейтрализует действие водорастворимых свободных радикалов. Защищает от разрушения органы зрения, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, обеспечивает защиту генетической информации от мутаций, нейтрализует многие яды и др. Витамин С является антиоксидантом, который необходим для роста и восстановительных процессов в тканях (омоложение клеток), функции надпочечников, укрепления защитных сил организма. Он способствует продукции антистрессовых (!) гормонов и интерферона (иммунитет). Витамин С защищает организм от опасных эффектов загрязнения окружающей среды, применяется для профилактики злокачественных заболеваний, инфекций, повышает иммунитет, что способствует омоложению клеток. Он также способствует уменьшению уровня холестерина и нормализации артериального давления, предотвращает развитие атеросклероза, уменьшает ломкость капилляров, что служит профилактике инфарктов и инсультов (кровоизлияний в мозг). Витамин С защищает от образования тромбов и синяков, ускоряет заживление ран и ожогов. Последние исследования показали, что витамин С усиливает действие витамина Е. Витамин Е является "ловушкой" для опасных свободных радикалов в клеточных мембранах (оболочках), а витамин С действует на свободные радикалы в биологических жидкостях. Оба витамина взаимно повышают и расширяют спектр антиоксидантной активности. Витамин С защищает от токсического действия кадмия, ванадия и ртути. Регулярный прием витамина С снижает на 45% риск развития катаракты и на 42% риск сердечно-сосудистых заболеваний. На фоне недостаточности аскорбиновой кислоты обычно развиваются сердечные приступы, инсульты головного мозга с последующим образованием кровяных сгустков - тромбов, наблюдается кровоточивость. Аскорбиновая кислота вместе с пантотеновой кислотой (витамин В5) предупреждает резкое повышение уровня липидов (жиров) и холестерина в крови при эмоциональных срывах (состояние гнева, страха и т.д.). Достаточное количество витамина С в желудке мешает нитритам, которые попадают туда с пищей, превращаться в нитрозоаминные соединения, являющиеся одной из причин рака желудка. Витамин С принимает самое непосредственное участие в биосинтезе структурного белка коллагена, своеобразного "клея", в буквальном смысле слова не дающего нашему телу "разползтись по швам". Важность "аскорбинки" и в том, что она "запускает" синтез гормона, стимулирующего образование гормона роста. Гормон роста, возможно, важнейший гормон для омоложения организма. Наконец, в опытах Г. Масси на мышах воздействие витамина С в повышенных дозах приводило к увеличению продолжительности жизни на 20%. Для поддержания нормального состояния здоровья достаточно и 0,1 г (100 мг) аскорбинки в сутки. Для продления же жизни нужны существенно более высокие дозировки. Специалистами называются разные цифры: 1, 3 и даже 10 грамм. Однако, если мы используем какой-либо комплекс, то видимо 1-го грамма витамина С будет достаточно. Витамин Е (токоферол). Один из важнейших витаминов. Он является сильным природным антиоксидантом - обезвреживает жирорастворимые свободные радикалы. Защищает от разрушения клеточные оболочки и др., замедляет клеточное старение. Если добавить несколько капель этого сильного антиоксиданта в бутылку с растительным маслом, то масло долгое время не прогоркнет. Сходным образом витамин Е "консервирует" и мембраны клеток. Он останавливает цепную реакцию окисления, спровоцированную свободными радикалами, и тем продлевает жизнь клеток. Имеет большое значение для предотвращения злокачественных и сердечно-сосудистых заболеваний. Он стимулирует мышечную деятельность и функции половых желез - улучшает потенцию и выработку спермы. Этот витамин повышает доставку клеткам питательных веществ и кислорода, а также необходим для укрепления стенок капилляров. Витамин Е снижает вероятность развития катаракты и склеротических изменений в почках. Он также связывает токсические вещества, обладает противовоспалительным действием, стимулирует активность Т-лимфоцитов, которые убивают раковые клетки и враждебные микроорганизмы, а также омолаживают клетки. Он к тому же понижает свертываемость крови, препятствуя склеиванию тромбоцитов; участвует в процессах снижения уровня холестерина; стимулирует образование новых капилляров в тканях. Как видим, витамин Е действительно необычайно важен для нас. По мнению одного из учёных, регулярное его употребление в дозировке 800 мг способно продлить жизнь на 20 лет. Для достижения же хорошего эффекта можно ограничиться и 200 мг в сутки, особенно, если мы используем данный витамин в комплексе с другими. Витамин В1 (тиамин) Очень полезен для сердца (коронарное кровообращение, сократительная функция, восстановление ритма при аритмиях и т.п.). Дефицит витамина В1 ведёт к заболеваниям центральной нервной системы и периферических нервов, кожному зуду, гнойничковым заболеваниям. Его назначают при экземе, псориазе, травмах, напряженной умственной и физической работе. Считается, что при всей своей важности витамин В1, как и все витамины группы В, не оказывает прямого действия на продление жизни, и поэтому нам достаточно получать обычные дозировки этих препаратов, которые входят в большинство поливитаминных комплексов. Витамин В2 (рибофлавин) Участвует в процессах жирового, белкового и углеводного обмена, в поддержании нормальной функции глаза. Он хорошо всасывается в тонком кишечнике, осуществляет здесь важные этапы обмена веществ. Его недостаток может приводить к трещинам в углах рта. Показан в стрессовых ситуациях и людям с заболеваниями пищеварительного тракта. Витамин В5 (пантотеновая кислота) Регулирует обмен белков, жиров и углеводов. Принимает участие в иммунных реакциях, уменьшая риск заболеваний и др. Витамин В6 (пиридоксин) Нормализует белковый и жировой обмены, сдвигая в благоприятную сторону равновесие между разными фракциями белков и жиров. Регулирует функции мозга, принимает участие в образовании красных кровяных телец. Его недостаток может приводить к анемии, вызывать бессонницу, утомляемость, частые головные боли. Помогает лечить мигрень. Витамин В12 (цианокобаламин) Особенно необходим для нормальной работы печени и нервной системы, участвует в процессах кроветворения, является активным антианемическим средством. Его недостаток может приводить к депрессии и истощению организма. Витамин Вс (фолиевая кислота). Очень важный витамин для нормального обмена веществ. Участвует