7 июня 2018 г.

Вот такая моя двигательная активность (ДА), физическая нагрузка (ФН)...

Привет читателям!
Моя ФН за последние 10 тренировок:
21.05 - бассейн с сыном - 550 м (кроль 25+брасс 25 без остановки), сауна, турецкая баня.
23.05 - теннис 2:3 + кросс 3 км. - 21.00
25.05 -- теннис 2:3 (много НО- невынужденных ошибок...)
28.05 - теннис 1:4 - нет тяги в спортзале +28 градусов.
30.05 - теннис 4:1 - укоротил новую ракетку (рукоятку) на 3 см - баланс стал значительно лучше, возросла и управляемость ею. Для меня удобней играть такой компактной, а не "оглоблей", которая не даёт наносить точные удары. Это необходимость коррекции от возраста и меньшей силы. Вечером метание копья на стадионе СТ: 1 час, около 35 бросков в 70%
31.05 - кросс фартлек (40-60 м спринт + ходьба для восстановления кислородного долга)-3 км за 20.05.

02.06 - соревнования в Кокнесе: молот 4 кг с 2-х поворотов, (29.42 - 1-й в группе и 7-й среди молодых), высота-130 (после гор - как лом проглотил-никакой гибкости и пружинной силы в ногах - понятно: ведь 24 дня восхождений- это совсем противоположная работа мышц...медленная..., диск - 32.14 места неизвестны, т.к. пришлось срочно уезжать ( по просьбе водителя), копьё - то же. Целый день на солнце, многочисленные пробные, подборка разбегов - в общем подустал.
03.06 - Кросс 7 км с сыном с ходьбой на 15 горок - 46.44. Вечером - элементы тенниса - 30 мин.
05.06 - теннис 3:1 + ОФП (давно железо не таскал): подтягивание-20 (5 подходов), отжимание от скамейки-25, жим лёжа в темпе - 75 со грифом 16 кг, рывок гири 24 кг - 12 раз, Запрыгивание на скамейку с весом 10 кг в руках - 14 раз.
07.06 (сегодня) - теннис 3:1 + кросс 3 км - 21.55 (спринт+ ходьба) - это немного СФП (специальной физической подготовки) пред послезавтрашними соревнованиями в Прейли.

Комментариев нет:

Отправить комментарий