Моя ФН за 10 дней:
17.07 - Теннис-1,5 часа
18.07 - Стадион: СФП-ядро 6 кг. -60 бросков разными способами: снизу-вперёд, справа-назад, слева-назад, назад за голову, толкание с места и со скачка. Метание диска (3-1,5 кг+4 -1 кг) с места-7+ с поворотом-32. Вот в 32-м броске я и порвал пучок мышц внутренней поверхности левой ноги в паху: стебанула боль и диск закончился...но надо было ещё копье побросать, чем я и занялся через тупую боль-15 раз с короткого разбега. После обеда поднялась температура - 37,1 и резко затошнило-изошёл слюной над унитазом, но рвота отступила, холодный пот, душ-стало легче... ( А ля гер ком, а ля гер!)
19.07 - проявилась обширная гематома места разрыва (снимок здесь..)
20.07 - теннис-1 час...ковыляя (но так хотелось поиграть!)-боль усилилась и вроде гематома тоже...
21.07 - ОФП утром-30 мин. + элементы тенниса вечером-1 час.
22.07 - Кросс 7 км с сыном (может и зря...) - 48,30...разбежался к середине, но потом боль усилилась. Налицо признаки мазохистического поведения...шутка.
23.07 - Элем.тенниса-30 мин + ОФП - 30 мин. Боль воспряла...Таблетка Оспамокса-1000
24.07 - наконец, дал АИССке немного восстановиться...
25.07 - элем.тенниса + кросс 3км - 20.54, вечером -Оспамокс-500
26.07 - отдых
27, 07 - элем.тенниса 30 мин.+ ОФП - 7 станций-круговая тренировка (3 круга):1-подброс вверх набивного мяча 3 кг - 45 раз (спина, бицепс, ноги), 2- подъём на скамейку с грифом 16 кг на плечах- 60 (4-х главая бедра), 3 - бицепс с грифом-45 (бицепс, спина), 4 - тяга толстого амортизационного жгута вперёд 2-мя-45 (дельта, грудные), 5- отжимание от скамейки-30 (дельта, грудные, трицепс), 6 - подтягивание-12 (широкие спины, лопаточные, кисть), 7- толчки н.м. 3 кг в стену с места-45 (косые туловища, дельта, трицепс). Душ.
Вот после этого тело стало мягче - хорошая работа. Однако дома попил и съел 1 яблочко и прилег полежать...и заснул на час. Отдача АИССы от тренинга.
После сна - обед: супчик свекольный с картошкой, кусочек колбаски, свежий огурец, листки сельдерея, чай с вареньем, белый хлеб, творог с вареньем и сметаной. Нога побаливает после сидения за ПК.
17.07 - Теннис-1,5 часа
18.07 - Стадион: СФП-ядро 6 кг. -60 бросков разными способами: снизу-вперёд, справа-назад, слева-назад, назад за голову, толкание с места и со скачка. Метание диска (3-1,5 кг+4 -1 кг) с места-7+ с поворотом-32. Вот в 32-м броске я и порвал пучок мышц внутренней поверхности левой ноги в паху: стебанула боль и диск закончился...но надо было ещё копье побросать, чем я и занялся через тупую боль-15 раз с короткого разбега. После обеда поднялась температура - 37,1 и резко затошнило-изошёл слюной над унитазом, но рвота отступила, холодный пот, душ-стало легче... ( А ля гер ком, а ля гер!)
19.07 - проявилась обширная гематома места разрыва (снимок здесь..)
20.07 - теннис-1 час...ковыляя (но так хотелось поиграть!)-боль усилилась и вроде гематома тоже...
21.07 - ОФП утром-30 мин. + элементы тенниса вечером-1 час.
22.07 - Кросс 7 км с сыном (может и зря...) - 48,30...разбежался к середине, но потом боль усилилась. Налицо признаки мазохистического поведения...шутка.
23.07 - Элем.тенниса-30 мин + ОФП - 30 мин. Боль воспряла...Таблетка Оспамокса-1000
24.07 - наконец, дал АИССке немного восстановиться...
25.07 - элем.тенниса + кросс 3км - 20.54, вечером -Оспамокс-500
26.07 - отдых
27, 07 - элем.тенниса 30 мин.+ ОФП - 7 станций-круговая тренировка (3 круга):1-подброс вверх набивного мяча 3 кг - 45 раз (спина, бицепс, ноги), 2- подъём на скамейку с грифом 16 кг на плечах- 60 (4-х главая бедра), 3 - бицепс с грифом-45 (бицепс, спина), 4 - тяга толстого амортизационного жгута вперёд 2-мя-45 (дельта, грудные), 5- отжимание от скамейки-30 (дельта, грудные, трицепс), 6 - подтягивание-12 (широкие спины, лопаточные, кисть), 7- толчки н.м. 3 кг в стену с места-45 (косые туловища, дельта, трицепс). Душ.
Вот после этого тело стало мягче - хорошая работа. Однако дома попил и съел 1 яблочко и прилег полежать...и заснул на час. Отдача АИССы от тренинга.
После сна - обед: супчик свекольный с картошкой, кусочек колбаски, свежий огурец, листки сельдерея, чай с вареньем, белый хлеб, творог с вареньем и сметаной. Нога побаливает после сидения за ПК.
Комментариев нет:
Отправить комментарий