в кроветворении и синтезе важнейших белков. Нехватка фолиевой кислоты у беременных может приводить к врождённым уродствам новорождённых. Витамин Р (синонимы: биофлавоноиды, рутин, кверцетин, пикногенол цитрин, гесперидин, эриодиктиол, катехины, цианидин и др.). Возможно, что данный витамин наиболее эффективен для продления жизни. Он является мощнейшим антиоксидантом. Некоторые соединения, относящиеся к группе витамина Р в 50 раз сильнее сильного витамина Е. Витамин Р чрезвычайно мощно защищает сосуды (!), способствует расширению сосудов, снижает давление, защищает от окисления (разрушения) многие полезные вещества в организме, обладает противовоспалительным действием. Источником витамина Р служат растения, в особенности кожура некоторых ягод (черника, виноград и др.), кора растений, косточки винограда и др. Суточная дозировка до 200 мг в сутки. Впрочем, можно и намного больше, так как передозировка практически исключена. Витамин РР (никотиновая кислота, никотинамид). Осуществляет в организме следующие функции: сосудорасширяющую, обезвреживающую, кроветворную, усиливает секрецию желудочного сока, деятельность печени. Включается в большинство комплексов и в достаточной дозировке. Витамин Н1 (новокаин, прокаин). Все мы, конечно, слышали о новокаине. Оказывается, что это вещество способно заметно увеличивать продолжительность жизни. Установлено, что под воздействием новокаина улучшается деятельность нервной системы, улучшается самочувствие, настроение, кислородный и некоторые другие виды обмена, функция печени и эндокринных желёз. В экспериментах, проведённых исследователем А. Аслан, было установлено, что новокаин увеличивает среднюю продолжительность жизни животных примерно на 20 %. Данные результаты подтверждаются и другими исследованиями. Применяется новокаин как в виде подкожных инъекций, так и в таблетках, а иногда включается в поливитаминные комплексы (геровитал и др). Под кожу вводится 5 мл 2 % раствора новокаина. Инъекции следуют через день, на курс 12 уколов. Перерыв между первыми тремя курсами 10 дней, между последующими 1-3 месяца. В год 3-4 курса. Если первый курс не дал результатов, то после перерыва всё равно следует продолжать инъекции. Обратите внимание, что применение новокаина иногда даёт побочные эффекты. Тем, у кого слабое сердце и сильные аллергические реакции, нельзя применять новокаин без присмотра со стороны врача. Перед тем, как начинать курс новокаинотерапии, необходимо сделать пробу (0,5 мл 2% раствор)! Микро- и макроэлементы. Микроэлементы - те, что необходимы организму в микроколичествах (обычно микрограммы), а макро- в макроколичествах (обычно миллиграммы). Данные вещества наряду с белками, углеводами и витаминами являются жизненно важными компонентами обмена веществ и необходимы для построения живых тканей и осуществления биохимических и физиологических процессов. Кроме того, они входят в состав или активизируют действие ферментов, гормонов, витаминов и таким образом участвуют во всех видах обмена веществ. С минеральными веществами связаны процессы кроветворения и свертывания крови. Они регулируют объём жидкости в организме. Словом, микро- и макроэлементы, по-настоящему важны, и без них нам не прожить. Если в организме не хватает всего лишь одного элемента, то может нарушиться вся цепь химических реакций, что в дальнейшем может послужить причиной нарушений работы некоторых органов и систем; в худшем случае со смертельным исходом (дефицит селена, меди и др.). Для нормальной жизнедеятельности абсолютно необходимо не только регулярное получение макро- и микроэлементов, но и правильное их соотношение. Однако, как и в случае с витаминами, некоторые микро- и макроэлементы способны оказывать существенное влияние на продолжительность жизни. Учесть все эти факторы в питании даже теоретически очень трудно, тем более, что для продления жизни нам необходимы дозировки некоторых из них заметно больше обычного. Поэтому, идеальный вариант - это принимать специально разработанные комплексы. Остановимся на тех элементах, которые способны существенно продлить нам жизнь и тех, что просто помогут сохранить наше здоровье на долгие годы. Больше о микроэлементах. МЕДЬ Нам необходимо обратить на медь особенное внимание потому, что данный элемент участвует в синтезе соединительной ткани (коллаген и эластин). А соединительная ткань - это основа сосудов и, в том числе аорты - главного сосуда в организме. Нехватка меди - это слабые сосуды, которые способны разорваться в любое время! Смерть, например, от разрыва аорты или сосудов мозга не так уж редка даже у относительно молодых людей (от этого умер актёр А.Миронов). Медь является частью фермента супероксиддисмутазы (СОД), обеспечивающая защиту от свободных радикалов. Дефицит меди приводит к нарушениям деятельности головного мозга, повышению уровня холестерина, ослаблению иммунной системы и др. Данный микроэлемент усиливает действие многих ферментов, участвует в синтезе гемоглобина, влияет на функции желез внутренней секреции. Он необходим для усвоения и утилизации железа, участвует в кроветворении, в формировании и укреплении костей. Обладает противовоспалительными свойствами и участвует в регуляции ряда гормонов. Медь помогает вынашивать и рожать здоровых детей. Она также участвует в регуляции обмена нейромедиатров - передатчиков нервных импульсов. Дефицит меди может вызвать у девушек задержку полового созревания, а у женщин бесплодие и снижение полового влечения. Поскольку медь укрепляет коллаген и эластин, то её употребление поможет дольше сохранить тонус кожи, то есть поможет дольше выглядеть более привлекательно. Суточная дозировка меди до 10-20 мг. ЦИНК Исключительно важный микроэлемент о котором мы всегда должны помнить! Он входит в состав более 100 ферментов, в том числе, в состав супероксиддисмутазы (сильный антиоксидант, вырабатываемый самим организмом) и тем препятствует образованию свободных радикалов. Цинк также укрепляет иммунитет, необходим для роста, восстановления, а значит, и омоложения клеток! Цинк стимулирует всю гормональную систему человека, регулируя работу самых важных желёз, отвечающих за долголетие: гипофиза и половых желез, а также поджелудочной железы. Цинк обеспечивает процесс омоложения клеток, стимулируя синтез трех основных гормонов-анаболиков - гормона роста, инсулиноподобного фактора роста и тестостерона (гормон роста вырабатывается в виде