Самый простой, доступный
абсолютно всем, много лет "клинически испытанный" в моей семье способ
- это ХОДЬБА БОСИКОМ. Не специально, летом на пляже и по лужайке на траве, а
круглый год в своей квартире. Первоначально это может показаться "ненормальным"
(смотри название рассылки :)), но мы - я, жена и дочь практически не болеем
простудой. А если это и случается, то в очень легкой форме, без температуры и
общего недомогания.
Но, как возразила мне одна из моих пациентов по имени Ольга, если я сейчас резко брошусь ходить по квартире босиком, я через 2 часа обязательно заболею. К сожалению, мы так привыкли к шерстяным носкам и теплым тапочкам, что она абсолютно права. Тут, извините, придется сделать выбор - или частые простуды, или практически невосприимчивость ко всяким зловещим вирусам. К слову прививку от гриппа моя семья не делала и делать никогда не будет. Нет необходимости.
Но вернемся к босикохождению :). Надеюсь, пока я тут отвлекался, выбор вы уже сделали. Часто простывать вы не хотите?
А значит, начнём ходить босиком. Но, разумеется, постараемся учесть особенности всех желающих. Я привык подходить к проблеме пациента исходя из его индивидуальных особенностей. И кому-то, разумеется, программа, которую я предложу, покажется слишком мягкой. Некоторым можно начинать полностью ходить босиком сразу. Но для этого мне нужно знать эти самые индивидуальные особенности, что бы уверенно сказать - можно. А пока будем всё-таки исходить из принципа "не навреди", и вырабатывать среднестатистические (КАК Я НЕ ЛЮБЛЮ ЭТО СЛОВО) рекомендации.
Процедуры босикохождения будут состоять из 2 этапов. По принципу контрастности, как контрастный душ, о котором мы поговорим позже.
1. Просто хождение босиком по квартире.
2. Хождение босиком в виде массажа стоп.
В первом случае вы просто ходите босиком.
Вторым этапом будет хождение босиком либо по мелкой гальке, либо по крупному песку, либо по крупной соли. Легче всего "добыть" соль. Лучше крупную, морскую. Но есть один недостаток. Недели через 2 соль из крупной превращается в очень мелкую и эффект массажа уже теряется. Так что придется постоянно обновлять соль. Плюс для пациентов склонных к повышению давления лучше обойтись без соли. Можно постараться на какой либо стройке найти мелкую гальку, примерно 5-тилитровое ведро. Промыть, просушить и "массажёр" готов. Точнее не совсем. Наиболее удобно гальку поместить в какой-либо ящичек, например пластмассовые ванночки (для моих стоп 44 размера их требуется две), используемые для кошачьего туалета. Вынимается из них решетка насыпается галька и, вот теперь действительно, готов незамысловатый массажер для стоп.
И постепенно и последовательно начнем:
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
Деление на недели достаточно условно. Нужно внимательно прислушиваться к своему организму. Для кого-то неделя может уложиться в 3 дня, хотя первое время советую не торопится. А для кого-то: часто болеющие дети, пожилые люди - это может растянуться на месяц. Ничего страшного. Главное терпение. И мы придем к намеченной цели.
1. Ходим босиком по ковру 10 мин. Для первого раза хватит. Но можно это делать 2-3 раза в день.
2. Сразу после ковра переходим к хождению "на месте", своеобразное топтание, по гальке, так же 10 мин.
Великолепный контраст. Просто хождение босиком немного охлаждает стопы, а массаж напротив, стимулирует работу капилляров и таким образом своеобразно согревает их. Плюс это стимуляция рефлекторных зон Су-Джок, ведущая к улучшению работы всех внутренних органов. Вы это почувствуете примерно через месяц-два.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:
Если вы себя чувствуете хорошо. За прошедшую неделю ни разу не чихнули, увеличиваем время хождения до 20 мин. в первом и во втором случае.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ:
Продолжаем ходить по ковру, увеличив время до 30 мин. Время хождения по гальке увеличивать не стоит, так как это может быть утомительным для большинства и вы, даже решившись начать босикохождение, быстро откажетесь от данного занятия. Хождение по гальке должно продолжатся в среднем не более 20 минут.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ:
Теперь несколько усложним процедуры не увеличивая время затрачиваемое на это занятие. Продолжаем ходить по ковру в течение 25 мин. Но в оставшиеся 5 минут переходим на голый пол. А затем сразу на гальку 20 мин.
ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ:
Ходим по ковру 20 мин. и 10 мин по полу. И по-прежнему контраст. Кстати для усиления контраста гальку можно держать рядом с батареей отопления, чтобы она была теплой. Традиционные 20 мин. "топтания" по гальке.
ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ:
Если по-прежнему вы не простыли, а если это не дай бог произошло, то при полном выздоровлении, начинаем процедуры заново. Ну, а те, кто мужественно выдержал все предыдущие "измывательства", продолжаем. Ходим все 30 мин. где попало, то есть то по ковру, то по полу с акцентом на то, чтобы полностью перейти на хождение по голому полу. Так что не пытайтесь себя обмануть, чаще выходите на голый пол. И опять же 20 мин. по гальке.
СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ:
О, ужас!:) Мы доросли до момента, когда можно все 30 мин. ходить только по полу. Но повторяю, ориентируйтесь на самочувствие, если чувствуете, что "замерзаете" иногда можно вернуться на ковер. Но не злоупотребляйте этим.
И всё так же 20 мин. хождения по гальке.
ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ:
И, наконец, без всяких поблажек. 30 мин. хождения по голому полу. И 20 мин. "массажа" стоп на гальке.
Теперь, по истечении этих 2 месяцев вы уже практически готовы к постоянному хождению босиком по полу в своей квартире. С этого момента ограничивать время вашего хождения босиком уже не имеет смысла. Если вы нормально перенесли эту 8-минедельную тренировку, то можете уже не акцентировать внимание на времени, только лишь на ощущениях. Но возвращаться к тапочкам я вам советую в самом крайнем случае, если уж совсем "ледяные" ноги, и то не надолго. Поверьте моему опыту многолетнего хождения босиком, мне крайне непривычно себя чувствовать в гостях, когда хозяева настоятельно просят одеть тапочки. Ну не комфортно я в них себя чувствую. Зато простуда для меня это в худшем случае "свербение" в носу и незначительный насморк, длящийся не более 2 дней.
Но, как возразила мне одна из моих пациентов по имени Ольга, если я сейчас резко брошусь ходить по квартире босиком, я через 2 часа обязательно заболею. К сожалению, мы так привыкли к шерстяным носкам и теплым тапочкам, что она абсолютно права. Тут, извините, придется сделать выбор - или частые простуды, или практически невосприимчивость ко всяким зловещим вирусам. К слову прививку от гриппа моя семья не делала и делать никогда не будет. Нет необходимости.
Но вернемся к босикохождению :). Надеюсь, пока я тут отвлекался, выбор вы уже сделали. Часто простывать вы не хотите?
А значит, начнём ходить босиком. Но, разумеется, постараемся учесть особенности всех желающих. Я привык подходить к проблеме пациента исходя из его индивидуальных особенностей. И кому-то, разумеется, программа, которую я предложу, покажется слишком мягкой. Некоторым можно начинать полностью ходить босиком сразу. Но для этого мне нужно знать эти самые индивидуальные особенности, что бы уверенно сказать - можно. А пока будем всё-таки исходить из принципа "не навреди", и вырабатывать среднестатистические (КАК Я НЕ ЛЮБЛЮ ЭТО СЛОВО) рекомендации.
Процедуры босикохождения будут состоять из 2 этапов. По принципу контрастности, как контрастный душ, о котором мы поговорим позже.
1. Просто хождение босиком по квартире.
2. Хождение босиком в виде массажа стоп.
