3 апреля 2017 г.

Ходил сегодня...только в гору и с рюком 10 кг.

Польза скандинавской ходьбы: 5 причин взять палки в руки

Хочешь быть стройной? Выходи на прогулку! Даже если рядом с домом нет парка, просто пройдись по улице. Главное – совершать променад ежедневно.
  
2440
 
0
Фото: messer16/Fotolia.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Привычка гулять

Считаешь, что у тебя нет времени на прогулки? Это самообман. Нужно найти всего 20 мин в день! При этом не обязательно придерживаться определенного графика. Важно развить привычку «выгуливать» себя.
Например, можно погулять положенное время в обеденный перерыв — дойти до кафе, которое находится чуть дальше от офиса, чем привычное. Утром пройтись до дальней остановки общественного транспорта или дальней станции метро.
А еще во время прогулки можно просто отпустить мысли в свободное плавание или задать себе перед выходом из дома какую-то цель: решить проблему, придумать концепт, наметить план дел.

Легкая походка

С возрастом походка меняется — появляются сутулость, шаркающий и тяжелый шаг. Но при желании можно и в зрелом возрасте ходить так же легко, как в юности. Для этого во время прогулки выполняй несколько простых упражнений, которые помогут показать тебе пользу скандинавской ходьбы:
  • Кода идешь, активно работай руками и высоко поднимай колени (30–60 сек).
  • Расположи руки на поясе и пройдись несколько метров на пятках (30–60 сек).
  • Согни ноги в полуприсяде и пройдись, не меняя положение ног. Руки при этом держи на поясе (30 сек).
  • Пройдись, выполняя перекрестный шаг (30 сек).
  • Повернись боком и иди на носках. Руки на голове (30 сек).
  • Пройди по узкой и широкой поверхности (бревно, бордюр тротуара) (30 сек).

В чем польза скандинавской ходьба?

Нет ограничений для занятий ни по возрасту, ни по физическому состоянию человека.
Заниматься на свежем воздухе можно круглый год. Главное – подобрать правильную экипировку.
Относится к реабилитационным методикам. Подходит людям после операций для облегчения восстановления.
Показана в период восстановления после травм, заболеваний легких, после операции на скелетно-мышечной системе и после инфаркта.
Помогает сделать походку красивой (смотри выше).
Мечтая похудеть, мы верим в любые чудеса, которые придумывают для нас маркетологи. Чтобы не разочароваться в результате, читай всю правду о фитнесе без прикрас!
Фото: messer16/Fotolia.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Как правильно подобрать палки?

1Возьми палку в руку, поставь наконечник на носок ноги. Сгиб локтя руки должен иметь прямой угол.
2Взвесь палку в руке, убедись, что она достаточно легкая для тебя. Проверь ее упругость, постучав по ровной поверхности.
3Проверь качество ручки. Она должна удобно сидеть в ладони. Темляк-перчатка должна плотно прилегать к руке.
4В комплект должны входить сменные резиновые наконечники для теплого и холодного времени года.
5Пройдись с палками. Ты должна легко делать достаточно широкий шаг, при этом, опираясь палками о поверхность, угол между плечом и кистью руки не должен превышать 45 градусов (смотри на рисунок).

Увеличивай нагрузку постепенно

НеделяТемп (шаги в минуту)Продолжительность прогулок (в минутах)Длина дистанции (в километрах)
180301,8
285452,7
390453,3
490503,4
590553,7
695553,8
795553,8
8100554,1
9100604,5

Все по правилам

Во время ходьбы (любой, не только скандинавской) спину держи прямо, плечи расслабь.
Делая шаг, опирайся на палку (так ты уменьшаешь нагрузку на позвоночник) и следи за тем, чтобы стопа полностью была задействована в движении – идти нужно с пятки и заканчивать движение, отталкиваясь носком.
Руки должны двигаться параллельно корпусу. Голову держи прямо, низ живота подтяни. Плечи разверни, дыши глубоко и равномерно. Старайся заниматься скандинавской ходьбой минимум 3 раза в неделю от 30 до 45 мин.
!Во время ходьбы задерживай дыхание. Дыши по схеме вдох – задержка – выдох. Например, на три шага вдох, затем задержка на три шага и выдох тоже на три шага. Дыхание по этой схеме усиливает обмен веществ.
ИСТОЧНИК«ЛИЗА» 13/2017

Комментариев нет:

Отправить комментарий