комплексного соединения цинка). Данный минерал участвует в стабилизации ДНК, в процессах клеточного иммунитета, кроветворения и зрения. Он отвечает за процесс обоняния и вкусовых ощущений, необходим для заживления ран. Дефицит цинка проявляется склонностью к простудным и инфекционным заболеваниям, а также снижением аппетита, симптомами анемии, аллергии, дерматита. Цинк также участвует в синтезе и сохранении инсулина - без цинка тот не смог бы воздействовать на соответствующие рецепторы. Это снижает содержание сахара в крови, что чрезвычайно важно для долголетия. И наконец, низкое содержание цинка приводит к резкому уменьшению синтеза тестостерона, а это может сказаться на сексуальности мужчины. У женщин может нарушаться менструальный цикл. Словом, цинк для продления жизни и здоровья просто незаменим! Его дефицит может привести к разнообразным нарушениям в организме, сходным с теми, что развиваются при старении! Суточная дозировка до 100-200 мг. ХРОМ Важнейший микроэлемент, чья способность продлевать жизнь доказана в эксперименте. Необходим для нормальной деятельности сердечной мышцы и сосудов; для нормальной активности инсулина, без которой в организме нарушается усвоение глюкозы, а это ведет к нарушению работы поджелудочной железы. Повышенное же содержание сахара в крови - одна из главных причин старения. Хром способствует снижению холестерина в крови. Его дефицит может вести к апатии, утомлению и т.п. Суточная дозировка до 200 мкг (микрограмм). МАГНИЙ Также очень важный элемент. Оказывает влияние на тонус мышечной оболочки сосудов, обладает сосудорасширяющим эффектом и снимает спазмы. Он снижает напряжение гладких мышц в стенках артерий и таким образом понижает кровяное давление. Магний также снижает уровень холестерина. Дефицит магния вызывает нарушения в эмоциональной сфере человека - он незаменим для профилактики стрессов и синдрома хронической усталости! И то и другое быстро старит организм. Суточная дозировка 300-500 мг. КАЛИЙ Регулирует сердечный ритм, необходим для поддержания нормального артериального давления (понижает повышенное). Он играет важную роль в поддержании тонуса и автоматизма сердечной мышцы. Этот элемент особенно важен для питания клеток, деятельности мышц, поддержания водно-солевого баланса, нейроэндокринной регуляции. Дефицит калия ведёт к общей слабости, быстрому утомлению и т.п. Суточная дозировка до 2 граммов. Кальций Кальций оказывает антистрессовое воздействие, способствует выведению из организма солей тяжелых металлов и радионуклидов, проявляет антиоксидантный эффект, обладает антиаллергическим действием. Дефицит кальция может провоцировать развитие гипертонических кризов, токсикозов беременности, повышение уровня холестерина в крови. Суточная дозировка до 1 грамма. Кремний Очень важен для поддержания эластичности артерий, где он включается в состав эластина - определяющего их прочность, эластичность и проницаемость. Пониженное содержание кремния в стенках кровеносных сосудов с возрастом приводит к их хрупкости и вызывает одно из самых опасных заболеваний - атеросклероз. От недостатка кремния страдают и мелкие сосудики (капилляры): в них исчезает эластин, стенки сосудов становятся тонкими и незащищенными - а это опасность кровоизлияний, в том числе в мозг (инсульт). МАРГАНЕЦ Марганец входит в состав активного центра ряда ферментов, участвует в антиоксидантной защите организма, оказывает влияние на формирование скелета, участвует в реакциях иммунитета, кроветворении и тканевом дыхании. Марганец иногда называют элементом "менеджера", т.к. его дефицит существенно ухудшает процессы мышления, снижает внимание, способность к принятию решений. Марганец рекомендуется при переутомлении, раздражительности, ухудшении внимания, нарушении сна; плохом состоянии опорно-двигательного аппарата (особенно в пожилом возрасте); склонности к бронхоспазмам, аллергическому насморку; наследственной предрасположенности к сахарному диабету и новообразованиям; задержке психо-речевого развития у детей и склонности к судорогам; при избыточном весе и повышенном уровне сахара и жиров в крови. Суточная дозировка до 10 мг. Селен Это, возможно, самый важный из всех микроэлементов! Способность селена продлевать жизнь доказана многими исследованиями и не вызывает сомнения. Функции селена в организме человека можно назвать одним словом: защита. Селен - мощный антиоксидант. Защищает нас от рака, болезней сердца, токсического воздействия радиации, тяжёлых металлов и большинства других ядов. Доказано, что достаточное количество селена (200 и более мкг) снижает риск возникновения многих видов рака на 60-70% и более. Также происходит снижение уровня сахара в крови в среднем на 30%, а давление снижается в 30-40% случаев. Селен также сильный стимулятор иммунитета (крайне важно для долголетия); способствует образованию антител, препятствует возникновению инфекционных заболеваний; помогает улучшить мыслительные способности, борется с депрессиями, прогоняет усталость. Мощный антиоксидантный эффект селена связан с тем, что селен - главный элемент антиокислительного фермента ГПО (глутатионпироксидазы), которая проявляет высокую активность в тканях организма. При этом сила действия селено-зависимой ГПО прямо пропорциональна содержанию селена в организме. Селен защищает организм от накопления продуктов окисления, способствующих окислительной деструкции клеточных и органоидных мембран, нормализует активность ядер, предупреждает повреждение их хромосом, стимулирует функции рибосом. Иными словами, способствует росту, развитию и омоложению тканей и организма в целом. Недостаток его вызывает слабость, повышенную утомляемость, головокружение. Селен особенно рекомендуется при нарушении роста и заболеваниях кожи, волос и ногтей; воспалительных заболеваниях суставов; аллергозах; слабости мышц (особенно сердца); склонности к новообразованиям, гепатитах, циррозе печени; нарушениях работы щитовидной железы; мужском бесплодии, снижении подвижности сперматозоидов; ухудшении зрения, катаракте; нарушении эластичности кожи, преждевременном старении; вскармливании грудью новорожденных и др. Итак, селен - особо важный элемент, который позволит нам защититься от множества болезней типа рака, болезней сердца и др., а также заметно продлить жизнь! Отметим, что в России наблюдается тотальный дефицит селена. Большинству людей его не хватает даже для нормальной жизнедеятельности, не говоря уже о серьёзном долголетии. Селен действует наиболее эффективно совместно с витаминами Е и С. Суточная дозировка от 200 до 400 мкг. (Почти половина всего селена, содержащегося в мужском организме, находится в семенных канальцах яичек. Он теряется с эякулятом, поэтому для мужчин, ведущих активную сексуальную жизнь, потребность в этом микроэлементе выше, чем для женщин). На этом о микро- и макроэлементах всё. Можно лишь добавить, что есть данные о способности иттрия и палладия продлевать жизнь. Также можно отметить, что избыток железа в организме стимулирует окислительные процессы и тем провоцирует некоторые болезни и сокращает жизнь. Поэтому железосодержащими препаратами не следует злоупотреблять. Ненасыщенные Жирные Кислоты (витамин F). Добавки на основе рыбьего жира - это одно из самых эффективных средств для продления жизни. Почему же они так эффективны? 