В первом случае вы просто ходите босиком.
Вторым этапом будет хождение босиком либо по мелкой гальке, либо по крупному песку, либо по крупной соли. Легче всего "добыть" соль. Лучше крупную, морскую. Но есть один недостаток. Недели через 2 соль из крупной превращается в очень мелкую и эффект массажа уже теряется. Так что придется постоянно обновлять соль. Плюс для пациентов склонных к повышению давления лучше обойтись без соли. Можно постараться на какой либо стройке найти мелкую гальку, примерно 5-тилитровое ведро. Промыть, просушить и "массажёр" готов. Точнее не совсем. Наиболее удобно гальку поместить в какой-либо ящичек, например пластмассовые ванночки (для моих стоп 44 размера их требуется две), используемые для кошачьего туалета. Вынимается из них решетка насыпается галька и, вот теперь действительно, готов незамысловатый массажер для стоп.
И постепенно и последовательно начнем:
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
Деление на недели достаточно условно. Нужно внимательно прислушиваться к своему организму. Для кого-то неделя может уложиться в 3 дня, хотя первое время советую не торопится. А для кого-то: часто болеющие дети, пожилые люди - это может растянуться на месяц. Ничего страшного. Главное терпение. И мы придем к намеченной цели.
1. Ходим босиком по ковру 10 мин. Для первого раза хватит. Но можно это делать 2-3 раза в день.
2. Сразу после ковра переходим к хождению "на месте", своеобразное топтание, по гальке, так же 10 мин.
Великолепный контраст. Просто хождение босиком немного охлаждает стопы, а массаж напротив, стимулирует работу капилляров и таким образом своеобразно согревает их. Плюс это стимуляция рефлекторных зон Су-Джок, ведущая к улучшению работы всех внутренних органов. Вы это почувствуете примерно через месяц-два.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:
Если вы себя чувствуете хорошо. За прошедшую неделю ни разу не чихнули, увеличиваем время хождения до 20 мин. в первом и во втором случае.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ:
Продолжаем ходить по ковру, увеличив время до 30 мин. Время хождения по гальке увеличивать не стоит, так как это может быть утомительным для большинства и вы, даже решившись начать босикохождение, быстро откажетесь от данного занятия. Хождение по гальке должно продолжатся в среднем не более 20 минут.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ:
Теперь несколько усложним процедуры не увеличивая время затрачиваемое на это занятие. Продолжаем ходить по ковру в течение 25 мин. Но в оставшиеся 5 минут переходим на голый пол. А затем сразу на гальку 20 мин.
ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ:
Ходим по ковру 20 мин. и 10 мин по полу. И по-прежнему контраст. Кстати для усиления контраста гальку можно держать рядом с батареей отопления, чтобы она была теплой. Традиционные 20 мин. "топтания" по гальке.
ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ:
Если по-прежнему вы не простыли, а если это не дай бог произошло, то при полном выздоровлении, начинаем процедуры заново. Ну, а те, кто мужественно выдержал все предыдущие "измывательства", продолжаем. Ходим все 30 мин. где попало, то есть то по ковру, то по полу с акцентом на то, чтобы полностью перейти на хождение по голому полу. Так что не пытайтесь себя обмануть, чаще выходите на голый пол. И опять же 20 мин. по гальке.
СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ:
О, ужас!:) Мы доросли до момента, когда можно все 30 мин. ходить только по полу. Но повторяю, ориентируйтесь на самочувствие, если чувствуете, что "замерзаете" иногда можно вернуться на ковер. Но не злоупотребляйте этим.
И всё так же 20 мин. хождения по гальке.
ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ:
И, наконец, без всяких поблажек. 30 мин. хождения по голому полу. И 20 мин. "массажа" стоп на гальке.
