Я иногда дышу по 15 секунд, т.е. цикл 45 секунд, а 1996 году я занимался спецдыханием целый год и дошёл до минутного цикла: 15-вдох+25 задержка+20 выдох. Это техника ступенчатого дыхания. Но для обычных людей 4-7-8 отличный вариант.

Назван самый простой способ быстрого засыпания

С помощью простой дыхательной техники 4-7-8 можно быстро заснуть. Если каждый вечер ты думаешь, как быстрее заснуть, о чем думать перед сном, как правильно дышать, то этот метод быстрого засыпания именно для тебя.

Этот метод разработали в Древней Индии в рамках изучения практики медитации. Однако этот способ позволял не спать, а впадать в состояние, близкое к трансу. После этого ученые под руководством доктора Эндрю Вейла из Гарвардского университета усовершенствовали методику быстрого засыпания.

Об этом способе борьбы с бессонницей говорят многие врачи, и ученые и называют его одним из самых эффективных.

Метод быстрого засыпания

К тому же, выполнять его очень просто. Сначала нужно удобно устроиться в постели и вдыхать через нос в течение 4 секунд. Затем нужно задержать дыхание на 7 секунд, затем 8 секунд медленно выдыхать ртом. Дышать по такой схеме нужно до тех пор, пока вы не заснете.

Принцип действия такой техники заключается в том, что дыхание в циклическом ритме помогает успокоить нервную систему. Это древняя техника, которую индийские йоги использовали при медитации, чтобы достичь максимально расслабленного состояния.

Более того, вы можете использовать систему 4-7-8 в течение дня. Если вам нужно выступить на публике, вас ждет сложный разговор с начальством, вы нервничаете перед встречей, ожидаете в очереди перед кабинетом стоматолога или по какой-то другой причине испытываете стресс, попробуйте подышать по этой методике.