1. Атеросклероз - причина каждой второй смерти! В течение всей жизни на стенках наших сосудов откладывается жироподобное вещество - холестерин. На первых порах это приводит к тому, что ткани и органы нашего организма получают недостаточно свежей крови и организм начинает понемногу дряхлеть. В конечном итоге, процесс может закончиться полной закупоркой сосудов. В худшем случае, закупорка сердечных артерий ведёт к смерти от инфаркта; закупорка сосудов мозга - к инсульту (кровоизлияние в мозг); а закупорка сосудов конечности к гангрене с возможной ампутацией. К сожалению, инфаркты и инсульты всё <молодеют>. Вы наверняка слышали: подобное растворяется подобным. Так вот, есть способ добиться растворения холестериновых отложений и не допускать их отложения в последующем. Для этого нужно лишь воздействовать на жироподобный холестерин другим более активным жиром! К таким сверхактивным жирам и относятся Полиненасыщенные жирные кислоты, далее ПНЖК. 2. Строительный материал для клеток. Оболочки наших клеток, иначе говоря, мембраны состоят преимущественно как раз из Полиненасыщенных жирных кислот. В процессе жизнедеятельности мембраны изнашиваются, но постоянно обновляются с помощью присутствующих в организме <строительных материалов>. ПНЖК - главный из них. Понятно всем: при недостатке ПНЖК клетки хуже обновляются и быстрее разрушаются и стареют. Особенно опасен дефицит ПНЖК для наиболее нежных и уязвимых клеток сосудов мозга, клеток сердца и самого сердца! 3. Профилактика внезапной смерти. Учёные из Национального Геронтологического Центра пишут: <В настоящее время продемонстрирована связь между потреблением некоторых видов рыбы (содержащей достаточное количество специфического жира) и так называемой внезапной смертью, которую принято считать проявлением острой сердечно-сосудистой патологии. На примере США известно, что более половины внезапно умерших не обладали анамнезом в отношении сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому целесообразна практически поголовная профилактика. Доказано, что уже 1 прием рыбы в неделю более чем в 2 раза снижает частоту внезапной смерти. Вероятное влияние рыбы в диете - профилактика желудочковых аритмий, гипоксии миокарда, балансировка электролитного обмена и кислотно-щелочного равновесия>. Действительно, многочисленные источники указывают на то, что огромное число внезапно умерших от остановки сердца ничего не знали о возможных проблемах с сердцем. Очевидно, что если одноразовое употребление морской рыбы в неделю более чем в два раза снижает риск внезапной смерти, то грамотно организованные курсы добавок на основе рыбьего жира дадут гораздо более выраженный эффект! Кроме трёх вышеперечисленных эффектов Полиненасыщенные жирные кислоты обладают ещё целым рядом замечательных свойств: снижают риск многих раковых заболеваний; снижают артериальное давление (профилактика опасной гипертонии); противовоспалительное действие; усиление иммунной системы (иммунитет отвечает за омоложение и др.); улучшают текучесть крови (профилактика тромбов и др.); улучшают состояние кожи, волос и т.п. наконец, антиоксидантное действие. Словом, добавки на основе рыбьего жира крайне важны и жизненно нам необходимы. Всеми специалистами они признаны как одно из самых эффективных средств для выраженного продления жизни! Можно только добавить, что ПНЖК не синтезируются в организме и, как ещё несколько десятков элементов, обязательно должны поступать извне. Применять можно с любого возраста (чем раньше, тем лучше). Эффективная дозировка от 3 до 10 гелей (капсул) в сутки, принимать до еды (на пустой желудок). Побочных эффектов и противопоказаний не существует - ведь это природный натуральный продукт. Курс должен длиться 1-2 месяца, в год 3-4 курса. Выпускаются препараты (добавки): Эссенцил ойл, Эйконол, Эйколен, Эйковит, Эйфитол, Полиен и др. (Если нет возможности применять <продвинутые> добавки, то необходимо использовать хотя бы обычный рыбий жир). Растительные препараты. Для продления жизни и повышения её качества используются некоторые растительные препараты: настойки, экстракты, выжимки и т.п. Растительные препараты выгодны тем, что способны давать довольно существенные эффекты и, при правильном применении, полностью безопасны. Кроме того, дозировки многих растительных препаратов можно легко подобрать по самочувствию. Нам с Вами необходимо обратить внимание на следующие растения: Алоэ вера - вечнозеленое растение, родственник лилии и лука. Используют внутреннюю часть толстых листьев, которые состоят из кожуры, сока и мякоти. Комплекс биоактивных веществ, содержащихся в Алоэ, способствует обновлению и омоложению клеток. Омолаживающий эффект связан и со способностью растения стимулировать иммунитет. Алоэ также увеличивает сердечный выброс, обеспечивает противовоспалительное, легкое бактерицидное, послабляющее и желчегонное действие. Гинкго двудольная (Танакан, Рокан, Тебонин и др.). Листья этого растения обладают рядом просто-таки уникальных свойств. Самое главное из них - это способность омолаживать головной мозг (повышается содержание ацетилхолина, улучшается поглощение мозгом глюкозы, кислорода и др.). Поскольку именно головной мозг регулирует основные обменные процессы в человеческом организме, то, омолаживая свой мозг, мы омолаживаем весь организм. Экстракт Гинко двудольной, кроме того, активизирует периферическое кровообращение, повышает обеспечение кислородом тканей и органов (мозг, сердце и др.), оказывает антиоксидантное действие, способствует поддержанию