Теперь, по истечении этих 2 месяцев вы уже практически готовы к постоянному хождению босиком по полу в своей квартире. С этого момента ограничивать время вашего хождения босиком уже не имеет смысла. Если вы нормально перенесли эту 8-минедельную тренировку, то можете уже не акцентировать внимание на времени, только лишь на ощущениях. Но возвращаться к тапочкам я вам советую в самом крайнем случае, если уж совсем "ледяные" ноги, и то не надолго. Поверьте моему опыту многолетнего хождения босиком, мне крайне непривычно себя чувствовать в гостях, когда хозяева настоятельно просят одеть тапочки. Ну не комфортно я в них себя чувствую. Зато простуда для меня это в худшем случае "свербение" в носу и незначительный насморк, длящийся не более 2 дней.
ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаливать организм можно разными способами: ходить босиком по земле, по мокрой траве, мокрым камням, по только что выпавшему снегу, обливаться и обмываться холодной водой.
Дети, не имеющие возможности ходить босиком по улице, могут ходить по комнате или коридору в течение 10-20 минут перед сном или утром после сна, чтобы ноги периодически соприкасались со свежим воздухом. Для начала можно ходить в носках, чтобы смягчить ощущение холода, а потом и босиком, предварительно подержав ноги некоторое время в холодной воде. Детей после теплого купания рекомендуется быстро, в течение нескольких секунд обмыть более холодной водой. Теплая вода отнимает силы и изнеживает, холодная - укрепляет и способствует здоровому развитию тела. Закаливая себя с ранних лет, можно стать здоровым на долгие годы.
Полезно ходить босиком по траве, смоченной росой или просто политой обыкновенной водой. После прогулки по траве нужно обуться и походить сначала быстро, а потом медленно. Продолжительность этой прогулки зависит от времени высыхания и согревания ног и не должна превышать 15 мин.
Аналогичным образом на организм действует хождение по мокрым камням. Если это проводится в лечебных целях, продолжительность процедуры составляет от 3 до 15 мин, в зависимости от состояния больного. Здоровые люди могут ходить по мокрым камням по 30 мин и более. Прогулки по камням полезны людям с постоянно холодными ногами, а также тем, кто подвержен болезням горла, катарам, приливам крови к голове и вследствие этого страдает головными болями. При этом будет неплохо добавить в воду, которой поливают камни, немного уксуса.
Лучший результат можно получить, если прогуливаться по свежевыпавшему снегу при отсутствии холодного ветра. Такая погулка. как правило не должна превышать 3-4 мин. Иногда случается, что пальцы отвыкшие от открытого воздуха, краснеют, становятся горячими, болезненными и распухают. В этом случае следует растирать их снегом или обмывать снеговой водой. Осенью прогулки по снегу можно заменить прогулками по траве покрытой изморозью, а зимой - по каменным плитам, покрытым снеговой водой.
Никогда не следует ходить по снегу, если все тело недостаточно согрето. Если у кого-то потеют ноги или на ногах от холода появляются нарывы, ходить по снегу не следует до тех пор, пока они не избавятся от этих недостатков.
Хождение по воде закаливает все тело, благоприятно действует на почки, мочевой пузырь и брюшную полость, облегчает дыхание и выводит газы, снимает головные боли. Эту процедуру можно делать в обыкновенной ванне, двигая ногами в холодной воде. Сначала ноги погружают в воду по щиколотку, затем до икр, и, наконец, до колен. Процедура должна занимать сначала около 1 мин, а затем уже до 5-6 мин. При этом, чем холоднее вода, тем лучше. После процедуры следует делать упражнения для согревания: зимой в теплой комнате, летом на воздухе. Зимой в воду можно добавить снег.
Чтобы закалить ноги, надо погрузить их до икр или выше колен в холодную воду не более чем на 1 мин. Обув ноги, обнажают руки до плеч и погружают их тоже в холодную воду на 1 мин. Однако лучше делать и то и другое одновременно. Это ускоряет кровообращение в конечностях. Процедура с погружением рук в холодную воду особенно полезна тем, у кого постоянно холодные руки и кто страдает частыми нарывами от холода.
