17 сентября 2017 г.

Только растяжкой мало чего для укрепления костей добьёшся. Нагружайте все мышцы силовыми упражнениями 1-2 раза в неделю и бегайте столько же раз по полчаса и будут крепкие кости!

Остеопороз: как победить «тихого убийцу» 

(0)
    Остеопороз: как победить «тихого убийцу»horoshev.ru
    Остеопороз официально считается неизлечимым. Но народная медицина и целители успешно борются с ним.
    Вот, например, таким способом. 
    Важно! Каждое упражнение выполняется в виде статической нагрузки на счет до 200.
    • Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых – расслабьтесь на 1–3 секунды.
    • Дыхание поддерживайте ровное, с небольшими задержками во время сильных напряжений. Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд. 
    • Каждое занятие заканчивается растяжкой позвоночника в течение 1–2 минут.

    4 важных дня 

    День первый: тренировка верхней части мышечного корсета.
    1. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Лопатки отрываются от горизонтальной поверхности.
    2. Вытянутое туловище в положении лежа на животе. Плечи отрываются от горизонтальной поверхности.
    Растяжка. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые руки за голову, потягивание всем телом, опора в основном на лопатки и ягодицы и попытка отдалить ягодицы и пятки как можно дальше от кончиков пальцев рук. Создание яркого образа потягивающейся кошки.
    День второй: тренировка косых мышц.
    3. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Упор в горизонтальную поверхность левой пяткой и правым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса направо. Можно, если позволяет место, упор правого плеча дополнить упором правого локтя.
    4. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Упор в горизонтальную поверхность правой пяткой и левым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса налево. Можно, если позволяет место, упор левого плеча дополнить упором левого локтя.
    Растяжка – та же.
    День третий: тренировка нижней части мышечного корсета.
    5. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые ноги отрываются от горизонтальной поверхности.
    6. Туловище в положении лежа на спине. Ноги в коленях согнуты. Упор в горизонтальную поверхность плечами и пятками, прогиб туловища вверх.
    Растяжка...
    День четвертый: выходной. Вы его честно заработали!

    Комментариев нет:

    Отправить комментарий