нормального давления крови, препятствует тромбообразованию, ускоряет восстановительные процессы в мозге после инсульта, способствует улучшению памяти, мышления и настроения. Есть данные о положительном применении экстрактов гинкго билобы при импотенции. Суточная доза экстракта от 50 до 200 мг. Готу кола - используют корни и семена. Неплохой адаптоген. Снижает чувство усталости, является профилактикой депрессивных состояний, стимулирует функцию ЦНС - улучшает память и обучаемость, поддерживает сексуальную активность. Применяют в качестве общеукрепляющего средства при сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушениях кровообращения, повышенной утомляемости, склонности к плохому настроению, при мочекаменной болезни - оказывает мочегонное действие. Суточная дозировка до 200 мг. Женьшень - многолетнее травянистое растение семейства аралиевых. Обычно используют корни, которые содержат целый комплекс биологически активных веществ. Женьшень по-настоящему необходим всем, кто стремится увеличить продолжительность и качество жизни! Продлевает жизнь животных в эксперименте на 10%. Однако и без продления жизни его стоило бы принимать, так как самочувствие человека, принимающего женьшень, сильно изменяется в лучшую сторону. Применение его в достаточной дозировке тонизирует необычайно: порой складывается ощущение, что сон и отдых совсем не нужны. Как и все адаптогены, женьшень помогает организму приспособиться ко всем неблагоприятным воздействиям среды. Он повышает иммунитет, стимулирует выработку гормонов, активизирует дыхание и работу сердца, а также очень многое другое - нет смысла перечислять. Можно лишь подчеркнуть, что женьшень стимулирует сексуальную функцию как мужчин, так и женщин. Самым замечательным образом увеличиваются желание, возможности и усиливаются ощущения. Однако при использовании женьшеня нужно учесть, что его тонизирующее действие может создать проблемы с засыпанием по вечерам. Дадим два совета. Либо не принимайте его во второй половине дня, либо, если засыпаете быстро, то принимайте непосредственно перед тем, как лечь в кровать (не успеет подействовать). И второе. Попробуйте несколько дней подряд вставать с утра чуть раньше обычного. Это поможет Вам вызвать желание спать по вечерам, и Вы обретёте свой обычный ритм жизни. Возможным противопоказанием для применения женьшеня может служить сильно выраженная гипертония. Женьшень, возможно, самый удобный препарат для употребления, так как его дозировку очень легко отрегулировать по самочувствию. Начать можно с дозировок указанных в инструкции, а затем увеличивать, пока будет нравиться. Особых побочных эффектов не бывает. Йохимбин - экстракт коры дерева йохимбе. Применяется в качестве стимулятора сексуальной функции, в особенности у мужчин: повышает прилив крови к половому члену, усиливает эррекцию, вызывает прилив крови в органы малого таза. Йохимбин стимулирует деятельность нервных узлов спинного мозга, которые и ответственны за мужскую эррекцию. Действие йохимбина наступает через 1-2 часа после его приема и продолжается около 2-3 часов. Применяют по 1500 мг не более 2 раз в сутки. Противопоказания - тяжелые заболевания печени и почек, а также при приеме адреномиметиков, при нарушениях ритма сердца. Побочные действия - при передозировке - нервозность, мигрень, тахикардия, боли в животе, диарея, рвота, головокружение, ортастатическая гипотензия. Кошачий коготь - в медицинских целях используют кору или экстракты коры, которые оказывают иммуностимулирующее и противовоспалительное действие, снижают риск тромбообразования, оказывают антиоксидантное действие. Обычно рекомендуют принимать по 500-1000 мг кошачьего когтя 3 раза в день за 30 мин до еды. Побочное действие - не наблюдались при соблюдении указанных дозировок. Противопоказания - беременность, кормление грудью, детский возраст. Мэйтаке - съедобный гриб. Применяют в народной и традиционной медицине Китая и Японии. Окзывает адаптогенный эффект. Его действие связывают с полисахаридом бета-1,6-гликаном. Это вещество останавливает рост и возникновение онкологически измененных клеток, стимулирует активность иммунитета. Применяют гриб в качестве общеукрепляющего средства, в т.ч. при хронической усталости, вторичных иммунодефицитах, высоком кровяном давлении, сахарном диабете. Приморская сосна (содержит пикногенол). Обратите особое внимание на данное вещество. Используют обычно экстракты коры, которые содержат большое количество биологически активных веществ, относимых к биофлаваноидам, проантоцианидам. Применяют в виде экстракта, который обладает выраженными антиоксидантными свойствами. У пикногенола они выше, чем у витамина Е, в 50 раз. Пикногенол способствует также снижению синтеза гистамина, в связи с чем он проявляет эффективность при различных аллергических и воспалительных процессах; укрепляет и восстанавливает соединительную ткань; способствует снижению уровня холестерина в крови, пролонгирует действие витамина С; укрепляет сосуды и капилляры, проявляет легкое спазмолитическое действие; способствует выработке инсулина и снижает риск развития диабетических осложнений; снижает воспалительные явления в простате; поддерживает функцию иммунной системы. Побочных эффектов практически не наблюдается. Чеснок. Биологическая активность определяется присутствием аллицина, аллилдисульфидов, кальция, меди, ПНЖК, железа, магния, фосфора, селена, серы, калия, цинка, витаминов. Оказывает иммуностимулирующее действие, является природным антибиотиком. Аллиин при участии ферментов в кишечнике переходит в аллицин, обладающий противомикробной активностью. Способствует снижению давления крови, улучшает кровообращение, снижает уровень липидов и холестерина в крови. Препятствует образованию тромбов и защищает от некоторых видов рака. Доступность, отсутствие побочного действия и высокая эффективность делает Чеснок исключительно привлекательным средством. Недаром, даже в развитых США ведущие учёные-геронтологи мира из "Фонда продления жизни" (Life extention foundation - lef.org) рекомендуют чеснок как одно из важнейших средств для продления жизни. Черника - уникальное растение! Ягоды и листья черники богаты биофлаваноидами, в т.