Инструкция для сидячей
медитации.
Найдите место, где вы можете сесть
комфортабельно, где бы вас никто не побеспокоил бы, но при этом вы бы не
заснули в течении 40-60 минут. Одно и то
же время и место для медитации значительно помогают нам, но наш ум является
экспертом в том, чтобы найти причины не медитировать. Поэтому лучше любое место
и время, чем никакого.
Ваша спина и голова должны быть прямыми. Если
необходимо, вы можете использовать стул. Закройте ваши глаза.
Ваше дыхание должно быть
обычным, таким как всегда. Вы можете воспользоваться таймером с приятным, не
громким сигналом, для того, чтобы не беспокоиться о времени. Оставайтесь
неподвижными насколько это возможно и
позволяйте своему телу двигаться если это действительно необходимо. Если вы
двигаетесь, делайте это медленно и осознавайте каждое движение своего тела,
наблюдайте за ним, превращая это в часть медитации.
На протяжении всей медитации наблюдайте за
дыханием своего тела, за тем как
опускается и подымается ваш живот при каждом вдохе и выдохе.
Это не техника концентрации, если что-то
другое попадает под ваше внимание во время медитации, мы позволяем этому
произойти, это тоже часть медитации. Будьте пробуждены, затем снова можно
вернуться к дыханию. Это процесс
наблюдения, вот что важно, а не то за чем вы наблюдаете. Помните, не
отождествляйтесь и не пропадайте в том, что приходит: мысли, чувства, суждение,
ощущения в теле, или другие выражения внешнего мира. Просто наблюдайте как эти
вещи приходят и уходят, как будто между вами огромная дистанция.
Если возникают вопросы или какие-нибудь
проблемы, помните, что за ними мы тоже наблюдаем как они приходят и уходят.
Здесь и сейчас – вот ключ к
медитации. Но, если я смотрю, например,
на дерево или на летящую птицу, разве я не нахожусь здесь и сейчас, в настоящем
моменте? Нет. Когда мы что-то
воспринимаем, мы воспринимаем это через свои проекции, т.е. ум на любое явление
навешивает ярлык, постоянно работает процесс мышления, создавая суждения о
воспринимаемом. Когда мы, действительно,
находимся в состоянии здесь и сейчас, мы
не воспринимаем, а осознаем действительность без вмешательства нашего
ума. Осознаем все как оно есть, без ярлыков и концепций. И это можно назвать
чистым восприятием.
Благодаря медитации, мы вдруг оказываемся в
реальности и понимаем, что смотрели, но не видели; слушали, но не слышали, т.е.
не осознавали. Перед нами открывается
мир и мы понимаем, что что-то подобное мы когда-то переживали, переживали в
раннем детстве. Когда мир сверкал невообразимыми красками мы видели красоту и
мудрость сущего.
Дыхание – это то, что
происходит с нами всегда, осознаем мы это или нет. Наше тело дышит
самостоятельно, не нуждаясь в нашем сознательном усилии. Мы спим, едим, с
кем-то разговариваем, а тело продолжает эту работу. Дыхание это то, что
происходит здесь и сейчас. И если наше внимание останется с дыханием, мы вдруг,
обнаружим, что мы становимся более спокойными, наше тело более расслаблено, но
при этом мы не засыпаем, а остаемся осознанными. Значит, дыхание может быть
средством для нашего внимания во время медитации, средством, позволяющим
пребывать здесь и сейчас.
Просто сядьте в удобное положение, не
двигайтесь и наблюдайте за тем, как ваше тело дышит. И вы обнаружите, что ваш
ум стал более спокойным, ведь ум подпитывается прошлым или настоящим. Т.к. ум и тело тесно взаимосвязаны, то и тело
получает глубокое расслабление. Важно, если внимание отвлекается, то позволить
ему это, а потом снова вернуться к дыханию. Не должно быть концентрации, ведь
концентрация – это усилие и напряжение, это состояние ума. Вот вам и метод медитации.
Комментариев нет:
Отправить комментарий