Обливание колен действует только на ноги, заставляя кровь лучше проходить по сосудам. Эту процедуру применяют, когда тело достаточно хорошо разогрето. Обливание колен, если при этом не ставятся какие-либо другие цели, не следует делать дольше 3-4 дней.
Закаливать организм можно разными способами: ходить босиком по земле, по мокрой траве, мокрым камням, по только что выпавшему снегу, обливаться и обмываться холодной водой.
Дети, не имеющие возможности ходить босиком по улице, могут ходить по комнате или коридору в течение 10-20 минут перед сном или утром после сна, чтобы ноги периодически соприкасались со свежим воздухом. Для начала можно ходить в носках, чтобы смягчить ощущение холода, а потом и босиком, предварительно подержав ноги некоторое время в холодной воде. Детей после теплого купания рекомендуется быстро, в течение нескольких секунд обмыть более холодной водой. Теплая вода отнимает силы и изнеживает, холодная - укрепляет и способствует здоровому развитию тела. Закаливая себя с ранних лет, можно стать здоровым на долгие годы.
Полезно ходить босиком по траве, смоченной росой или просто политой обыкновенной водой. После прогулки по траве нужно обуться и походить сначала быстро, а потом медленно. Продолжительность этой прогулки зависит от времени высыхания и согревания ног и не должна превышать 15 мин.
Аналогичным образом на организм действует хождение по мокрым камням. Если это проводится в лечебных целях, продолжительность процедуры составляет от 3 до 15 мин, в зависимости от состояния больного. Здоровые люди могут ходить по мокрым камням по 30 мин и более. Прогулки по камням полезны людям с постоянно холодными ногами, а также тем, кто подвержен болезням горла, катарам, приливам крови к голове и вследствие этого страдает головными болями. При этом будет неплохо добавить в воду, которой поливают камни, немного уксуса.
Лучший результат можно получить, если прогуливаться по свежевыпавшему снегу при отсутствии холодного ветра. Такая погулка. как правило не должна превышать 3-4 мин. Иногда случается, что пальцы отвыкшие от открытого воздуха, краснеют, становятся горячими, болезненными и распухают. В этом случае следует растирать их снегом или обмывать снеговой водой. Осенью прогулки по снегу можно заменить прогулками по траве покрытой изморозью, а зимой - по каменным плитам, покрытым снеговой водой.
Никогда не следует ходить по снегу, если все тело недостаточно согрето. Если у кого-то потеют ноги или на ногах от холода появляются нарывы, ходить по снегу не следует до тех пор, пока они не избавятся от этих недостатков.
Хождение по воде закаливает все тело, благоприятно действует на почки, мочевой пузырь и брюшную полость, облегчает дыхание и выводит газы, снимает головные боли. Эту процедуру можно делать в обыкновенной ванне, двигая ногами в холодной воде. Сначала ноги погружают в воду по щиколотку, затем до икр, и, наконец, до колен. Процедура должна занимать сначала около 1 мин, а затем уже до 5-6 мин. При этом, чем холоднее вода, тем лучше. После процедуры следует делать упражнения для согревания: зимой в теплой комнате, летом на воздухе. Зимой в воду можно добавить снег.
Чтобы закалить ноги, надо погрузить их до икр или выше колен в холодную воду не более чем на 1 мин. Обув ноги, обнажают руки до плеч и погружают их тоже в холодную воду на 1 мин. Однако лучше делать и то и другое одновременно. Это ускоряет кровообращение в конечностях. Процедура с погружением рук в холодную воду особенно полезна тем, у кого постоянно холодные руки и кто страдает частыми нарывами от холода.
Обливание колен действует только на ноги, заставляя кровь лучше проходить по сосудам. Эту процедуру применяют, когда тело достаточно хорошо разогрето. Обливание колен, если при этом не ставятся какие-либо другие цели, не следует делать дольше 3-4 дней.
Комментариев нет:
Отправить комментарий