ч. антоцианозидами - это едва ли не самые мощные из растительных антиоксидантов. Органические кислоты и пектины черники оказывают пробиотическое действие, способствуют нормализации функции желудочно-кишечного тракта, выведению из организма продуктов обмена веществ и чужеродных соединений. Показано также, что антоцианозиды черники снижают риск образования сосудистых тромбов за счет снижения способности тромбоцитов к аггрегации и прилипанию к эндотелию сосудов. Черника в ряде случаев эффективна при легких формах сахарного диабета (содержит гликозид инсулиноподобного действия - растительный инсулин) - способствует снижению уровня сахара в крови, что чрезвычайно полезно для долголетия. Ее широко применяют при развитии в кишечнике гнилостных и бродильных процессов, при энтероколитах, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки. Максимально подробно об уникальных свойствах черники читайте в разделе Питание. Эхинацея - мощный иммуностимулятор. Комплекс биологически активных веществ эхинацеи проявляет антибиотические свойства и повышает активность лимфоцитов, макрофагов, стимулируют выработку интерферона, оказывают противовоспалительное действие (0,04 мл свежего экстракта растения эквивалентны активности 1 мг кортизона). Эхинацея применяется в виде разнообразных форм: жидких и сухих экстрактов, таблеток, капсул и др. Стандартная доза эхинацеи содержит 150 мг экстракта. С профилактической целью обычно применяют 2-4 капсулы экстракта этого растения. Экстракт из Виноградных Косточек или Виноградная выжимка. Косточки и кожура винограда содержат одни из самых мощных из всех растительных антиоксидантов. Данные вещества укрепляют стенки капилляров, улучшают микроциркуляцию крови, препятствует образованию тромбов. Как следствие, выраженная профилактика инфаркта и инсульта. Они же оказывают спазмолитический и противовоспалительный эффект. Защищают от вредных воздействий желудок и печень. Обладают мягким диуретическим и желчегонным действием, способствуют выведению из организма солей тяжелых металлов, радионуклидов, снижают риск развития онкологических заболеваний. Словом, виноградные экстракты очень важны для продления жизни. Гормоны. Мелатонин - на сегодня это один из самых эффективных препаратов для продления жизни. Опыты на животных позволяют утверждать, что с его помощью можно не только продлить жизнь на 20-30 лет, но и резко снизить риск развития тяжёлых болезней, а также существенно улучшить качество жизни. В мозге у человека имеется железа, размером с горошину - эпифиз. Эпифизом вырабатывается гормон мелатонин. Вообще-то главной функцией гормона мелатонина является его способность руководить суточным ритмом организма человека. Выработка мелатонина зависит от освещенности - избыток света снижает образование гормона, а снижение освещенности повышает синтез и секрецию мелатонина. На ночные часы приходится 70% выработки мелатонина. Активность его синтеза начинает повышаться с 8 часов вечера, а пик максимальной концентрации приходится на 3 часа утра, после чего его количество начинает снижаться. Именно благодаря этому гормону человек может заснуть и спать крепким сном. Однако примерно с 1960 гг. учёные начали обнаруживать, что мелатонин обладает ещё целым рядом просто-таки удивительных свойств. Прежде всего, обнаружили, что животные с удалённым эпифизом старели заметно быстрее, чем нормальные животные, а введение в организм обычных животных вытяжки полученной из железы эпифиза, приводило к существенному продлению жизни. Постепенно было установлено, что мелатонин кроме того, что существенно продлевает жизнь, обладает следующими важными и полезными свойствами. Мелатонин: Обладает мощным антиоксидантным действием, т.е. защищает клетки организма от разрушения свободными радикалами. Его антиоксидантная активность существенно выше, чем, например, у витаминов Е, С, естественного антиоксиданта глютатиона и др. Защищает организм от раковых опухолей. Снижает уровень холестерина в крови. Повышает иммунитет. Помогает организму адаптироваться к различным вредным воздействиям внешнего и внутреннего происхождения (радиация, стрессы и т. п.). То есть, мелатонин действует как сильный адаптоген. Продлевает активную сексуальную жизнь, купирует проявление климактерического синдрома, повышает потенцию и т.п. Нормализует артериальное давление. Побеждает бессонницу, сезонную депрессию и др. Причём данным перечнем все благотворные эффекты мелатонина не исчерпываются. Не зная механизма действия мелатонина можно удивиться - откуда же у него такое количество чуть ли не волшебных свойств. А причина этого в следующем. Есть в мозге человека такая серединная структура - гипоталамус (дирижёр гормональной системы). Именно гипоталамус регулирует основные виды обмена веществ в организме. С возрастом чувствительность гипоталамуса к различным сигналам и воздействиям организма снижается, что приводит к серьёзному нарушению обмена веществ и возникновению целого ряда болезней стареющего организма (рак, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония, снижение иммунитета, климакс, ожирение, остеопороз и др.). Так вот мелатонин, кроме своего прямого оздоровительного действия, повышает чувствительность гипоталамуса, что приводит к сдвигу обмена веществ в сторону, характерную для более молодого организма. За счёт этого мелатонин обладает своего рода общеомолаживающим действием. Но проблема в том, что в достаточном количестве мелатонин вырабатывается лишь до возраста 25-30 лет, а затем выработка этого гормона всё больше уменьшается, что неуклонно ведёт организм к старению. Так, в возрасте 25 лет эпифизом вырабатывается мелатонина только 1/2 от того, что им вырабатывалось в 10 лет, в 45 лет - меньше 1/10, а в старости - практически совсем не вырабатывается! Применяется мелатонин один раз в сутки перед сном (можно минут за 30-60 до сна) по одной таблетке (3 мг). Начинать можно уже с 25-30 лет, но курсами по 1-2 месяца и 2 месяца перерыв. Лет с 40 его можно применять в качестве заместительной терапии, практически постоянно - дозировка до 6 мг. Не описаны какие-либо значимые противопоказания и осложнения такой терапии. Гормон роста (соматотропин, соматотропный гормон гипофиза). Один из важнейших гормонов (возможно, самый важный), который отвечает за обновление, а значит за омоложение клеток. И, как всегда с гормонами, его максимальный уровень в крови наблюдается у человека в период эмбрионального развития - в это время его содержание примерно в 40 раз превосходит таковое у взрослых людей. Это одна из причин того, что клетки организма в этот период моментально обновляются, и об их