12 августа 2019 г.

Хоть я и тренируюсь уже 60 лет, но это не ко мне: я занимаюсь всё же, в основном, для Здоровья и лёгкого тела, а если увлекаюсь, то АИССка быстро меня осаживает травмами.


7 июня
30 тыс. просмотров
27 тыс. дочитываний
1,5 мин.
30 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
27 тыс. дочитываний, 90%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.

Как не умереть на тренировке после 50 лет

Да, заголовок жесткий, но ведь и тема - соответствующая. Тренировки - это повышенные нагрузки и с годами к ним надо относиться осторожнее. А не рвать, что называется, жилы.
А то - вон сколько таких героев есть.
Или, как ни печально, можно написать "а то - вон сколько таких героев было".
Итак.
Главное – следить за пульсом.
Вот хоть какие еще правила ни возьми: правильно питаться, отдыхать, не форсировать нагрузку, а основным все равно останется:
220 минус возраст.
То есть если вам 50, ваш максимальный пульс должен быть 220-50=170 ударов в минуту.
А тренироваться вам следует в зоне 60-70 процентов от этих 170.
Вот она: 102 – 119 ударов в минуту.
Это ваш безопасный коридор в 50 лет.
Ну и по той же схеме он высчитывается в любом другом возрасте.
Я понимаю – многие азартны. Силы есть, настроение боевое – хочется иной раз дать, что называется, жару – помахать, скажем, гирькой вволю, так чтоб – эх! – вспомнить молодость.
Да я и сам такой.
Пульс скакнет – это надо понимать. Не удержите вы его в правильных процентах – но!
Минимизировать риск можно увеличив время отдыха между подходами.
То есть – не начинайте следующий, пока хотя бы не отдышитесь.
Еще раз: все эти кроссфитовские подвиги, когда от снаряда к снаряду перебегают с пеной на губах – забудьте.
Вот просто – нет их для вас.
А есть размеренность и контроль пульса.

Важно!

Немедленно прекращайте тренировку, если:
Чувствуете боль в грудной клетке
Головокружение
Судороги
И если вдруг понимаете, что усталость сегодня наступает как-то сильно раньше, чем обычно.
Закругляйтесь и не переживайте, что чего-то там недоработали. Раз такие симптомы – значит, не то что доработали, а переработали.

Комментариев нет:

Отправить комментарий