старении не может быть и речи. Постепенно, и на протяжении всей жизни, уровень соматотропина неуклонно снижается, а процессы старения нарастают (не только из-за этого, конечно). Эксперименты на животных и человеке показали, что введение во взрослый организм гормона роста вызывает процессы омоложения. Причём омоложение выражено настолько, что даже происходит некоторое разглаживание морщин на коже. Ещё не всё известно о механизмах действия гормона, однако кое-что уже ясно. Гормон роста запускает ряд процессов, которые, во-первых, подавляют разрушительные процессы в организме (препятствуют действию свободных радикалов и др.), а, во-вторых, ряд процессов, способствующих обновлению клеток. Гормон роста увеличивает скорость поступления аминокислот (составных элементов белка) в клетку. Также стимулирует синтез РНК, с помощью которой и производится сборка новых белков взамен износившихся. Все это ведет к увеличению общего синтеза белка и делению клеток. Причём, строительный материал и энергию для строительства новых белков и тканей Гормон роста берёт из жировых запасов организма. За счёт этого, применение гормона ведёт к увеличению мышечной и снижению жировой массы тела (по этой причине его довольно широко используют спортсмены). За рубежом Гормон роста сейчас набирает популярность, но стоит довольно дорого. В то же время выпускается он и в России и продаётся в аптеках по более доступной цене, хотя несколько сотен долларов на хороший курс всё равно потребуется. Впрочем, в связи с постоянным совершенствованием технологий стоимость гормона роста будет снижаться. Среди противопоказаний к применению соматотропина указаны только злокачественные опухоли, а из побочных эффектов лишь аллергические реакции (сыпь, зуд и др.). Применяют его обычно в виде инъекций (через день); курс длится несколько месяцев. Еще о гормоне роста. Дигидроэпиандростерон (ДГЭА) - вырабатывается надпочечниками и резко снижается в старости. Иногда его называют Матерью всех гормонов. Предотвращает опухоли, ожирение, защищает мозг от снижения своих функций, укрепляет иммунитет. Однако, в отличие от того же Мелатонина, ДГЭА не рекомендуют для самостоятельного применения. Назначают его обычно лишь в спецклиниках. Еще о ДГЭА. Препараты, омолаживающие мозг и, как следствие, весь организм. Как уже говорилось, наш мозг наряду с Центральной Нервной Системой в целом отвечает за регулирование всего обмена веществ в организме. Стареет мозг, обменные процессы нарушаются, и наш организм начинает разрушаться, то есть, стареть. Омолаживая мозг, мы восстанавливаем обменные процессы, омолаживаем весь организм и значительно продлеваем жизнь! Наиболее распространёнными и эффективными являются следующие препараты. Ацефен (синонимы: Центрофеноксин, Люцидрил) - улучшает передачу нервных импульсов в главной эндокринной железе гипоталамусе, которую иногда называют дирижёром гормональной системы организма. С возрастом в клетках нашего мозга накапливается обладающее токсическим действием вещество - липофусцин. Это ведёт к отравлению мозга и развитию болезней, ведущих к старческому слабоумию и смерти. Центрофеноксин обладает замечательной способностью удалять отложения липофусцина, что наряду с другими свойствами препарата способствует восстановлению основных нервных клеток мозговых нейронов, оказывает прямое омолаживающее действие. Центрофеноксин также усиливает интеллект, память, обучаемость, защищает клетки от кислородного голодания, обладает антиоксидантным эффектом, усиливает выработку энергии мозгом (стимулирует потребление глюкозы и др.). Широко используется для активации психических функций, улучшения настроения и т.п. Существенных противопоказаний и побочных эффектов не описано. Применяют таблетки по 0,1 г 3-4 раза в день. Длительность курса по самочувствию (1-2 месяца). Юмекс (Депренил, Селегилин, Элдеприл) - производное фенетиламина ("гормон любви"), химически родственен амфетаминам. Усиливает сексуальную активность, стимулирует бодрость, энергичность, хорошее самочувствие, резко увеличивает продолжительность жизни лабораторных животных (по некоторым данным на 40%). Усиливает также активность антиоксидантной системы, а именно ферментов пероксидазы и каталазы. Повышает уровень всех важнейших составных частей обмена в мозге (в т.ч. дофамина), стимулирует иммунитет, что принципиально для долголетия. Наконец, защищает мозговые нейроны, чем препятствует развитию опаснейших заболеваний, как-то болезни Паркинсона, Альцгеймера и др. Словом, Юмекс рассматривается большинством специалистов как один из лучших геропротекторов на сегодня. Применяют по одной таблетке либо только утром, либо утром и вечером (5-10 мг в сутки). Курс по самочувствию до 2-3 мес. При передозировках возможны: тревога, бессонница, галлюцинации, усиление желудочно-кишечных дисфункций. Противопоказания довольно редкие: эссенциальный тремор, хорея Гентингтона и т. д. Гинко двудольная (билоба) - данное растение также используют для омоложения мозга, а более подробно о его действии Вы могли прочесть в разделе о растительных препаратах. Ферменты (энзимы, коэнзимы, коферменты). Янтарная кислота На янтарную кислоту (далее ЯК) нам следует обратить особое внимание! По соотношению цена/эффективность данная вещь едва ли не лидирует среди средств для продления жизни. ЯК является естественным веществом (присутствует во всех организмах), оказывает мощнейшее оздоровительное действие, не вызывая побочных эффектов и привыкания. Причин такого воздействия множество, но есть основные. Янтарная кислота: 16.  Стимулирует выработку энергии в клетках. С возрастом, кроме прочих нарушений, клетки организма начинают терять способность к выработке энергии. Как следствие, организму начинает не хватать энергии для нормального обеспечения многих своих функций, а это ведёт к увяданию организма и быстрому его старению. Главнейшее вещество в организме, которое даёт энергию - это АТФ (аденозинтрифосфат). Так вот, Янтарная кислота как раз и способствует выработке АТФ. Как следствие, она является мощным стимулятором выработки энергии и стимулятором многих функций организма, обладает исключительной восстановительной мощностью. 17.  Усиливает клеточное дыхание, способствует усвоению кислорода клетками, тканями, органами. Например, прирост скорости потребления кислорода клетками печени при добавлении ЯК увеличивается в 60 раз. 18.  Обезвреживает свободные радикалы. Обладает мощным антиоксидантным свойством. Как говорилось не раз, в процессе жизнедеятельности организма образуются агрессивные формы кислорода, которые окисляют или разрушают клетки, вызывая болезни (рак, инфаркт, и т.п.), старение и смерть. ЯК способна эффективно обезвреживать свободные радикалы. В целом, воздействие ЯК на организм огромно. Она: выраженно улучшает работу большинства органов: мозга, сердца (улучшает его питание и силу), почек (растворяет камни), печени и др. препятствует возникновению опухолей и тормозит рост уже возникших. укрепляет иммунитет. стимулирует в организме наработку инсулина и тем снижает содержание сахара в крови. Это очень важно для долголетия. нормализует работу нервной системы. противодействует стрессам. усиливает действие других лекарств. Значит, применение её с другими оздоравливающими препаратами позволит получить более выраженный эффект. тормозит воспалительные процессы (нормализует содержание гистамина и серотонина). Нейтрализует большое число ядов (в том числе от курения, алкоголя, наркотиков) повышает микроциркуляцию в органах и тканях. активирует ряд важнейших ферментов и др. За счёт перечисленных выше эффектов ЯК существенно продлевает жизнь, защищает от многих заболеваний, а некоторые вылечивает. Всё это доказано в многочисленных экспериментах. (ЯК увеличивает выживаемость животных при воздействии на них большинства, обычно смертельных, факторов). В процессе эволюции природа перепробовала на полезность для организма самые разнообразные соединения и, в конечном итоге, остановилась на ЯК. Любой организм и сегодня в неблагоприятных условиях заметно увеличивает производство янтарной кислоты, что позволяет ему успешно сопротивляться вредным воздействиям окружающей среды. Словом ЯК действительно отличная вещь и не случайно ведущие учёные России В.Н. Анисимов и М.В. Соловьев в книге <Эволюция концепций в геронтологии> среди всего нескольких средств, серьёзно способствующих продлению жизни, упоминают ЯК: <Если замедлить скорость старения, возможно увеличить видовые пределы жизни человека. Современные представления о механизмах геропротекторного действия ограниченной по калорийности диеты, антидиабетических бигуанидов, пептидов эпифиза и мелатонина, некоторых нейротропных препаратов (в частности, L-ДОФА и ингибитора моноаминоксидазы депренила), янтарной кислоты свидетельствуют о перспективности такого подхода>. Янтарная кислота - настоящий подарок для нас. Это естественное вещество, которое присутствует в организме, вырабатывается им. При приёме внутрь не вызывает привыкания и не вызывает никаких побочных эффектов. Препараты ЯК дёшевы (бывают и более дорогие, комплексные), часто продаются без рецепта в обычных аптеках. Удобство применения ЯК заключается и в том, что её эффективную дозировку можно подобрать по самочувствию. Употребление достаточной дозы (разные таблетки содержат разное количество ЯК) приводит к приятному ощущению тепла в теле, лёгкому приятному головокружению и др. Нужно подобрать дозировку до средней степени выраженности этих явлений. Кофермент или коэнзим Q10 Коэнзим Q10 (убихинон Q10) - витаминоподобное соединение, которое вырабатывается в печени любого животного организма, включая человека (в молодости до 300 мг/сут.). Это соединение стимулирует выработку главной энергетической

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, Вы прочли раздел "Азбука долголетия" большого проекта "Immortality.Ru". Теперь Вы знаете, что у живущих сейчас на Земле людей вскоре может появиться возможность победить старение. Это означает, что у любого думающего человека должна возникнуть необходимость максимально продлить свою жизнь с тем, чтобы постараться дожить до новой эры - Эры Бессмертия!

Причин, ведущих к старению, по большому счёту, две:

• Воздействие на организм многих разрушающих факторов.
• Постепенное и неуклонное замедление обновления клеток (вследствие сокращения на концах хромосом защитных теломер и др).

Чуть подробнее о каждой причине.

1. Множество разрушающих факторов старят наш организм. К разрушающим факторам относятся воздействия как внешней, так и внутренней среды организма. Это - кислородное голодание тканей, действие свободных радикалов и радиации, загрязнения внешнего и внутреннего происхождения, нарушения обмена веществ (малоподвижный образ жизни, погрешности в питании, избыточная масса тела, стрессы и т.п.) и др. Чтобы дольше жить, нам необходимо защитить себя от разрушающих воздействий и увеличить сопротивляемость организма к таковым. С этой целью нам требуется стимулировать кровообращение, принимать антиоксиданты, избегать воздействия неблагоприятной экологии, исключить возможность обменных нарушений, заниматься физической активностью и полностью восстанавливать организм, принимать лекарственные препараты (адаптогены и др.) и т.п.

2. На протяжении жизни клетки нашего организма постоянно обновляются, иначе делятся. Деление происходит на уровне Хромосом. Концы хромосом защищены своего рода "наконечниками" - Теломерами. При каждом очередном делении теломеры сокращаются. Наконец наступает момент, когда они истощаются полностью, и клетки не могут больше обновляться. Скорость деления клеток зависит от скорости обменных процессов. Чем медленнее или экономичнее обмен, тем дольше сохраняются теломеры, тем дольше жизнь!

Вывод: если мы хотим максимально долго жить, мы должны максимально повысить экономичность происходящих в нашем организме обменных процессов!

К мерам, повышающим экономичность обмена, относятся диета, физические упражнения, приём некоторых лекарственных препаратов.

Заметное замедление обмена уже сегодня может способствовать продлению жизни на несколько десятков лет!

Если мы защитимся от разрушающих факторов, то, видимо, также сможем продлить жизнь на несколько 10-летий. Итого, 20-30-летний человек, выполняя все необходимые рекомендации, может уже сегодня рассчитывать на продолжительность жизни в 120-130 лет.

Очевидно, что новые средства, способствующие намного большей продолжительности жизни, не заставят себя долго ждать.

Чтобы достичь успеха на пути продления жизни, нам необходимо соблюсти следующие условия:

19.  Мы должны использовать все (большинство) доступные средства продлевающие жизнь!

20.  Мы должны использовать их постоянно и на протяжение всей жизни! (Для лекарственных средств предусмотрены особые способы приёма с перерывами между курсами).